Dacă aveți probleme cu dureri de genunchi, dureri de spate sau postură proastă, ar putea fi o idee bună să începeți o întărire ușoară, cum ar fi seturi de fese în care strângeți și țineți fesele. Poduri în intervalul fără durere în care strângeți fundul și încercați să ridicați în timp ce stați întins pe pat sau pe podea cu genunchii îndoiți. Clame în care vă întindeți pe o parte cu genunchii îndoiți și deschideți și închideți genunchii în timp ce țineți picioarele împreună. Dacă oricare dintre aceste activități sunt foarte dificile, este probabil un indiciu că fesele tale sunt slabe sau inactive. Dacă acesta este cazul, continuați exercițiile ușoare pentru fese și progresați exercițiile pe măsură ce deveniți mai puternic. Fiți întotdeauna precaut cu exercițiile noi, deoarece dacă exagerați cu repetările și seturile sau cu greutatea, puteți provoca dureri musculare cu debut întârziat, ceea ce duce la dureri musculare uneori severe la 24-48 de ore după exerciții. Dacă este posibil, încercați să găsiți o sursă de instruire pentru exercițiile noi, cum ar fi un videoclip, un manual sau instrucțiuni de la un profesionist, deoarece având o formă bună va fi cel mai eficient și va ajuta la evitarea durerii inutile.

.