ワークアウトを最大限に活用する方法を知りたいと思いませんか？

時間が重要なのではありません。フィットネスが仕事であったり、何かのためにトレーニングをしているのでなければ、ジムで2時間以上過ごすのは本当に長い時間です。 しかし、多くの人が、ジムで何時間もトレーニングしなければ、旅が無駄になると感じています。

2時間ジムに通う人は、そろそろワークアウトのルーチンをもっと効率的にする必要があるのではないでしょうか。 ジムでそれだけの時間を費やすのは、あまり持続的ではありません。 そこで、フィットネスを生涯の習慣にしたいのであれば、ジムでのワークアウトを最大限に活用する方法をいくつか紹介します。

Cut The Fat Out of Your Routine

率直に言って、ジムで2時間を過ごす人のほぼ全員が、その間ずっとワークアウトをしているわけではありません。 その代わりに、携帯電話をいじりながらパンプアップの曲を探したり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、電話を受けたり、次に行う運動を考えたりしています。

これらの時間を無駄にする状況のいずれかに自分が当てはまる場合、それはあなたのジムルーチンから脂肪をカットするための時間です。

• 携帯電話をいじるのを我慢して、ワークアウトに集中するためにできることのいくつかは、次の曲を見つけるために携帯電話を触らずに簡単にワークアウトできる音楽でいっぱいの一つ以上のプレイリストを作成することです。 運動に対する明確な考えを持つとともに、どのようなエクササイズに取り組むかを正確に計画するとよいでしょう。
• 携帯電話をサイレントにして、メールや電話に出たり、ソーシャルメディアをスクロールしたりする衝動を抑える。
• トレーニング中はハイテクに頼らず、自分がやっていることにだけ集中する。

いじくり回して気が散ることがなければ、ジムでの運動時間を少なくとも30分短縮できることがわかるかもしれません。

高強度ワークアウトの日を追加する

ジムにいるとき、主に持久力ワークアウトに焦点を当てている場合、それはあなたのルーチンにいくつかの高強度インターバルトレーニング（HIIT）を追加する時が来たかもしれません。 それはあなたがいつもよりずっと速くジムから出入りすることができます。 さらに良いことに、実際に脂肪の減少速度を向上させ、長く引きずるようなワークアウトよりも早く筋肉を発達させることができます。

実際、研究者はHIITワークアウトの有効性を調べ、HIITエクササイズが体脂肪レベルを減らすのに優れていることを明確に指摘したのです。 また、インターバルトレーニングの爆発的な動きは、何時間も運動する必要がなく、筋肉増強を続けることができます。

こちらもご覧ください。 インターバルトレーニングの正しい始め方

Lift heavier weights to failure

多くの人は、重量挙げ運動を10回反復して2～3セット行う持久力持ち上げを中心に行います。 その代わりに、あなたが失敗するまで、より重い重量を持ち上げることを選択することができ、それは正しくそれを行うにはかなりの時間がかかります。 あなたが持久的なリフティングを楽しむなら、あなたはすべてのワークアウトのために重いリフトを行う必要はありません。 その代わりに、失敗するまで重い重量を持ち上げることを選ぶことができます。

Focus On Compound Exercises

単一の動きに焦点を当てた演習を行うのではなく、ジムで過ごす時間を減らすために複合演習を行うことができます。 例えば、バイセップカールだけを行うのではなく、バイセップカールを組み合わせてミリタリープレスに移行し、またバイセップカールに戻すというように、複合エクササイズにすることができます。 これらもすべて立ったまま行えば、安定性の向上につながります。

また、エクササイズを組み合わせると効果が落ちるのではと心配されている方、その心配はご無用です。 単関節のエクササイズでも多関節のエクササイズでも、同じ効果を享受できるという研究結果があります。

エクササイズを外で行う

外でトレーニングをするには工夫が必要ですが、一度コツをつかむと、無限の可能性を見出すことができるのです。 たとえば、ジャングルジムや曲がりくねったトラック、草原、ブランコなどがある一般的な公園を例にとると、そこにあるさまざまなバーやプラットフォームを使って、自重フィットネスから始まるユニークなワークアウトを構築することができます。 その後にHIITワークアウトを行い、ワークアウトをバーンと終わらせる。

自重エクササイズは、ウェイトを持ち上げるだけよりも多くの筋肉を使うので、通常のジムでの時間の半分を、屋外ワークアウトに充てることができるのである。

ジムでのワークアウトのルーチンにこれらの変更を加えることで、フィットネスの向上にマイナスの影響を与えることなく、ジムで過ごす時間を短縮できます。

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