Mai mult decât omul cu un plan de antrenament și dietă, Joe Rogan este un războinic al zilelor moderne, atât al minții, cât și al corpului. În egală măsură Hunter S. Thompson și Jocko Willink, el este genul de om care își poate încheia rutina de trei ore de gimnastică sau ședința de yoga fierbinte cu un pahar de whisky și un bol de grăsime. Desigur, nu înțelegeți că asta înseamnă că puteți intra întâmplător în pielea lui fără să mergeți până la capăt în ceea ce privește condiția fizică de zi cu zi.

În plus față de cardio, antrenamente MMA și haltere, Rogan înghite suplimente și practică totul, de la crioterapie la yoga, de la deprivare senzorială la sesiuni de saună, uneori în aceeași dimineață. Oh, și am menționat că este, de asemenea, un comediant stand-up de succes, comentator UFC și un podcaster epic, ale cărui episoade pot dura până la trei ore la un moment dat? Tipul este înnebunit în literalmente fiecare sens al conceptului.

Din cauza răspândirii sale deconcertante de interese și rutine, cineva s-ar putea întreba dacă Rogan are un plan de dietă sau un regim de fitness specific. Răspunsul scurt este da, deși el este întotdeauna dispus să încerce ceva nou și rareori se ferește de indulgență. Dacă poți face față rutinei de haltere a lui Joe Rogan, antrenamentelor MMA și dietei în principal ketogenice, atunci și tu poți, teoretic, să iei parte ocazional la un pahar de whisky sau la o sesiune de fumat. Doar nu vă așteptați ca Elon Musk să vi se alăture.

Atunci ce mănâncă Joe Rogan? Și ce suplimente ia? Dacă tot punem întrebări: cum arată rutina lui de ridicare a greutăților sau ședințele de yoga, dacă tot veni vorba? Sigur, puteți parcurge feed-ul său de pe Instagram în căutarea răspunsurilor, sau puteți rămâne acolo unde vă aflați, pentru că vă deschidem o fereastră în lumea nebună a lui Rogan. Sunteți pregătiți pentru experiența Joe Rogan, aka dieta și planul de antrenament Joe Rogan? Haideți să aflăm.

Planul de dietă al lui Joe Rogan

Așa cum oricine care a ascultat podcastul său poate confirma, Rogan devine de-a dreptul filozofic despre… ei bine… practic totul. Dieta sa nu face excepție, iar dacă fizicul său zdrențuit este ceva de încredere, omul știe cu siguranță despre ce vorbește în acest departament.

În primul rând, el este un susținător major al mâncării a ceea ce ucizi, de unde și frecventele sale călătorii de vânătoare în căutarea elanului sălbatic sau a altor vânat. În al doilea rând, el crede cu tărie că nu există un plan de dietă universal, ceea ce înseamnă că oameni diferiți au reacții diferite la diferite alimente. În cele din urmă, el tinde să se gândească la corpul uman ca la o mașină sau chiar ca la un automobil, care trebuie să rămână în condiții optime dacă vrea să ofere rezultate optime.

Pentru a-l cita direct: „Fac tot ce îmi stă în putință pentru a-mi pune corpul și creierul într-un loc bun, astfel încât să îmi păstrez motorul neted. Îmi schimb uleiul, îmi schimb bujiile și mă asigur că funcționează. Nu va fi perfect, dar știu că am făcut tot ce mi-a stat în putință pentru a-l face să funcționeze cât mai bine.”

Pentru a menține acel motor puternic, Rogan limitează carbohidrații și evită zahărul. În schimb, el se rezumă în principal la carne de vânat sălbatic, legume, suplimente de vitamine și probiotice. Cu o participație uriașă în Onnit Supplements, el merge mult pe Alpha Brain, care se pare că îmbunătățește lucruri precum concentrarea și memoria. Ar putea suna ca un artificiu, dar, pe de altă parte: ați văzut ce înghesuie tipul ăsta într-o singură zi sau chiar într-o singură sesiune de podcast?

În termeni generali, planul de dietă al lui Joe Rogan este similar cu keto, dar cu mult mai mult spațiu pentru experimente. Apropo de experimente, el nu este străin de postul intermitent. De fapt, se știe că Rogan sare frecvent peste micul dejun cu totul, permițând astfel corpului său să ardă prin rezervele de grăsime. Totul este foarte greu de digerat, fără joc de cuvinte.

Așa că ne întrebăm din nou: ce mănâncă (și ce bea) Joe Rogan? Iată o defalcare:

Alimente

• Carne de elan – Dacă planul de dietă al lui Joe Rogan ar purta un alt nume, acel nume ar fi carne de elan sălbatic. Înarmat cu un arc și o săgeată de mare putere, el pleacă în sălbăticie împreună cu amicii săi, întorcându-se cu o aprovizionare constantă cu această proteină slabă. Este săracă în grăsimi saturate, nu conține hormoni de creștere sau steroizi și este plină de vitamina B-12. Își împachetează congelatorul plin de această marfă și oferă, de asemenea, câte ceva prietenilor și oaspeților. Fluxul său de Instagram pur și simplu nu ar fi la fel fără ea, și nici întreaga sa filozofie privind dieta.
• Jalapenos – Dacă vă trec prin cap imagini cu carne de elan feliată, atunci vizualizați și o grămadă masivă de jalapenos.
• Legume – Rogan lasă loc în farfurie pentru legume verzi, inclusiv kale sau fasole verde.
• Avocado – Iată un alt aliment sănătos de care Rogan nu se satură niciodată. Nici noi nu putem.
• Kimchi – Mâncarea națională a Coreei constă în varză murată picantă, care se pare că este bună pentru sănătatea inimii și poate chiar reduce inflamațiile. Este, de asemenea, destul de gustoasă.
• Suplimente – Ca un fel de magazin de sănătate în formă umană, Rogan ia nu doar suplimente de vitamine, ci și probiotice, Shroom Tech Sport, ulei de pește, omega 3 și 6, ulei MCT, glucozamină condroitină, creatină, spirulină și chlorella și, de asemenea, Alpha Brain.
• Ouă – Când nu ține post, Rogan face ca un culturist și pregătește niște ouă pentru micul dejun.

Băutură

• Cafea – Rogan se alimentează cu cafea atât înainte, cât și în timpul podcastului său. Întotdeauna experimentalist, el este adesea văzut bând Four Sigmatic Coffee, care provine din ciuperci (se pare că are o slăbiciune pentru amestecul Lion’s Mane și Chaga). El este, de asemenea, un fan al Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – Această băutură cu bule (și fermentată) este un probiotic natural care oferă, de asemenea, unele substanțe nutritive esențiale.
• C2O Coconut Water – Marca de apă de cocos la care Rogan merge este, de asemenea, băutura sa preferată după antrenament.
• Kill Cliff – Oh, Kill Cliff, l-ai cucerit pe Rogan la cuvintele „băutură de recuperare cu infuzie de cânepă.”
• Zevia – Cu zero zaharuri și zero calorii, această băutură carbogazoasă dulce s-ar putea să nu fie sănătoasă, dar cu siguranță este mai sănătoasă decât Coca Cola.
• Whiskey – Când are chef să-și ude fluierul, Rogan își toarnă de obicei un whiskey delicios cu gheață. Și cine îl poate învinui?

Planul de antrenament al lui Joe Rogan

Cine este gata să ridice niște greutăți, în stilul lui Joe Rogan? Bineînțeles, ridicarea greutăților este doar una dintre numeroasele rutine folosite de neobositul prezentator și comentator de podcast, care practică, de asemenea, antrenamente MMA, cardio și yoga săptămânal. Asta ca să nu mai vorbim de numeroasele sale tehnici de recuperare, inclusiv crioterapia și sesiunile de saună. În mod miraculos, el strecoară și ceva timp de meditație în bazinul de izolare. Ne epuizăm doar gândindu-ne la asta.

Așa cum a explicat odată la podcastul său, Rogan își programează planul de antrenament în fiecare duminică, trasând toate exercițiile pe care le va efectua în timpul săptămânii. Iată un citat direct: „Spun ‘trebuie să fac yoga de două ori în această săptămână’ și ‘trebuie să ridic greutăți de trei ori în această săptămână’ și ‘trebuie să alerg de două ori în această săptămână’. Și oricum mă încadrez în asta, mă încadrez în asta. Dar eu datorez aceste lucruri, așa că trebuie să le încadrez.”

Când vine vorba de intensitate, Rogan adoptă o abordare de bun simț. În loc să își împingă corpul dincolo de un punct de neîntoarcere (aka „a merge la eșec”), el își construiește puterea și rezistența într-un mod inteligent și constant. El a derivat această abordare observând modul în care oamenii puternici în mod natural, precum fermierii, își dezvoltă mușchii. Pentru a rezuma în cuvintele lui Rogan: „În loc să faci un antrenament la fiecare trei zile în care îți faci corpul praf, fă un antrenament în fiecare zi în care nu-ți faci praf corpul. Și veți deveni mai puternici mai repede.”

Din moment ce planul de antrenament al lui Joe Rogan ar putea umple o enciclopedie, îl vom descompune în termeni generali. Iată o săptămână din viața celebrului prezentator de podcast, comediant și comentator:

Liberare cu greutăți

Bine versat în materie de greutăți, Joe Rogan ridică greutăți de trei ori pe săptămână. Este cunoscut pentru faptul că practică protocolul Pavel Tsatsouline, limitându-și repetările la aproximativ jumătate din maximul său. În mod similar, el preferă un antrenament cu multe repetări în loc să se antreneze până la eșec. Pentru a construi „forța funcțională”, el folosește următoarele echipamente:

• kettlebells
• battle rope
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan nu a început să ia în serios cardio până acum câțiva ani, făcându-l rapid parte din regimul său de antrenament săptămânal. Fie că aleargă prin canionul Runyon cu câinele său Marshall, fie că execută diverse exerciții în sala de sport, el menține sângele să circule și mușchii sprinteni. În general, el preferă alergările în aer liber în locul echipamentelor de interior, cum ar fi banda de alergare.

Yoga

Un susținător major atât al yoga obișnuită, cât și al hot yoga, Joe Rogan practică această disciplină în fiecare săptămână. El este prea dornic să promoveze numeroasele sale beneficii, care vin prin exerciții de respirație, întinderi și posturi solicitante.

Antrenament MMA

Nu numai că Rogan este un comentator MMA îndrăgit, dar este și un practicant experimentat. Fost campion la Taekwondo, el se antrenează în prezent în jiu-jitsu brazilian și Muay Thai. Pentru a se antrena, el se antrenează cu alții și se ocupă de kickboxing pe sacul de box, printre altele.

Măsuri terapeutice

Dacă puteți numi un mod de recuperare, Rogan l-a încercat. Are o slăbiciune deosebită pentru sesiunile de saună extremă, în care dă selectorul la maximum. Când vine timpul să se relaxeze sau să mediteze, el se îndreaptă spre bazinul de deprivare senzorială. De asemenea, a încercat totul, de la crioterapie până la întinerirea cu celule stem. Rezultatul final este un bărbat în vârstă de 52 de ani cu energia și forța cuiva cu jumătate din vârsta sa.

FAQ

Îți va plăcea și:

Conor McGregor’s UFC Diet & Workout Plan
Brad Pitt’s ‘Fight Club’ Diet & Workout Plan
Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan