Ați văzut așa-numitele ceaiuri pentru pierderea în greutate și detoxifiere pe rafturile cu alimente sănătoase și online – știți, băuturi care promit să vă stimuleze metabolismul, să vă omoare poftele, să vă detoxifice și să vă ajute să dați jos kilograme. Sunt comercializate sub nume diferite, dar promisiunea generală este aceeași: Beți acest ceai și veți pierde în greutate și veți avea chiar și un sistem mai curat, pe deasupra.

Sună prea frumos ca să fie adevărat, iar experții spun că așa este. „În cel mai bun caz, sunt o risipă de bani, iar în cel mai rău caz, sunt periculoase”, spune pentru SELF Jessica Cording, un doctor în medicină rurală din New York. Karen Ansel, M.S., R.D.N., co-autor al cărții Healthy in a Hurry: Easy, Good-For-You Recipes for Every Meal of the Day (Rețete ușoare și bune pentru tine pentru fiecare masă a zilei), este de acord, spunând pentru SELF că aceste ceaiuri sunt „doar o găselniță”. Pentru că iată care este adevărul despre pierderea în greutate: Nu există un glonț magic. Sănătatea și pierderea în greutate arată diferit pentru fiecare persoană. Dacă vrei să slăbești, ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru alții și invers.

Vezi mai mult

Dacă ești tentat să încerci unul dintre aceste ceaiuri care pretind că aduc o pierdere în greutate, este incredibil de important să te gândești de ce vrei să slăbești în primul rând – și dacă a face acest lucru este o decizie sănătoasă care îți va îmbogăți viața. De exemplu, dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan alimentar. Chiar dacă nu aveți acest istoric, stabilirea unor obiective și așteptări sănătoase și realiste este esențială. La fel și luarea deciziilor bazate pe sănătate și știință, nu pe marketingul băuturilor celebre pe Instagram. Dar chiar dacă aceste ceaiuri au funcționat în vreun fel, când vine vorba de asta, pierderea în greutate înseamnă mult mai mult decât ceea ce mănânci și bei. Este important să iei în considerare dacă ai parte de un somn de calitate și dacă încerci să îți menții nivelul de stres la un nivel scăzut, plus elemente care nu se află sub controlul tău, cum ar fi condițiile de sănătate și hormonii. Cel mai important sfat pe care ți-l putem da este să fii atent la corpul tău, să te tratezi bine și să fii bun cu tine înainte de toate, motiv pentru care nu ar trebui să încerci soluții rapide care, în cele din urmă, ți-ar putea dăuna. Acestea fiind spuse, iată care este treaba cu ceaiul și pierderea în greutate.

„Ceaiul conține compuși precum polifenoli și cofeină, care metabolizează, dar acest impuls nu este suficient pentru a avea un impact semnificativ asupra greutății corporale”, spune ea. „Dacă ar avea, acești producători de ceai ar încasa milioane și milioane de dolari”. În plus, așa-numitele ceaiuri pentru pierderea în greutate conțin adesea ingrediente adăugate care nu au beneficiile pentru sănătate ale ceaiului pur și ar putea să nu fie sigure, cum ar fi diverse stimulente.

Câteva ceaiuri – poate le-ați văzut peste tot pe Instagram – garantează, de asemenea, că vă detoxifică, ceea ce Ansel spune că este fals. „Orice ceai care pretinde că vă detoxifică organismul este pură propagandă”, spune ea. „Corpul tău are propriul sistem de detoxifiere încorporat care funcționează 24 de ore din 24, 7 zile din 7 – ficatul tău, care demontează toxinele, și rinichii tăi, care elimină aceste deșeuri”. Nu există nimic în ceai (sau în orice alt produs alimentar) care să te detoxifice, adaugă ea. În realitate, aceste ceaiuri ar putea doar să vă facă să mergeți mai des la baie, dând iluzia de detoxifiere. În primul rând, cofeina, în general, te poate face să faci caca. Dar unele dintre aceste ceaiuri au efecte laxative suplimentare din cauza senna, un medicament natural care irită mucoasa intestinului, spune Ansel. Cu toate acestea, nu toate utilizările de senna sunt aprobate de FDA, iar laxativele nu sunt o metodă inteligentă – sau sigură – de a pierde în greutate.

Aceste tipuri de întrebări abundă chiar și atunci când vine vorba de ceaiurile obișnuite. Unii producători de ceai verde promit că produsele lor vă vor accelera metabolismul, în timp ce unele ceaiuri oolong spun că pot arde grăsimile, iar unele ceaiuri rooibos pretind că vă reduc pofta de mâncare.

Majoritatea cercetărilor privind ceaiul și pierderea în greutate au fost efectuate asupra ceaiului verde și se crede că combinația sa de cofeină și polifenoli ar putea avea un mic impact asupra metabolismului, spune Ansel. Cu toate acestea, Cording subliniază că efectul este practic neglijabil. „Consumul de ceai verde pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate nu va duce probabil la o pierdere în greutate notabilă”, spune ea. O meta-analiză din 2009, adesea citată, publicată în International Journal of Obesity, a constatat că ceaiul verde a avut un „mic efect pozitiv” asupra pierderii în greutate și menținerii greutății, dar cercetătorii au spus că concluziile lor „trebuie tratate cu prudență”, deoarece nu au putut dovedi că ceaiul verde a cauzat de fapt pierderea în greutate – doar că a existat o legătură. Cu toate acestea, nu toate studiile au fost capabile să dovedească o legătură, ceea ce i-a determinat pe mulți cercetători să spună că impactul ceaiului verde asupra pierderii în greutate este „neconcludent.”

Aceasta nu înseamnă că a bea ceai verde nu are avantajele sale – doar că nu vă va ajuta să pierdeți în greutate așa cum o vor face o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cording subliniază că ceaiul verde poate oferi alte beneficii pentru sănătate datorită nivelului său ridicat de polifenoli (cum ar fi flavonoidele și catechinele), care au fost studiate pentru activitatea lor antioxidantă.

Se zvonește că ceaiul Oolong ar avea unele beneficii pentru pierderea în greutate, dar Ansel spune că nu au existat prea multe dovezi care să susțină acest lucru. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2013 a constatat că ceaiul oolong și alte ceaiuri nu au avut un rezultat semnificativ din punct de vedere clinic în ceea ce privește pierderea în greutate. În ceea ce privește ceaiul roobois, Ansel spune că nu a fost studiat la fel de mult ca alte soiuri, „dar nu există dovezi convingătoare că are un impact real asupra poftei de mâncare.”

Cu toate acestea, subliniază ea, toate tipurile de ceai pot ajuta la controlul apetitului în mod indirect prin furnizarea de lichide fără calorii. „Consumul de apă vă poate ajuta , așa că este complet logic că umplerea cu ceai ar avea același beneficiu”, spune ea.

Dacă pierderea în greutate este un obiectiv al dvs., Cording vă recomandă să vă evaluați dieta și obiceiurile de exerciții fizice în loc să apelați la băuturi care promit să vă ajute să pierdeți în greutate sau să vă detoxificați. „Evaluați dacă ați beneficia de modificări ale dietei sau de integrarea mai multor activități fizice”, spune ea. Schimbarea acestor factori ar trebui să vă ducă mult mai departe decât un ceai de slăbit sau de detoxifiere.

Relaționat:

• Da, din punct de vedere tehnic, consumul de apă rece arde mai multe calorii – dar există o capcană
• Iată ce ar trebui să faceți la sala de sport pentru a vă menține greutatea
• Cele mai mici schimbări ale acestei mirese între logodnă și nuntă au ajutat-o să piardă peste 30 de kilograme

Ai putea să vă placă și:

: Cum să faci o salată sănătoasă de varză Kale Mason Jar Salad

.