Pentru a profita la maxim de rutina aplicației de fitness, trebuie să vă alimentați corpul. Dar, multe dintre cele mai rapide gustări pe care le poți lua – a se citi gustări dulci și băuturi răcoritoare – pot cauza epuizare la mijlocul antrenamentului.

Pentru a primi sfaturi despre cum să profiți la maximum de o sesiune de gimnastică, am vorbit cu nutriționistul Lorraine Kearney, cu sediul în New York. Ea a creat cinci smoothie-uri care stimulează forța și sunt pline de vitamine pentru a vă ajuta să treceți prin cel mai dur program de antrenament în circuit și nu numai.

„Pentru a economisi timp, faceți două-trei deodată și păstrați-le în congelator în recipientul dvs. preferat de luat și dus”, spune Kearney.

„The Pro Athlete”

2 cești de rucola
½ ceașcă de suc de sfeclă roșie
¼ castravete, tăiat în cubulețe
½ măr, tocat
5 frunze de mentă

Mestecați până la omogenizare.

Rugula și sfecla roșie sunt în mod natural bogate în nitrați dietetici. Studii recente au descoperit că nitrații dietetici ajută la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, reduc cantitatea de oxigen necesară în timpul sporturilor de anduranță, oferindu-vă capacitatea de a performa mai bine.

Kearney sugerează să consumați acest smoothie cu câteva ore înainte de antrenament, deoarece plasma de nitrați atinge un vârf în jurul valorii de 2-3 ore și poate rămâne ridicată timp de 6-9 ore. Vorbește despre cum să te simți plin de energie acum și mai târziu.

„Power Punch” (fără gluten)

½ ceașcă de afine
1 ceașcă de spanac
¼ castravete, tăiat cubulețe
1 lingură de semințe de in măcinate
1 linguriță de ulei de nucă de cocos
1 lingură de iaurt grecesc 2%
½ ceașcă de lapte de migdale neîndulcit

Amestecați până la omogenizare.

Se știe că exercițiile fizice cauzează rupturi microscopice în mușchi. Pentru a-i ajuta să se vindece mai repede, sorbiți smoothie-uri care sunt îmbogățite cu proteine.

Adaugați ingrediente precum iaurtul grecesc la rețeta dvs. pentru a ajuta la repararea și construirea unui corp sănătos și puternic. „Iaurtul grecesc conține până la de două ori mai multe proteine în comparație cu iaurtul obișnuit și are vitaminele B6 și B12”, a spus Kearney.

Combinația de B6 și B12 nu numai că vă stimulează nivelul de energie, dar, de asemenea, susține un sistem imunitar sănătos, ceea ce înseamnă mai puține antrenamente sărite! În plus, spanacul oferă fier care poate ajuta la oxigenarea sângelui.

„Fiber Kick” (Vegan)

1 ceașcă de amestec de rucola și spanac
½ ceașcă de lapte de migdale neîndulcit
½ măr
½ banană
1 linguriță de pudră de scorțișoară
1 lingură de semințe de chia
1 lingură de fulgi de ovăz

Măcinați până la omogenizare

Sunt triste, mulți dintre noi nu reușim când vine vorba de a consuma suficiente fibre – despre care s-a demonstrat că ajută la reducerea riscurilor de hipertensiune, accident vascular cerebral, tulburări gastrointestinale și boli de inimă.

Smoothie-urile pot fi o sursă excelentă de acele fibre care lipsesc. „Ovăzul este o modalitate ușoară de a adăuga fibre în dieta dumneavoastră”, spune Kearney. Se digeră lent și ajută la oprirea acelui sentiment de prăbușire și ardere pe care îl avem atunci când consumăm prea mult zahăr.

„Acest lucru poate apărea atunci când zahărul intră în fluxul sanguin într-un ritm rapid, ridicând nivelul, doar pentru ca acesta să scadă la scurt timp după”, spune ea. Fibrele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății intestinului prin faptul că se agață de colesterolul rău și de toxinele care se pot acumula în organism și pot provoca inflamații.

După ce se atașează de toxine, ajută la eliminarea lor din organism prin excreție.

„The Cure All”

½ ceașcă de frunze de mentă
2 cești de spanac
½ ceașcă de zmeură
½ lămâie, stoarsă
¼ ceașcă de fistic, fără coajă

Mescați până la omogenizare.

Nimic nu vă poate zădărnici planurile de antrenament mai repede decât să vă simțiți scârbiți. Dar nu folosiți răceala sau un stomac acru ca o scuză pentru a sări peste sală. Bunătatea mentolată care se găsește în acest smoothie poate ajuta la calmarea grețurilor și a balonării.

„Menține și susține”

½ ceașcă de afine
1 linguri de unt de migdale
½ banană coaptă
½ ceașcă de lapte de migdale
1 linguriță de semințe de in, măcinate
1 linguriță de semințe de chia

Amestecați până la omogenizare.

Semințele de in și de chia sunt o modalitate sănătoasă de a obține o doză de fibre și proteine. Acestea ajută organismul să se repare după un antrenament obositor.

În timp ce untul de migdale oferă un aport de proteine astfel încât să rămâneți energizat în timpul sesiunii de transpirație. Bananele au un indice glicemic ridicat – ceea ce înseamnă că se descompun rapid și eliberează zahăr în sânge.

„Acesta este fructul ideal pentru ca o persoană să consume înainte de antrenament dacă are hipoglicemie”, spune Kearney. Bananele conțin, de asemenea, potasiu, care vă poate ajuta să vă simțiți mai sătui, mai mult timp.

Acum că aveți gustarea perfectă înainte de antrenament, este timpul să faceți un antrenament. Deschideți aplicația Aaptiv astăzi și vedeți toate cele mai noi clase pe care le-am adăugat!

.