I programmi di perdita di peso sono uno dei metodi più efficaci per eliminare i chili di troppo.

Forniscono struttura e responsabilità quando, per molte persone, la dieta da soli può essere confusa, travolgente e difficile da rispettare.

Ovviamente, alcuni programmi di perdita di peso sono più efficaci di altri. Troverete programmi che hanno persone che si liberano di 100 libbre in un anno, e altri in cui le persone non perdono affatto peso. Può essere difficile da ordinare attraverso tutto il rumore nella comunità di dieta e perdita di peso, così abbiamo fatto per voi.

Parte 1 classifica i 11 migliori programmi di perdita di peso di quest’anno in ordine, e parte 2 andrà oltre come funzionano e rispondere ad alcune FAQ.

Advocare 24 Day Challenge

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Advocare è uno dei più grandi nomi nel fitness e nella gestione del peso, e la loro sfida di 24 giorni è il loro piano di perdita di peso più popolare. Si tratta di un pacchetto di sei prodotti nutrizionali, una guida nutrizionale, video di allenamento e coaching online.

La sfida di 24 giorni inizia con una pulizia di 10 giorni utilizzando un integratore disintossicante a base di erbe, fibre e integratori omega. Per i seguenti 14 giorni, i frullati sostitutivi del pasto ti aiutano a ridurre drasticamente le calorie, mentre le fibre e gli integratori che sopprimono l’appetito ti fanno sentire pieno. Gli integratori di vitamine e aminoacidi aumentano l’energia e un multinutriente migliora la digestione.

Iniziare con una pulizia di 10 giorni che fornisce una nutrizione densa e fibre cambia completamente il modo in cui il tuo corpo risponde al cibo. Elimina virtualmente tutte le voglie e induce il tuo corpo a metabolizzare più rapidamente le calorie che consumi. È un reset completo che allena il tuo corpo ad assorbire la nutrizione e a bruciare i grassi in modo più efficiente. Oltre ad innescare una rapida perdita di peso, gli studi hanno dimostrato che la disintossicazione può anche migliorare la salute generale, ridurre lo stress e persino migliorare i livelli di energia e la qualità del sonno.

I risultati dei partecipanti alla loro sfida di 24 giorni parlano da soli. È possibile perdere oltre 20 libbre in 24 giorni

2. Weight Watchers

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Weight Watchers è uno dei programmi di dieta e perdita di peso più popolari al mondo, che ti aiuta a perdere 2 libbre ogni settimana. Non solo i loro piani di pasto sono efficaci per bruciare i grassi, ma molti partecipanti considerano il loro metodo di conteggio dei punti di restrizione calorica per essere più facile da attaccare ai metodi di dieta più tradizionali.

Il sistema di punti Weight Watchers assegna un valore di punto per ogni cibo e bevanda in base al suo valore nutrizionale e calorie. Ti viene poi assegnato un numero specifico di punti al giorno a seconda dei tuoi obiettivi di perdita di peso, e puoi mangiare tutto quello che vuoi – anche il fast food – non superare il tuo limite. Molte persone trovano questa libertà per essere di gran lunga preferibile alle diete restrittive.

Il modo in cui Weight Watchers valuta il valore nutrizionale è basato sulla densità nutrizionale, quindi si assicurano che tu stia ottenendo la maggior parte della nutrizione per la minor quantità di calorie, che inoltre ti mantiene pieno più a lungo. Offrono piani di pasto così come pasti e spuntini preconfezionati Weight Watchers, e la vostra dieta è accoppiata con riunioni di responsabilità che possono essere in persona o al telefono: Cardiovascular Quality and Outcomes ha confrontato vari programmi di dieta popolari e ha scoperto che Weight Watchers era il più efficace nel promuovere la perdita di peso sostenuta, anche dopo 12 mesi di dieta.

Nutrisystem

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Nutrisystem è un popolare programma di perdita di peso e prevenzione del diabete che sostiene di aiutare a perdere fino a 13 libbre e 7 pollici nel primo mese. Hanno anche un programma di perdita di peso progettato specificamente per gli uomini.

Una delle più grandi barriere alla perdita di peso coerente è non avere la conoscenza, il tempo, l’energia e il denaro per pianificare e cucinare pasti sani su base giornaliera. Nutrisystem mira a sbarazzarsi completamente di questa barriera prendendosi cura della pianificazione dei pasti e del controllo delle porzioni della dieta, così tutto ciò su cui ci si deve concentrare è mangiare i pasti che forniscono.

Nutrisystem offre versioni sane e a basso contenuto calorico degli alimenti che si amano, anche includendo elementi come pizza, patatine e frullati di cioccolato. Un hamburger Nutrisystem, per esempio, ha 240 calorie, mentre un hamburger da fast food ha 700 calorie. Non solo puoi ancora assecondare le tue voglie, ma i pasti sono ricchi di fibre e porzionati in modo che tu possa mangiare sei volte al giorno, assicurandoti di rimanere sazio.

Uno studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha scoperto che le persone che usano Nutrisystem per perdere peso perdono almeno il 3,8% di peso in più rispetto alle persone che tentano una dieta da sole.

Beyond Diet

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Beyond Diet dà ai partecipanti una lista di alimenti approvati insieme a un piano di pasti su misura per le vostre esigenze metaboliche e supporto online per aiutarli a perdere peso rapidamente senza dover seguire una dieta rigida e irrealistica.

Il piano alimentare è costruito intorno a cibi interi e freschi con un basso indice glicemico che mantiene lo zucchero nel sangue equilibrato. Per lo più, questo implica evitare i carboidrati semplici, gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e gli alimenti elaborati amidacei. Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso IG non sono solo efficaci nel promuovere la perdita di peso, ma possono anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue per i diabetici e diminuire il rischio di diabete di tipo 2.

Beyond Diet offre anche una massiccia comunità di oltre 1 milione di dieters e allenatori che possono offrire supporto durante il vostro viaggio di perdita di peso. Questi gruppi online sono incorporati nel vostro piano di dieta per fornire responsabilità.

Offrono anche alcuni programmi di perdita di peso più specifici. La dieta per il controllo degli zuccheri nel sangue è ottima per i diabetici e le persone che sono a rischio di diabete.

Medifast

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Medifast è un programma di dieta sviluppato da medici sia per la perdita di peso che per il controllo del diabete. Affermano che i partecipanti perderanno 11 libbre nelle prime 8 settimane.

Il programma fornisce 5 piccoli pasti pre-preparati al giorno e poi permette un pasto di carne e verdure preparato da voi. Ci sono alcune prove che mangiare piccoli pasti frequenti piuttosto che pochi grandi pasti può stimolare il metabolismo e diminuire la fame, anche se la maggior parte degli studi dimostra che la frequenza dei pasti non gioca davvero un ruolo nella perdita di peso.

Medifast limita le calorie più della maggior parte delle diete – solo da 800 a 1.000 calorie al giorno. Questo lo rende incredibilmente efficace nel breve periodo, ma più difficile per alcuni da mantenere nel lungo periodo.

I loro prodotti riducono anche il consumo di carboidrati a soli 30-50 grammi al giorno, che può essere un metodo molto efficace per aiutare il corpo a perdere peso in modo significativo. Essenzialmente, limitando l’assunzione di carboidrati, stai costringendo il tuo corpo a bruciare il grasso extra per l’energia invece dei carboidrati. Le diete low carb rilasciano anche un ormone chiamato PYY che riduce l’appetito.

I carboidrati che fanno parte della dieta Medifast sono bassi sull’indice glicemico, quindi moderano la glicemia. Questo la rende una grande dieta per i diabetici.

6. Jenny Craig

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Jenny Craig è diventato un nome familiare nella perdita di peso e nelle diete. I piani alimentari e gli alimenti dietetici sono abbinati a un consulente personale dedicato per fornirvi un programma di perdita di peso individualizzato che vi tiene responsabili. Il nuovo programma Rapid Results può aiutarvi a perdere fino a 16 libbre in sole 4 settimane.

È possibile partecipare a Jenny Craig attraverso entrambi i loro programmi in centro e un programma in casa. I programmi in centro includono visite regolari con il vostro consulente, mentre i programmi in casa hanno cibo consegnato a voi e incontri telefonici con il vostro consulente.

I pasti sono preparati e richiedono minuti per essere riscaldati, rendendo questo programma molto facile e conveniente. Hanno anche pasti vegani e vegetariani.

Il focus del loro piano pasto è la restrizione calorica, e i partecipanti che seguono il piano di dieta finirà per consumare circa 1.200 a 1.300 calorie al giorno. Il fondamento della perdita di peso è semplicemente mangiare con un deficit calorico, e questo piano manterrà chiunque ad un deficit abbastanza significativo per vedere i risultati abbastanza rapidamente.

Secondo uno studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine, Jenny Craig è uno dei due soli programmi di dieta di marca che hanno dimostrato di portare a lungo termine, risultati sostenibili in modo sicuro e sano.

Ideal Protein

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Ideal Protein è stato sviluppato da medici professionisti per promuovere la perdita di peso e l’educazione alla salute. Si tratta di un protocollo in 4 fasi che include coaching one-on-one, obiettivi di perdita di peso personalizzati, ricette facili e convenienti ed educazione alla salute.

I prodotti includono corsi, incontri e coaching, prodotti sostitutivi del pasto, bevande dietetiche, dessert e snack, e una linea di prodotti senza glutine. I loro alimenti sono sani, a basso contenuto calorico, facili da fare e gustosi.

Ideal Protein ha avuto così tanto successo nell’aiutare i partecipanti a perdere peso in gran parte perché si concentra sull’eliminazione dello zucchero, che insegna al tuo corpo a bruciare invece grassi e proteine per creare energia, che aumenta il metabolismo e ti fa perdere chili più rapidamente. Tagliare gli zuccheri e gli amidi è il passo più importante per una rapida perdita di peso, e gli studi hanno dimostrato che queste diete sono significativamente più efficaci e sostenibili delle diete a basso contenuto di grassi e calorie.

Potrai anche visitare una clinica locale dove un professionista medico valuterà la tua situazione attuale e ti aiuterà a sviluppare obiettivi personalizzati e un piano di perdita di peso che funziona meglio per il tuo corpo. Le foto prima e dopo che sono circolate sui social media suggeriscono che questa combinazione di coaching in persona e cambiamenti di stile di vita in casa è piuttosto efficace.

8. Nutrimost

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I programmi di benessere e perdita di peso di Nutrimost si concentrano sulla promozione della nutrizione olistica e la gestione del peso attraverso piani alimentari personalizzati e flessibili e supporto individualizzato.

C’è una grande attenzione a mangiare cibi veri e interi – Nutrimost non vende cibi preconfezionati, e la filosofia di Nutrimost è che le barrette di snack a basso contenuto calorico e dal sapore di cartone non sono un modo sostenibile per perdere peso. Invece, ti fanno programmare consultazioni con i loro esperti medici per progettare piani di pasto personalizzati basati su una valutazione del tuo peso e tipo di corpo, che poi si accoppiano con consultazioni settimanali e una serie di integratori nutrizionali e di perdita di peso.

La maggior parte dei partecipanti vede risultati abbastanza rapidamente, con alcuni che perdono fino a 40 libbre in 40 giorni. I loro integratori, che hanno come obiettivo aree specifiche come l’integratore di supporto renale, il supporto epatico e il supporto surrenale, sono tutti naturali e molto delicati sul tuo sistema.

Nutrimost è una grande opzione per le persone che vogliono perdere peso senza limitare troppo le calorie o fare affidamento su cibo insipido e preconfezionato, ed è anche molto utile per le persone che hanno bisogno di ulteriore supporto nel loro viaggio di perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che avere supporto sociale e responsabilità durante la perdita di peso migliora notevolmente i risultati, ed è questo che rende le consultazioni settimanali di Nutrimost così efficaci.

9. Modere M3

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Il sistema di perdita di peso M3 della Modere è un processo a tre stadi per bruciare, sostenere e sincronizzare. Il loro integratore alimentare aumenta il tuo metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie, il frullato proteico frena l’appetito e ti aiuta a continuare a perdere peso, e la miscela di bevande di fibra mantiene la tua digestione ottimizzata.

Il programma di perdita di peso Modere è basato sulla dieta mediterranea e sullo stile di vita. Gli studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea può portare al 52% in più di perdita di peso rispetto a una normale dieta a basso contenuto di grassi, perché si concentra su un cambiamento completo dello stile di vita piuttosto che semplicemente limitare i grassi.

Modere Burn, il loro integratore brucia grassi, contiene caffeina, tè verde, chicchi di caffè verde, cromo e guaranà, che sono tutti noti per aiutare ad aumentare il metabolismo. Infatti, la caffeina, che è in molti di questi ingredienti, è stato dimostrato di aumentare la combustione dei grassi e migliorare le prestazioni di esercizio, e sostanze come il tè verde hanno antiossidanti, che aumentano il metabolismo.

Modere Sustain, il frullato proteico, è fatto con proteine del pisello. La proteina del pisello è una promettente e abbastanza nuova fonte di proteine complete. Uno studio sui ratti ha dimostrato che aumenta la sensazione di pienezza e riduce l’assunzione di calorie più delle proteine a base di latte, e che viene assorbita più lentamente delle proteine del siero di latte.

Infine, la loro bevanda di fibra digestiva Modere Sync contiene crusca d’avena intera. L’avena intera è un prebiotico sano che è stato collegato a batteri intestinali sani, colesterolo più basso e migliori livelli di zucchero nel sangue. È anche uno degli alimenti che riempiono di più ed è stato collegato alla diminuzione del rischio di obesità.

Fat Diminisher

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Questo nuovo sistema di perdita di peso creato da Wesley Virgin mira ad accelerare la perdita di peso resettando il metabolismo. Il problema è duplice: un metabolismo lento e uno squilibrio ormonale.

Gli studi hanno dimostrato che un’intensa restrizione calorica può effettivamente mettere il tuo corpo in modalità fame, causando il tuo metabolismo a rallentare per conservare energia. Mentre si può continuare a perdere peso, avverrà ad un ritmo molto graduale perché non si bruciano calorie così rapidamente come prima.

Inoltre, la ricerca mostra che gli ormoni sono una delle maggiori influenze sul tuo appetito e su quanto grasso il tuo corpo immagazzina. Questo significa che uno squilibrio ormonale può rendere difficile, o quasi impossibile, perdere peso ad un ritmo costante.

Il piano dietetico di The Fat Diminisher non si concentra sulla restrizione calorica intensa. Invece, si concentra sulla reimpostazione delle capacità di bruciare i grassi del tuo corpo sostituendo alcune verdure con supercibi brucia grassi, insegnandoti i cibi acidi contro quelli alcalini, tagliando gli alimenti trasformati che possono buttare fuori i tuoi ormoni, e correggendo i comuni errori cardio che la gente fa quando si esercita per la perdita di peso.

Se stai cercando una strategia efficace per aumentare la tua perdita di peso piuttosto che un piano specifico per i pasti, questo lo è.

WonderSlim

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WonderSlim è un programma proteico per la perdita di peso che offre piani alimentari in pacchetti da 2 o 4 settimane. I pacchetti sono disponibili in Basic, Core e Premium dimensionamento a seconda di quanti pasti al giorno si desidera. Si ricevono anche multi-vitamine, integratori di acidi grassi e una lista della spesa per assicurarsi che si sta ottenendo la gamma completa di nutrizione adeguata.

I loro alimenti includono frullati e frullati di sostituzione del pasto, barrette di sostituzione del pasto, snack e altri snack, così come pranzi completi e alcuni dolci. Oltre ad essere ad alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi, zuccheri e calorie, i loro prodotti alimentari incorporano anche ingredienti che sono destinati a frenare l’appetito e le voglie.

C’è molto poco focus sull’esercizio come parte di questo programma di perdita di peso, e i produttori sostengono che si può facilmente perdere peso su questa dieta senza incorporare ulteriori allenamenti. Naturalmente, allenarsi non fa male.

Fruttosio, solidi di sciroppo di mais, aromi artificiali e amido di mais sono tutti in cima alla lista, che in genere non sono visti positivamente dalla comunità sanitaria. Detto questo, le proteine e le fibre alimentari sono i due ingredienti più importanti. Diversi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di fibre aiuta a perdere grasso e aumenta il metabolismo.

I partecipanti a WonderSlim hanno visto un grande successo, ed è probabilmente perché un’alta proteina, alta fibra, dieta ipocalorica ha dimostrato di essere il modo più efficace per perdere peso.

Parte 2: Perché dovresti usare i programmi di perdita di peso? Quali sono i loro benefici ed effetti collaterali?

La perdita di peso è incredibilmente difficile. Anche quando si trova una dieta che funziona, è spesso difficile attenersi ad essa e produrre risultati a lungo termine, ed è per questo che la “dieta yo-yo” è così diffusa. I programmi di perdita di peso mirano a rendere la dieta più semplice e più efficace.

C’è una miriade di benefici associati ai programmi di perdita di peso. Parliamo di alcuni di essi, e poi copriremo alcuni effetti collaterali comuni associati a questi popolari imperi bruciagrassi.

Benefici dei programmi di perdita di peso

Il beneficio più ovvio dei programmi di perdita di peso è, naturalmente, la perdita di peso. I benefici dei programmi di perdita di peso rispetto alla dieta per conto proprio provengono dall’assistenza medica che si riceve come parte di un programma di perdita di peso.

Questa assistenza medica può venire sotto forma di cibi preconfezionati e piani di pasto individualizzati che ti dicono esattamente cosa mangiare per perdere peso. Molte persone trovano che perdono più peso più rapidamente grazie al consiglio nutrizionale e ai prodotti progettati da persone che sanno molto più di loro sulla salute e la perdita di peso.

Molti programmi di perdita di peso includono anche una mentorship o una componente di responsabilità in cui si lavora con un professionista medico per progettare il proprio piano personalizzato e poi controllare con loro su base settimanale o mensile per assicurarsi di rimanere in pista. Gli studi hanno dimostrato che il supporto sociale positivo e la partecipazione al gruppo sono molto efficaci per mantenere la perdita di peso.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la convenienza e la facilità di avere cibi sani e preconfezionati che sono controllati in porzioni per voi portano a una maggiore perdita di peso rispetto alle diete auto-selezionate.

Effetti collaterali dei programmi di perdita di peso

L’effetto collaterale più comune dei programmi di perdita di peso è la ripresa del peso. Mentre i programmi di perdita di peso tendono ad aiutare le persone a perdere quantità significative di peso molto rapidamente, molte persone hanno difficoltà a mantenere quel peso una volta che hanno interrotto il programma.

La ripresa del peso è tipicamente associata a programmi di perdita di peso estremamente restrittivi che producono una perdita di peso rapida ma insostenibile.

La maggior parte degli altri effetti collaterali sono associati al perdere peso troppo rapidamente. Non si raccomanda di perdere più di 2 libbre a settimana. Una perdita di peso estremamente rapida può portare a pelle lassa, perdita di muscoli, calcoli biliari e persino problemi al fegato.

Dosaggio consigliato

Questo varia notevolmente a seconda del programma di perdita di peso. Mentre alcuni incorporano un detox che può farti mangiare solo un frullato sostitutivo del pasto al giorno, altri incorporano 6 piccoli pasti ipocalorici al giorno. È importante non mangiare più di quanto raccomandato dal tuo programma di pasti, altrimenti è improbabile che tu perda peso.

Programmi di perdita di peso FAQ

Qual è il tasso di fallimento delle diete? Uno degli studi più coinvolti sui programmi di perdita di peso mostra che dopo otto anni, il 50% dei partecipanti ha mantenuto una perdita di peso pari o superiore al 5% del loro peso corporeo, e un altro 25% ha mantenuto una perdita di peso pari o superiore al 10% del loro peso corporeo.

Qual è il programma di perdita di peso più efficace? Questo dipende dalla tua composizione corporea specifica, ma anche dalle tue preferenze. Le diete ipocaloriche possono essere molto efficaci, così come le diete a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, la dieta più efficace è quella a cui si è più propensi ad attenersi.

La perdita di peso è coperta dall’assicurazione? Lo screening dell’obesità e la consulenza sono coperti gratuitamente. Se altri servizi di perdita di peso sono coperti o meno dipende sia dal tuo piano di assistenza sanitaria che dal programma specifico di perdita di peso.

Come posso perdere peso senza fare esercizio? Mentre l’esercizio fisico fa bene, la dieta è molto più importante quando si tratta di perdita di peso. Finché si limitano le calorie a un livello appropriato, è possibile vedere risultati di perdita di peso senza alcun esercizio fisico.

Può perdere 10 libbre in una settimana? Mentre ci sono certamente alcuni programmi di disintossicazione e digiuno che possono aiutare a perdere 10 chili in una settimana, quel tipo di perdita di peso non è sostenibile o salutare. Infatti, la maggior parte del peso perso è in realtà acqua piuttosto che grasso.

Come faccio a perdere il grasso della pancia? La perdita di peso porterà automaticamente a una riduzione del grasso della pancia, ma se si vuole mirare specificamente alla pancia, ci sono integratori e bruciatori di grasso là fuori che, quando accoppiati con una dieta, aiutano a ridurre il tuo giro vita rapidamente. Anche gli esercizi addominali come i crunch aiutano.

Cosa dovrei mangiare per perdere peso velocemente? Gli alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico sono particolarmente utili per la perdita di peso. C’è anche qualche prova che gli alimenti con un basso indice glicemico aiutano nella perdita di peso.

Sommario

Grazie ai progressi nella nutrizione e alla proliferazione di aziende di salute e benessere, perdere peso non deve più essere un viaggio in solitaria che ti fa indovinare quali cibi mangiare o limitare te stesso così tanto che finisci per cadere dalla tua dieta e riprendere peso.

I programmi di perdita di peso mirano a rendere la perdita di peso più facile, più veloce e più diretta, fornendoti piani di pasto preimpostati, pasti precotti e supporto sociale, tutti progettati per aiutarti a perdere chili velocemente.

Per MLMCompanies.org #1 programma di perdita di peso raccomandato, clicca qui.