Câteva persoane trebuie să urmeze un plan de dietă pentru constipație care ajută la ameliorarea constipației în mod natural. Constipația apare atunci când deșeurile rămân în colon sau mai mult de 2-3 zile. Se poate observa scaunul tare sau încordarea în timpul mișcărilor intestinale. Motivele pentru constipație sunt

• Dieta săracă în fibre
• Ignorarea repetată a îndemnului de a merge la toaletă
• Insumarea insuficientă de apă

. Lipsă de exerciții fizice

Sfaturi pentru prevenirea constipației

1. Băuturați multă apă în fiecare zi, deoarece fibrele absorb multă apă (aproximativ 70 la sută din greutatea scaunelor este apă).
2. Consumați alimente bogate în fibre și gustări pentru orice alegeri sărace în fibre pe care le consumați acum. Puteți începe micul dejun cu cereale, pâinea zilnică și orice gustări la mijlocul mesei (schimbați biscuiții cu pâine integrală crocantă, fructe proaspete sau uscate). O altă variantă este, încercați să adăugați fasole sau linte la fiecare masă din a doua zi.
3. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea tonusului intestinului și a mușchilor interni. O plimbare vioaie în fiecare zi este tot ce aveți nevoie.
4. Inclusiv evitarea sau săritul peste mese sau dietele pot induce constipația. Rămâneți la consumul mai multor alimente bogate în fibre și la trei mese echilibrate pe zi.
5. Câteva linguri de tărâțe neprocesate în planul de dietă pentru constipație nu sunt suficiente. Deși este un început bun, trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în fibre pentru a obține cele mai multe beneficii.
6. Inclusiv prunele uscate sunt foarte utile în tratarea constipației. Ele nu sunt doar bogate în fibre, ci conțin și o substanță care acționează ca un laxativ natural ușor. Ele constituie un aliment la îndemână.
7. Nu petreceți timp pe scaunul de toaletă dacă nu aveți chef. Grăbirea și încordarea cresc presiunea în vasele de sânge din jurul anusului provocând în continuare hemoroizi.
8. Dacă alimentația bogată în fibre nu vă ameliorează constipația, cereți sfatul medicului dumneavoastră, mai ales în timpul sarcinii, când constipația este frecventă. Nu vă automedicați laxativele și nici nu le luați pentru perioade lungi de timp, deoarece unele pot afecta nervii intestinului.

Cum joacă fibrele un rol vital în timpul constipației

Fibrele sunt mai mult decât un simplu ajutor împotriva constipației. Ea are și alte beneficii pentru sănătate. Ea poate:

1. ajuta la prevenirea bolii diverticulare (inflamația intestinului), a hemoroizilor și a sindromului de colon iritabil
2. modifica tipul și numărul de bacterii care trăiesc în mod natural în intestin și ajută la eliminarea potențialilor agenți cancerigeni din colon/copil.
3. crește timpul de tranzit, ceea ce înseamnă că nu digerați complet toate caloriile pe care le consumați, deci ajută la controlul greutății.
4. reduce colesterolul – din fibrele solubile din ovăz, orz, leguminoase, pectină și linte.
5. încetinesc absorbția substanțelor nutritive în fluxul sanguin, evitând astfel o creștere bruscă a zahărului și a producției de insulină, utilă pentru oricine suferă de diabet de tip 2.
6. forțează încetinirea ritmului de masă, deoarece alimentele bogate în fibre necesită adesea mestecarea și creează o senzație de sațietate.

Constipație în timpul sarcinii

Constipația este o problemă comună în timpul sarcinii, din cauza schimbărilor hormonale și a funcționării mai puțin intense a organismului. Discutați cu medicul ginecolog pentru a cunoaște planul de dietă pentru constipație pentru a verifica dacă există alergii alimentare și contradicții cu medicamentele.

Take Away

Tratamentul pentru constipație depinde de cauza de bază. Câteva dintre sfaturile pentru a preveni constipația includ consumul de suficiente lichide, consumul de mai multe fibre și exercițiile fizice. Dacă acest lucru nu este eficient, pot fi recomandate laxativele, balsamul de scaun sau lubrifiantul. Trezește-te devreme, fă-ți micul dejun și apoi mișcă-ți intestinele. Mâncarea poate stimula nevoia de a merge la toaletă. Dar nu evitați băile publice atunci când simțiți nevoia. Amânarea unei mișcări intestinale poate înrăutăți constipația.

În cele din urmă, dacă sfaturile de mai sus sau planul de dietă pentru constipație nu funcționează, consultați un medic. Pot exista boli asociate subiacente, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul, boala Parkinson, boala celiacă, sensibilitatea la gluten non-celiacă, cancerul de colon, diverticulita și boala inflamatorie intestinală. Cum vă afectează constipația cronică organismul

Citește și: 10 poziții de yoga pentru constipația cronică

.