Los programas de pérdida de peso son uno de los métodos más eficaces para deshacerse de los kilos de más.

Proporcionan estructura y responsabilidad cuando, para muchas personas, hacer dieta por su cuenta puede ser confuso, abrumador y difícil de cumplir.

Por supuesto, algunos programas de pérdida de peso son más eficaces que otros. Encontrará programas en los que la gente se deshace de 100 libras en un año, y otros en los que la gente no pierde nada de peso. Puede ser difícil clasificar a través de todo el ruido en la comunidad de la dieta y la pérdida de peso, así que lo hemos hecho por ti.

La parte 1 clasifica los 11 mejores programas de pérdida de peso de este año en orden, y la parte 2 repasará cómo funcionan y responderá a algunas preguntas frecuentes.

Desafío de 24 días de Advocare

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Advocare es uno de los nombres más grandes en la aptitud y el control de peso, y su desafío de 24 días es su plan de pérdida de peso más popular. Es un paquete de seis productos nutricionales, una guía de nutrición, videos de entrenamiento y entrenamiento en línea.

El desafío de 24 días comienza con una limpieza de 10 días utilizando un suplemento desintoxicante a base de hierbas, fibra y suplementos de omega. Durante los siguientes 14 días, los batidos sustitutivos de las comidas le ayudarán a reducir drásticamente las calorías, mientras que los suplementos de fibra y de supresión del apetito le harán sentirse lleno. Los suplementos de vitaminas y aminoácidos aumentan la energía, y un multinutriente mejora la digestión.

Comenzar con una limpieza de 10 días que proporciona una nutrición densa y fibra cambia completamente la forma en que su cuerpo responde a la comida. Prácticamente elimina todos los antojos y hace que su cuerpo metabolice las calorías que consume más rápidamente. Es un reinicio completo que entrena a su cuerpo para absorber la nutrición y quemar la grasa de manera más eficiente. Además de provocar una rápida pérdida de peso, los estudios han demostrado que la desintoxicación también puede mejorar la salud en general, reducir el estrés e incluso mejorar los niveles de energía y la calidad del sueño.

Los resultados de los participantes en su reto de 24 días hablan por sí mismos. Es posible perder más de 20 libras en 24 días

2. Weight Watchers

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Weight Watchers es uno de los programas de dieta y pérdida de peso más populares del mundo, que le ayuda a bajar 2 libras cada semana. No sólo sus planes de comidas son eficaces para quemar grasa, sino que muchos participantes consideran que su método de conteo de puntos para la restricción de calorías es más fácil de cumplir que los métodos de dieta más tradicionales.

El sistema de puntos de Weight Watchers asigna un valor de puntos a cada alimento y bebida basado en su valor nutricional y el conteo de calorías. A continuación, se le asigna un número específico de puntos al día en función de sus objetivos de pérdida de peso, y puede comer lo que quiera -incluso comida rápida- sin exceder su límite. Mucha gente considera que esta libertad es preferible a las dietas restrictivas.

La forma en que Weight Watchers evalúa el valor nutricional se basa en la densidad nutricional, por lo que se aseguran de que obtenga la mayor cantidad de nutrientes por la menor cantidad de calorías, lo que también le mantiene lleno durante más tiempo. Ofrecen planes de comidas, así como comidas y tentempiés preenvasados de Weight Watchers, y su dieta se combina con reuniones de responsabilidad que pueden ser en persona o por teléfono.

Un estudio publicado en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes comparó varios programas de dietas populares y descubrió que Weight Watchers era el más eficaz a la hora de promover una pérdida de peso sostenida, incluso después de 12 meses de dieta.

Nutrisystem

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Nutrisystem es un popular programa de pérdida de peso y prevención de la diabetes que afirma ayudarle a perder hasta 13 libras y 7 pulgadas en el primer mes. También tienen un programa de pérdida de peso diseñado específicamente para los hombres.

Una de las mayores barreras para la pérdida de peso constante es no tener el conocimiento, el tiempo, la energía y el dinero para planificar y cocinar comidas saludables a diario. Nutrisystem pretende deshacerse por completo de esa barrera al encargarse de la planificación de las comidas y del control de las porciones de la dieta, para que todo lo que tenga que hacer sea comer las comidas que le ofrecen.

Nutrisystem ofrece versiones saludables y bajas en calorías de los alimentos que le gustan, incluyendo incluso artículos como pizza, patatas fritas y batidos de chocolate. Una hamburguesa Nutrisystem, por ejemplo, tiene 240 calorías, mientras que una hamburguesa de comida rápida tiene 700 calorías. No sólo podrá satisfacer sus antojos, sino que las comidas tienen un alto contenido de fibra y están divididas en porciones para que pueda comer seis veces al día, asegurándose de que se mantenga lleno.

Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine descubrió que las personas que utilizan Nutrisystem para perder peso pierden al menos un 3,8% más de peso que las personas que intentan hacer dieta por su cuenta.

Dieta Beyond

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La Dieta Beyond ofrece a los participantes una lista de alimentos aprobados junto con un plan de alimentación adaptado a sus necesidades metabólicas y apoyo en línea para ayudarles a perder peso rápidamente sin tener que seguir una dieta estricta y poco realista.

El plan de alimentación se construye en torno a alimentos enteros y frescos con un índice glucémico bajo que mantienen el azúcar en sangre equilibrado. Principalmente, esto implica evitar los carbohidratos simples, los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos procesados con almidón. Los estudios han demostrado que las dietas de bajo índice glucémico no sólo son eficaces para promover la pérdida de peso, sino que también pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre para los diabéticos y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.

Beyond Diet también ofrece una comunidad masiva de más de 1 millón de personas a dieta y entrenadores que pueden ofrecer apoyo a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Estos grupos en línea se incorporan a su plan de dieta para proporcionar la rendición de cuentas.

También ofrecen algunos programas de pérdida de peso más específicos. La dieta de control de azúcar en la sangre es ideal para los diabéticos y las personas que están en riesgo de diabetes.

Medifast

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Medifast es un programa de dieta desarrollado por los médicos para la pérdida de peso y el control de la diabetes. Afirman que los participantes perderán 11 libras en sus primeras 8 semanas.

El programa le proporciona 5 pequeñas comidas pre-preparadas por día y luego permite una comida de carne y verduras preparada por usted. Hay algunas pruebas de que comer pequeñas comidas frecuentes en lugar de unas pocas comidas grandes puede estimular el metabolismo y disminuir el hambre, aunque la mayoría de los estudios muestran que la frecuencia de las comidas no juega realmente un papel en la pérdida de peso.

Medifast restringe las calorías más que la mayoría de las dietas: entre 800 y 1.000 calorías al día. Esto hace que sea increíblemente eficaz a corto plazo, pero más difícil de mantener a largo plazo para algunos.

Sus productos también minimizan el consumo de carbohidratos a sólo 30-50 gramos por día, lo que puede ser un método muy eficaz para ayudar a su cuerpo a perder peso significativo. Esencialmente, al limitar su consumo de carbohidratos, está forzando a su cuerpo a quemar grasa extra para obtener energía en lugar de carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos incluso liberan una hormona llamada PYY que reduce el apetito.

Los carbohidratos que forman parte de la dieta Medifast son bajos en el índice glucémico, por lo que moderan su azúcar en la sangre. Esto hace que sea una gran dieta para los diabéticos.

6. Jenny Craig

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Jenny Craig se ha convertido en un nombre familiar en la pérdida de peso y las dietas. Los planes de comidas y los alimentos de la dieta se emparejan con un consultor personal dedicado para proporcionarle un programa de pérdida de peso individualizado que le hace responsable. El nuevo programa Rapid Results puede ayudarle a perder hasta 16 libras en sólo 4 semanas.

Puede participar en Jenny Craig a través de sus programas en el centro y un programa en casa. Los programas en el centro incluirán visitas regulares con su consultor, mientras que los programas en casa tienen comida entregada a usted y reuniones telefónicas con su consultor.

Las comidas están preparadas y tardan minutos en calentarse, haciendo este programa muy fácil y conveniente. Incluso tienen comidas veganas y vegetarianas.

El enfoque de su plan de comidas es la restricción de calorías, y los participantes que siguen el plan de dieta terminarán consumiendo alrededor de 1.200 a 1.300 calorías por día. La base de la pérdida de peso es simplemente comer con un déficit de calorías, y este plan mantendrá a cualquier persona con un déficit lo suficientemente significativo como para ver los resultados con bastante rapidez.

Según un estudio publicado en los Anales de Medicina Interna, Jenny Craig es uno de los dos únicos programas de dieta de marca que se ha demostrado que conducen a resultados sostenibles a largo plazo de una manera segura y saludable.

Ideal Protein

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Ideal Protein fue desarrollado por profesionales médicos para promover la pérdida de peso y la educación para la salud. Es un protocolo de 4 fases que incluye coaching individual, objetivos de pérdida de peso personalizados, recetas fáciles y asequibles, y educación para la salud.

Los productos incluyen cursos, reuniones y coaching, productos de sustitución de comidas, bebidas dietéticas, postres y aperitivos, y una línea de productos sin gluten. Sus alimentos son saludables, bajos en calorías, fáciles de preparar y sabrosos.

Ideal Protein ha tenido tanto éxito en ayudar a los participantes a perder peso en gran medida porque se centra en la eliminación del azúcar, lo que enseña a su cuerpo a quemar en su lugar la grasa y la proteína para crear energía, lo que aumenta su metabolismo y le hace perder kilos más rápidamente. Reducir los azúcares y los almidones es el paso más importante para perder peso rápidamente, y los estudios han demostrado que estas dietas son significativamente más eficaces y sostenibles que las dietas bajas en grasas y en calorías.

También puede visitar una clínica local donde un profesional médico evaluará su situación actual y le ayudará a desarrollar objetivos personalizados y un plan de pérdida de peso que funcione mejor para su cuerpo. Las fotos del antes y el después que han circulado por las redes sociales sugieren que esta combinación de entrenamiento en persona y cambios en el estilo de vida en casa es bastante efectiva.

8. Nutrimost

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Los programas de bienestar y pérdida de peso de Nutrimost se centran en promover la nutrición holística y el control de peso a través de planes de alimentación personalizados y flexibles y apoyo individualizado.

Hay un gran enfoque en el consumo de alimentos reales e integrales – Nutrimost no vende alimentos preenvasados, y la filosofía de Nutrimost es que las barritas bajas en calorías y con sabor a cartón no son una forma sostenible de perder peso. En su lugar, te hacen programar consultas con sus expertos médicos para diseñar planes de comidas personalizados basados en una evaluación de tu peso y tipo de cuerpo, que luego se combinan con consultas semanales y un conjunto de suplementos nutricionales y de pérdida de peso.

La mayoría de los participantes ven los resultados muy rápidamente, con algunos perdiendo hasta 40 libras en 40 días. Sus suplementos, que se dirigen a áreas específicas como el suplemento de apoyo a los riñones, el apoyo al hígado y el apoyo suprarrenal, son todos naturales y muy suaves en su sistema.

Nutrimost es una gran opción para las personas que quieren perder peso sin restringir las calorías demasiado o depender de los alimentos insípidos, preenvasados, y también es muy útil para las personas que necesitan apoyo adicional en su viaje de pérdida de peso. Los estudios han demostrado que el apoyo social y la responsabilidad durante la pérdida de peso mejora en gran medida los resultados, que es lo que hace que las consultas semanales Nutrimost sean tan eficaces.

9. Modere M3

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El sistema de pérdida de peso M3 de Modere es un proceso de quema, sostenimiento y sincronización en tres etapas. Su suplemento dietético impulsa tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías, el batido de proteínas frena el apetito y te ayuda a seguir perdiendo peso, y la mezcla de bebida de fibra mantiene tu digestión optimizada.

El programa de pérdida de peso de Modere se basa en la dieta y el estilo de vida mediterráneos. Los estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede conducir a un 52% más de pérdida de peso que una dieta regular baja en grasa, ya que se centra en un cambio de estilo de vida completo en lugar de simplemente restringir la grasa.

Modere Burn, su suplemento para quemar grasa, contiene cafeína, té verde, grano de café verde, cromo y guaraná, todos los cuales son conocidos por ayudar a impulsar el metabolismo. De hecho, se ha demostrado que la cafeína, que está en varios de esos ingredientes, aumenta la quema de grasa y mejora el rendimiento del ejercicio, y sustancias como el té verde tienen antioxidantes, que impulsan el metabolismo.

Modere Sustain, el batido de proteínas, está hecho de proteína de guisante. La proteína de guisante es una fuente de proteína completa prometedora y bastante nueva. Un estudio realizado en ratas demostró que aumenta la sensación de saciedad y reduce la ingesta de calorías más que las proteínas de origen lácteo, y que se absorbe más lentamente que la proteína de suero.

Por último, su bebida de fibra digestiva Modere Sync contiene salvado de avena integral. La avena entera es un prebiótico saludable que se ha relacionado con las bacterias intestinales saludables, la reducción del colesterol y la mejora de los niveles de azúcar en la sangre. También es uno de los alimentos que más llenan y se ha relacionado con la disminución del riesgo de obesidad.

Fat Diminisher

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Este nuevo sistema de pérdida de peso creado por Wesley Virgin tiene como objetivo acelerar su pérdida de peso mediante el restablecimiento de su metabolismo.

Fat Diminisher realmente se dirige a aquellas personas que sienten que no están perdiendo peso lo suficientemente rápido a pesar de la dieta y el ejercicio diligente. El problema es doble: un metabolismo lento y un desequilibrio hormonal.

Los estudios han demostrado que la restricción calórica intensa puede realmente poner su cuerpo en modo de inanición, haciendo que su metabolismo se ralentice con el fin de conservar la energía. Si bien es posible que continúe perdiendo peso, esto sucederá a un ritmo muy gradual porque no estará quemando calorías tan rápidamente como antes.

Además, las investigaciones muestran que las hormonas son una de las mayores influencias en su apetito y en la cantidad de grasa que su cuerpo almacena. Esto significa que un desequilibrio hormonal puede hacer difícil, o casi imposible, perder peso a un ritmo constante.

El plan de dieta de The Fat Diminisher no se centra en la restricción calórica intensa. En su lugar, se centra en restablecer las capacidades de quema de grasa de su cuerpo mediante el cambio de ciertos vegetales por superalimentos que queman grasa, enseñándole sobre los alimentos ácidos frente a los alcalinos, cortando los alimentos procesados que pueden alterar sus hormonas, y solucionando los errores comunes de cardio que la gente hace cuando se ejercita para la pérdida de peso.

Si usted está buscando una estrategia eficaz para impulsar su pérdida de peso en lugar de un plan de alimentación específico, esto es todo.

WonderSlim

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WonderSlim es un programa de comidas para la pérdida de peso basado en proteínas que ofrece planes de comidas dietéticas en paquetes de 2 o 4 semanas. Los paquetes vienen en tamaño Básico, Núcleo y Premium, dependiendo de cuántas comidas por día desea. También recibes multivitaminas, suplementos de ácidos grasos y una lista de la compra para asegurarte de que estás recibiendo toda la gama de nutrición adecuada.

Sus alimentos incluyen batidos y smoothies sustitutivos de comidas, barritas sustitutivas de comidas, barritas de aperitivos y otros tentempiés, así como almuerzos completos y algunos postres. Además de ser alta en proteínas y baja en grasa, azúcar y calorías, sus alimentos también incorporan ingredientes que están destinados a frenar el apetito y los antojos.

Hay muy poco enfoque en el ejercicio como parte de este programa de pérdida de peso, y los fabricantes afirman que se puede perder peso fácilmente en esta dieta sin incorporar entrenamientos adicionales. Por supuesto, hacer ejercicio no hace daño.

La fructosa, los sólidos de jarabe de maíz, los sabores artificiales y el almidón de maíz son todos altos en la lista, que no son típicamente vistos positivamente por la comunidad de la salud. Dicho esto, las proteínas y la fibra dietética son los dos ingredientes más destacados. Varios estudios han demostrado que una dieta rica en fibra ayuda a perder grasa y potencia el metabolismo.

Los participantes de WonderSlim han tenido un gran éxito, y probablemente se deba a que una dieta alta en proteínas, alta en fibra y baja en calorías ha demostrado ser la forma más eficaz de perder peso.

Parte 2: ¿Por qué debería utilizar los programas de pérdida de peso? ¿Cuáles son sus beneficios y efectos secundarios?

La pérdida de peso es increíblemente difícil. Incluso cuando se encuentra una dieta que funciona, a menudo es difícil seguirla y producir resultados a largo plazo, por lo que las «dietas yo-yo» son tan frecuentes. Los programas de pérdida de peso tienen como objetivo hacer que las dietas sean más sencillas y eficaces.

Hay una gran cantidad de beneficios asociados a los programas de pérdida de peso. Vamos a hablar de algunos de ellos, y luego vamos a cubrir algunos efectos secundarios comunes asociados con estos populares imperios de la quema de grasa.

Beneficios de los programas de pérdida de peso

El beneficio más obvio de los programas de pérdida de peso es, por supuesto, la pérdida de peso. Los beneficios de los programas de pérdida de peso frente a las dietas por su cuenta provienen de la asistencia médica que recibe como parte de un programa de pérdida de peso.

Esta asistencia médica puede venir en forma de alimentos preenvasados y planes de comidas individualizados que le dicen exactamente lo que debe comer para perder peso. Muchas personas descubren que pierden más peso con mayor rapidez gracias a los consejos nutricionales y a los productos diseñados por personas que saben mucho más que ellas sobre salud y pérdida de peso.

Muchos programas de pérdida de peso también incluyen un componente de tutoría o responsabilidad en el que usted trabaja con un profesional médico para diseñar su propio plan personalizado y luego se reúne con él semanal o mensualmente para asegurarse de que se mantiene en el camino. Los estudios han demostrado que el apoyo social positivo y la participación en grupo son muy eficaces para mantener la pérdida de peso.

Además, los estudios han demostrado que la comodidad y la facilidad de disponer de alimentos sanos, preenvasados y con porciones controladas para usted, conducen a una mayor pérdida de peso en comparación con las dietas autogestionadas.

Efectos secundarios de los programas de pérdida de peso

El efecto secundario más común de los programas de pérdida de peso es la recuperación de peso. Mientras que los programas de pérdida de peso tienden a ayudar a las personas a perder cantidades significativas de peso muy rápidamente, muchas personas tienen problemas para mantener ese peso una vez que han dejado el programa.

La recuperación de peso se asocia típicamente con programas de pérdida de peso extremadamente restrictivos que producen una pérdida de peso rápida pero insostenible.

La mayoría de los otros efectos secundarios están asociados con la pérdida de peso demasiado rápida. No se recomienda perder más de 2 libras por semana. La pérdida de peso extrema y rápida puede conducir a la flacidez de la piel, pérdida de músculo, cálculos biliares e incluso problemas hepáticos.

Dosificación recomendada

Esto varía mucho dependiendo del programa de pérdida de peso. Mientras que algunos incorporan una desintoxicación que sólo puede tener que comer un batido de reemplazo de comida por día, otros incorporan 6 pequeñas comidas bajas en calorías por día. Es importante no comer más de lo que recomienda tu plan de comidas, de lo contrario es poco probable que pierdas peso.

Programas de pérdida de peso FAQ

¿Cuál es la tasa de fracaso de las dietas? Uno de los estudios más implicados en los programas de pérdida de peso muestra que, después de ocho años, el 50% de los participantes ha mantenido una pérdida de peso del 5% de su peso corporal o más, y otro 25% mantuvo una pérdida de peso que ascendía al 10% de su peso corporal o más.

¿Cuál es el programa de pérdida de peso más eficaz? Esto depende de su composición corporal específica, pero también de sus preferencias. Las dietas bajas en calorías pueden ser muy eficaces, al igual que las dietas bajas en carbohidratos. Sin embargo, la dieta más eficaz es la que usted tiene más probabilidades de cumplir.

¿El seguro cubre la pérdida de peso? La detección de la obesidad y el asesoramiento están cubiertos sin coste alguno. La cobertura de otros servicios de pérdida de peso depende tanto de su plan de salud como del programa específico de pérdida de peso.

¿Cómo puedo perder peso sin hacer ejercicio? Aunque el ejercicio es bueno para usted, la dieta es mucho más importante cuando se trata de perder peso. Siempre y cuando restrinja sus calorías a un nivel apropiado, puede ver los resultados de la pérdida de peso sin ningún tipo de ejercicio.

¿Se pueden perder 10 libras en una semana? Aunque ciertamente hay algunos programas de desintoxicación y ayuno que pueden ayudarle a perder 10 libras en una semana, ese tipo de pérdida de peso no es sostenible ni saludable. De hecho, la mayor parte del peso perdido es en realidad peso de agua en lugar de grasa.

¿Cómo puedo perder la grasa del vientre? La pérdida de peso conducirá automáticamente a una reducción de la grasa del vientre, pero si quiere centrarse específicamente en el vientre, existen suplementos y quemadores de grasa que, cuando se combinan con una dieta, le ayudan a reducir su cintura rápidamente. Los ejercicios abdominales, como las abdominales, también ayudan.

¿Qué debo comer para perder peso rápidamente? Los alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas son especialmente útiles para perder peso. También hay algunas pruebas de que los alimentos con un índice glucémico bajo ayudan a la pérdida de peso.

Resumen

Gracias a los avances en nutrición y a la proliferación de empresas de salud y bienestar, perder peso ya no tiene que ser un viaje en solitario que te haga adivinar qué alimentos comer o restringirte tanto que acabes abandonando tu dieta y recuperando peso.

Los programas de pérdida de peso tienen como objetivo hacer que la pérdida de peso sea más fácil, más rápida y más sencilla, proporcionándole planes de comidas preestablecidos, comidas precocinadas y apoyo social, todo ello diseñado para ayudarle a perder kilos rápidamente.

Para la recomendación del programa de pérdida de peso número 1 de MLMCompanies.org, haga clic aquí.