Exerciții de întărire pentru a preveni crampele la picioare
Iată care sunt exercițiile de întărire. Repetați 12-15 repetări, câte trei serii. Faceți aceste exerciții o dată la două zile.
Creșterea călcâielor
- În timp ce stați în picioare cu pantofii încălțați, ridicați călcâiele de pe podea (terminați în vârful picioarelor).
- Pentru a accentua mișcarea, stați pe marginea unei trepte cu călcâiele de pe margine (ca o săritură cu spatele de pe o trambulină) și coborâți călcâiele sub treaptă, apoi ridicați-le. Țineți-vă de perete sau de balustradă pentru echilibru.
Tragerea prosopului
- Așezați-vă pe un scaun cu picioarele goale, cu degetele de la picioare pe marginea unui prosop. Începeți să vă flexați (încovoiați) degetele de la picioare și trageți prosopul pentru a-l trage sub degetele de la picioare.
Apărați mărgele/creioane
- Apărați mărgele sau creioane cu degetele de la picioare în timp ce stați în șezut sau în picioare desculț.
Asigurați-vă că pantofii vi se potrivesc bine, pe lângă întindere și întărire. Pantofii strâmți, și chiar șireturile strânse, pot provoca crampe în mușchii picioarelor, în special dacă faceți perioade lungi de exerciții fizice. Exercițiile pe un aparat cardio, cum ar fi aparatul eliptic, unde piciorul rămâne în același loc pentru perioade lungi de timp, pot provoca, de asemenea, crampe. Încercați următoarele dacă vă confruntați cu crampe în timp ce vă aflați pe aparatul eliptic: (1) mutați-vă picioarele, (2) sprijiniți-vă greutatea pe brațe, (3) pedalați înapoi sau (4) opriți-vă și coborâți pentru a vă plimba.
Nu este întotdeauna ușor să determinați cauza crampelor. În plus față de condițiile de exerciții fizice enumerate mai sus, crampele pot fi cauzate și de medicamente (de exemplu, diuretice), deficiențe nutriționale, starea de hidratare și probleme circulatorii. Așa cum am menționat mai sus, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude cauzele medicale dacă niciunul dintre exerciții nu vă ajută și crampele continuă.
Întrebare
Mersul pe jos vă poate menține greutatea corporală și reduce multe riscuri pentru sănătate. Adevărat sau fals? Vezi răspunsul