If you have issues with knee pain, back pain, or bad posture it may be a good idea to begin some gentle strengthening such as glute sets where you squeeze and hold your bottom. Pontes dentro do alcance sem dor onde você aperta o fundo e tenta levantar enquanto deitado na cama ou no chão com os joelhos dobrados. Amêijoas em que se deita de lado com os joelhos dobrados e abre e fecha os joelhos enquanto mantém os pés juntos. Se alguma destas actividades for muito difícil, é provável que seja uma indicação de que os seus glúteos estão fracos ou inactivos. Se for esse o caso, continue os exercícios de glúteos suaves e os exercícios de progresso à medida que se torna mais forte. Seja sempre cauteloso com novos exercícios, pois o excesso de peso ou de peso pode causar dores musculares de início retardado, o que resulta em dores musculares por vezes severas 24-48 horas após os exercícios. Se possível, tente encontrar uma fonte de instrução para novos exercícios como vídeo, folheto ou instrução de um profissional, pois ter boa forma será mais eficaz e ajudará a evitar a dor desnecessária.