Para muitas pessoas, a época das férias é sinónimo de festas, reuniões familiares, noites fora com colegas de trabalho e reuniões com amigos que talvez não tenha visto durante algum tempo.

E se há uma coisa que todos têm em comum, é o álcool. Está na nossa cultura – para muitas pessoas, celebrar sem pelo menos um pouco de bebida não é bem a mesma coisa. O problema é que, para as mulheres que passam pela perimenopausa ou menopausa, o álcool pode ser um problema.

O álcool pode afectar os sintomas da perimenopausa?

Definidamente. Demasiado álcool pode desencadear afrontamentos, induzir o sono deficiente e afectar o seu humor. Também pode tirar-lhe nutrientes, especialmente coisas como cálcio e magnésio, que você precisa muito durante a perimenopausa e menopausa.

Álcool pode afectar as suas articulações e aumentar as dores articulares, o que já é horrível no melhor dos momentos. E o álcool vai desidratar-te. Aqueles de vocês que me seguem há algum tempo saberão que a desidratação tem um grande papel nos muitos sintomas da perimenopausa (e menopausa) que você pode experimentar. Em outras palavras, você realmente precisa evitar ficar desidratado.
Muitas mulheres que passam pela perimenopausa e menopausa me dizem que não podem beber tanto quanto costumavam beber sem sofrer as conseqüências. Algumas mulheres acham que isso as torna realmente doentes, então elas têm que desistir completamente, enquanto outras se encontram bêbadas ou até mesmo bêbadas mais rápido do que antes. Você também pode achar que o álcool lhe dá uma ressaca maior e que leva mais tempo para recuperar no dia seguinte.

Quanto você pode beber durante a perimenopausa?

Quanto é demais? Muitas vezes, não temos ideia. Você vai a um restaurante ou encontra um amigo em um bar e alguém coloca um copo na sua frente, e você não pode dizer se é uma bebida ou duas – você provavelmente nem pensa nisso.
As Diretrizes para Bebidas de Baixo Risco do Canadá recomendam não mais que 10 bebidas por semana para mulheres, e não mais que duas bebidas por dia na maioria dos dias. Mas o que é “uma bebida”?

O que é uma bebida padrão?

Uma bebida padrão (ou unidade de álcool) é:

• Cer/cidra/cooler – 341 ml (12 oz.), 5% de álcool
• Vinhos – 142 ml (5 oz.).), 12% de álcool
• Álcool destilado (uísque, centeio, gin, rum, etc.) – 43 ml, 40% de álcool

Por exemplo, um copo médio ou grande de vinho pode constituir duas ou mais unidades de álcool. Em outras palavras, uma bebida padrão é provavelmente muito menor do que você pensava, então você pode acabar bebendo muito álcool sem mesmo perceber.

Como beber melhor durante a perimenopausa e menopausa

Você pode realmente beber melhor? Sim, você pode.
Drink in moderation
Saber seu limite. Ironicamente, quanto mais você beber, mais fraca será a sua determinação e força de vontade, o que, por sua vez, o fará dizer sim a mais bebidas.
Se você estiver saindo com um grupo, talvez todos possam concordar em ficar de olho uns nos outros para garantir que ninguém beba mais do que realmente deveria. Se tiver quatro unidades de álcool no espaço de duas horas – isto pode ser algo tão inofensivo como dois copos de vinho de tamanho médio – você está bebendo demais! Por exemplo, beba um copo de álcool e, em seguida, dê-lhe um spritzer de sumo de fruta. Não só estará a caminhar melhor, como também terá água para ajudar a prevenir a desidratação.
Disponha dias sem álcool
Se puder, designe alguns dias durante as férias como “dias secos”, quando não tiver álcool. Às vezes pode ser difícil, especialmente se você for um dos sortudos com uma agenda cheia de reuniões sociais durante o mês, mas vale a pena fazer.
Quanto mais puro o álcool, melhor
Coisas puras se você puder. Muitos dos sintomas que você experimenta são devidos a produtos químicos e não ao álcool em si. Então, por exemplo, se você está bebendo vinho, vá em busca de vinho de qualidade superior ou vinho orgânico: você pode descobrir que você experimenta menos efeitos colaterais negativos do que se você tivesse as coisas mais baratas.
Veja as suas batedeiras
O que eu mencionei acima sobre produtos químicos se aplica em todos os sentidos. Se estiver a beber cocktails, tenha cuidado com os misturadores. As batedeiras são misturas prontas, sem álcool, usadas em coisas como coquetéis. Elas tendem a ser uma combinação de açúcar, adoçantes artificiais e aromatizantes, uma combinação particular de ingredientes que podem desencadear sintomas como afrontamentos e palpitações cardíacas, para não mencionar uma dor de cabeça desagradável na manhã seguinte. Por isso, vá com calma e escolha mais naturais, se puder.
Consulte alternativas sem álcool
Consulte bebidas sem álcool. O problema aqui é que muitas delas contêm açúcar, por isso faça os seus trabalhos de casa primeiro: não vale a pena cortar o álcool e depois passar uma noite a beber bebidas realmente açucaradas, pois isso pode acabar por causar uma série de sintomas muito parecidos com os que teria se bebesse álcool.
Beba muita água
Lembro-me, perseguir cada copo de álcool com um copo de água pode certamente contribuir muito para reduzir a desidratação e os efeitos secundários desagradáveis de beber álcool.
Não beba com o estômago vazio
Coma primeiro, depois beba. Este é um conselho realmente importante, especialmente antes de sair. Quando você vai a uma festa, especialmente se você está indo direto do trabalho, quando você chega lá, você está absolutamente faminto, então você provavelmente vai comer demais. Mas se você ainda não comeu e alguém lhe dá uma bebida no momento em que você chega à festa, essa bebida vai te bater como uma tonelada de tijolos. Então se você vai direto do trabalho ou começar de casa, algo tão simples quanto uma pequena xícara de iogurte vale mesmo a pena ter antes de sair.
Não beba antes de dormir
Embora uma bebida noturna possa ajudá-lo a dormir, também pode colocá-lo em um sono muito profundo.
Isso pode soar como uma coisa boa, mas não é. Você não tem seu sono REM, o que significa que você não vai acordar descansado adequadamente, e seu pobre fígado vai ficar muito estressado, a ponto de acordá-lo em algum lugar entre 1 a.m. e 3 a.m.

Suporte seu fígado

Preparações herbais como o Complexo de Ajuda Digestiva para ajudar a sustentar seu fígado. Uma dose diária durante todo o período de férias pode dar algum apoio útil ao seu fígado.

Por isso, embora haja definitivamente lados negativos de beber álcool durante as férias, não tem de o evitar completamente. Sabemos que a perimenopausa às vezes pode ser miserável, por isso é bom poder vivê-la um pouco e tomar algumas bebidas – é um dos pequenos prazeres da vida.
Justêm-se estas dicas em mente. Tente não beber muito, e reserve um tempo para realmente saborear o que você bebe. Esteja ciente de que, por causa de todas as coisas que o álcool pode fazer, os sintomas da perimenopausa ou menopausa nos próximos dias podem ser piores ou desencadear outros que você achava que tinha sob controle.
Certo, há um pequeno preço a pagar por beber, mas de qualquer forma, divirta-se de qualquer maneira!