Oto ćwiczenia wzmacniające. Wykonuj po 12-15 powtórzeń, po trzy zestawy. Wykonuj je co drugi dzień.

Podnoszenie pięt

1. Stając w butach, podnieś pięty z podłogi (kończąc na czubkach palców).
2. Aby uwydatnić ten ruch, stań na krawędzi stopnia z piętami poza krawędzią (jak podczas nurkowania) i opuść pięty poniżej stopnia, a następnie podnieś. Przytrzymaj się ściany lub poręczy dla równowagi.

Podciąganie ręcznika

1. Siądź na krześle boso z palcami stóp na brzegu ręcznika. Zacznij zginać (skręcać) palce i ciągnąć ręcznik, aby podciągnąć go pod palce.

Chwyć kamyk/ołówek

1. Podnieś kamyki lub ołówki palcami stóp siedząc lub stojąc boso.

Upewnij się, że twoje buty dobrze pasują oprócz rozciągania i wzmacniania. Ciasne buty, a nawet ciasne sznurowadła, mogą powodować skurcze mięśni w stopach, szczególnie jeśli wykonujesz długie okresy ćwiczeń. Ćwiczenia na maszynach cardio, takich jak eliptyk, gdzie stopa pozostaje w tym samym miejscu przez dłuższy czas, również mogą powodować skurcze. Jeśli odczuwasz skurcze podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej, wypróbuj następujące sposoby: (1) przesuwanie stóp, (2) opieranie ciężaru ciała na ramionach, (3) pedałowanie do tyłu lub (4) zatrzymywanie się i wysiadanie, aby się przejść.

Nie zawsze łatwo jest określić przyczynę skurczu. Oprócz warunków ćwiczeń wymienionych powyżej, skurcze mogą być również spowodowane przez leki (na przykład, diuretyki), niedobory żywieniowe, stan nawodnienia i problemy z krążeniem. Jak wspomniałem powyżej, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć przyczyny medyczne, jeśli żadne z ćwiczeń nie pomaga, a skurcze nie ustępują.

QUESTION

Chodzenie może utrzymać twoją wagę ciała i obniżyć wiele czynników ryzyka zdrowotnego. Prawda czy fałsz? Zobacz odpowiedź