Te întrebi cum să obții maximul de la antrenamentul tău?

Timpul nu este cu adevărat cheia.

Să petreci două ore sau mai mult la sală este foarte mult timp, cu excepția cazului în care fitnessul este slujba ta sau te antrenezi pentru ceva. Cu toate acestea, atât de mulți oameni au impresia că dacă nu petrec ore întregi la sala de gimnastică făcând exerciții, călătoria este irosită.

Cred că este timpul să începi să devii mai eficient cu rutina ta de antrenament dacă ești un vizitator de două ore la sală. Să petreci atât de mult timp la sală nu este cu adevărat sustenabil. Așadar, dacă vreți să faceți din fitness o practică de-o viață, iată câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de antrenamentul din sala de sport.

Căutați grăsimea din rutina dumneavoastră

Să recunoaștem – aproape toți cei care petrec două ore la sala de sport nu se antrenează tot timpul. În schimb, se frământă pe telefon în căutarea melodiilor de încurajare, răsfoiesc rețelele de socializare, răspund la apeluri telefonice sau pur și simplu se gândesc ce exercițiu să facă în continuare.

Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste situații de pierdere de timp, este timpul să tăiați grăsimea din rutina dumneavoastră de la sală. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a rezista să nu vă jucați cu telefonul și să vă concentrați asupra antrenamentului sunt:

• Creați una sau mai multe liste de redare pline de muzică la care vă puteți antrena cu ușurință fără să vă atingeți telefonul pentru a găsi următoarea melodie dorită.
• Faceți-vă planuri înainte de a merge la sală cu privire la ceea ce veți face, fie că este vorba de ziua brațelor, core sau altceva. Pe lângă faptul că aveți o idee clară despre concentrarea exercițiilor, poate doriți să planificați exact ce exerciții doriți să abordați.
• Puneți-vă telefonul pe silențios, astfel încât să rezistați impulsului de a răspunde la mesaje, apeluri sau de a derula prin social media.
• Fără tehnologie la antrenamente și concentrați-vă doar pe ceea ce faceți.

Fără toată agitația și distragerea atenției, s-ar putea să descoperiți că puteți tăia cel puțin 30 de minute din timpul de antrenament la sală.

Adaugați zile de antrenament de intensitate ridicată

Dacă v-ați concentrat în principal pe antrenamente de rezistență atunci când sunteți la sala de sport, atunci ar putea fi timpul să adăugați câteva antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) la rutina dumneavoastră.

De multe ori, antrenamentele HIIT au o durată de aproximativ 25 până la 30 de minute. Acestea vă pot face să intrați și să ieșiți din sala de sport mult mai repede decât de obicei. Chiar mai bine, puteți de fapt să vă îmbunătățiți viteza de pierdere a grăsimii și să vă dezvoltați mușchii mai repede decât un antrenament lung și trainic.

De fapt, cercetătorii au analizat eficacitatea antrenamentelor HIIT și au evidențiat clar că exercițiile HIIT sunt excelente în reducerea nivelului de grăsime corporală. De asemenea, mișcările explozive ale antrenamentelor pe intervale vă permit să continuați să vă dezvoltați musculatura fără a avea nevoie de ore întregi de exerciții fizice.

Vezi și:

Citește și: HIIT: Cum să începeți antrenamentul cu intervale în mod corect

Licitați greutăți mai mari până la eșec

Mulți oameni se concentrează pe ridicarea de rezistență în care fac 2-3 seturi de 10 repetări ale unui exercițiu de ridicare a greutății. Deși nu este nimic greșit în mod inerent cu ridicarea de anduranță, este nevoie de o bună parte din timp pentru a o face corect.

În schimb, puteți opta să ridicați greutăți mai mari până când dați greș. Nu este nevoie să faceți ridicări mai grele pentru fiecare antrenament dacă vă place ridicarea de rezistență. Puteți înlocui doar una sau două dintre zilele obișnuite de ridicare a greutăților cu greutăți mai mari, pe care le puteți ridica până când nu mai puteți.

Concentrați-vă pe exerciții compuse

În loc să faceți exerciții care se concentrează pe o singură mișcare, puteți face exerciții compuse pentru a reduce timpul pe care îl petreceți la sală. De exemplu, în loc să faceți doar curl biceps, puteți face un exercițiu compus combinând curl biceps și trecând la presa militară, apoi înapoi la curl biceps. Dacă, de asemenea, le faceți pe toate acestea în timp ce stați în picioare, vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea.

De asemenea, dacă vă îngrijorează faptul că combinarea exercițiilor va reduce eficiența, nu vă faceți griji în această privință. Au existat studii care arată că, indiferent dacă faceți exerciții cu o singură articulație sau exerciții cu mai multe articulații, vă veți bucura în continuare de aceleași beneficii.

Luați-vă exercițiile în aer liber

Exercițiile în aer liber necesită o oarecare inventivitate, dar odată ce vă obișnuiți cu ele, puteți vedea posibilitățile infinite. De exemplu, luați parcul dvs. obișnuit cu o sală de gimnastică în junglă, o pistă sinuoasă, un teren cu iarbă și leagăne.

Vă puteți construi un antrenament unic – unul care începe cu fitness cu greutatea corpului folosind diverse bare și platforme de acolo. Continuați cu un antrenament HIIT și încheiați antrenamentul în forță.

Pentru că exercițiile cu greutate corporală vă determină să folosiți mai mulți mușchi decât doar ridicarea de greutăți, puteți dedica antrenamentelor în aer liber jumătate din timpul pe care l-ați petrece în mod normal în sala de sport.

Făcând aceste schimbări în rutina dumneavoastră de antrenament la sală, puteți reduce timpul pe care îl petreceți la sală fără a avea un impact negativ asupra câștigurilor dumneavoastră de fitness.

.