Si tiene problemas de dolor de rodilla, dolor de espalda o mala postura puede ser una buena idea comenzar un fortalecimiento suave como conjuntos de glúteos donde se aprieta y se mantiene el trasero. Puentes dentro del rango libre de dolor en los que aprietas el trasero e intentas levantarlo mientras estás tumbado en la cama o en el suelo con las rodillas dobladas. Almejas en las que te acuestas de lado con las rodillas dobladas y abres y cierras las rodillas mientras mantienes los pies juntos. Si alguna de estas actividades le resulta muy difícil, es probable que sea una indicación de que sus glúteos están débiles o inactivos. Si ese es el caso, continúe con ejercicios suaves para los glúteos y progrese los ejercicios a medida que se fortalezca. Tenga siempre cuidado con los ejercicios nuevos, ya que pasarse con las repeticiones y las series o el peso puede provocar un dolor muscular de aparición retardada que se traduce a veces en un dolor intenso de los músculos 24-48 horas después de los ejercicios. Si es posible, intente encontrar una fuente de instrucciones para los nuevos ejercicios, como un vídeo, un manual o instrucciones de un profesional, ya que una buena forma será más eficaz y ayudará a evitar dolores innecesarios.