För många människor är julen synonymt med fester, familjesammankomster, utekvällar med arbetskamrater och sammankomster med vänner som man kanske inte har sett på ett tag.
Och om det finns en sak som de alla har gemensamt så är det alkohol. Det finns i vår kultur – för många människor är det inte riktigt samma sak att fira utan åtminstone lite sprit. Problemet är att för kvinnor som går igenom perimenopaus eller klimakteriet kan alkohol vara ett problem.
Kan alkohol påverka symtomen vid perimenopaus?
Enbart. För mycket alkohol kan utlösa värmevallningar, ge dålig sömn och påverka ditt humör. Det kan också beröva dig näringsämnen, särskilt sådant som kalcium och magnesium, som du behöver mycket av under perimenopausen och klimakteriet.
Alkohol kan påverka dina leder och öka ledvärk, vilket redan är hemskt i bästa fall. Och alkohol dehydrerar dig. De av er som har följt mig ett tag vet att uttorkning spelar en stor roll för de många perimenopausala (och klimakteriet) symtom du kan uppleva. Med andra ord måste du verkligen undvika att bli uttorkad.
En hel del kvinnor som går igenom perimenopausen och klimakteriet berättar för mig att de inte kan dricka lika mycket som tidigare utan att drabbas av konsekvenserna. Vissa kvinnor upptäcker att de blir riktigt sjuka av det och måste sluta dricka helt och hållet, medan andra upptäcker att de blir berusade eller till och med berusade snabbare än tidigare. Du kanske också märker att alkoholen ger dig en större baksmälla och att det tar längre tid att återhämta sig nästa dag.
Hur mycket kan du dricka under perimenopausen?
Hur mycket är för mycket? Mycket ofta har vi ingen aning. Du går till en restaurang eller träffar en vän på en bar och någon ställer ett glas framför dig, och du kan inte avgöra om det är en eller två drinkar – du tänker förmodligen inte ens på det.
Kanadas riktlinjer för lågriskdrickande av alkohol rekommenderar inte mer än 10 drinkar i veckan för kvinnor, och inte mer än två drinkar per dag de flesta dagar. Men vad är ”en drink”?
Vad är en standarddryck?
En standarddryck (eller enhet av alkohol) är:
- Bär/cider/cooler – 341 ml, 5 % alkoholhalt
- Vin – 142 ml.), 12 % alkoholhalt
- Destillerad alkohol (whisky, råg, gin, rom etc.) – 43 ml (1,5 oz.), 40 % alkoholhalt
Till exempel kan ett medelstort eller stort glas vin utgöra två eller fler alkoholenheter. Med andra ord är en standarddryck förmodligen mycket mindre än vad du trodde, så det kan sluta med att du får i dig för mycket alkohol utan att du ens inser det.
Hur man dricker bättre under perimenopausen och klimakteriet
Kan man verkligen dricka bättre? Ja, det kan du.
Drick med måtta
Känn din gräns. Ironiskt nog blir din beslutsamhet och viljestyrka svagare ju mer du dricker, vilket i sin tur får dig att säga ja till fler drinkar.
Om du går ut med en grupp kanske ni alla kan komma överens om att hålla ett öga på varandra för att se till att ingen dricker mer än vad de egentligen borde. Det finns en styrka i antal, så det kan fungera.
Du får inte dricka för mycket: sprid ut dina 10 enheter under veckan
Om du dricker fyra enheter alkohol inom loppet av två timmar – det kan vara något så till synes harmlöst som två medelstora glas vin – så dricker du för mycket!
Sprid ut din alkohol. Drick till exempel ett glas alkohol och följ sedan upp det med en fruktjuice spritzer. Du kommer inte bara att hålla ett bättre tempo, utan du får också i dig lite vatten för att förhindra uttorkning.
Har alkoholfria dagar
Om du kan, bestäm några dagar under semestern som ”torra dagar” då du inte dricker alkohol. Det kan vara svårt ibland, särskilt om du är en av de lyckligt lottade som har ett fullspäckat schema med sociala sammankomster under månaden, men det är värt att göra.
Jo renare alkohol, desto bättre
Håller saker och ting rena om du kan. Många av de symtom du upplever beror på kemikalier snarare än på själva alkoholen. Så om du till exempel dricker vin, satsa på vin av högre kvalitet eller ekologiskt vin: du kanske upptäcker att du upplever färre negativa bieffekter än om du hade druckit det billigare.
Växla med dina drinkar
Det jag nämnde ovan om kemikalier gäller över hela linjen. Om du dricker cocktails ska du vara försiktig med mixers. Mixers är färdiga, alkoholfria blandningar som används i saker som cocktails. De brukar vara en kombination av socker, konstgjorda sötningsmedel och aromer, en särskild kombination av ingredienser som kan utlösa symtom som värmevallningar och hjärtklappning, för att inte tala om en otäck huvudvärk nästa morgon. Så ta det lugnt med dem och välj mer naturliga drycker om du kan.
Konsultera alkoholfria alternativ
Leta efter alkoholfria drycker. Problemet här är att många av dem innehåller socker, så gör din hemläxa först: det är ingen idé att ta bort alkoholen och sedan tillbringa en kväll med att dricka riktigt sockerhaltiga drycker, eftersom det kan sluta med att orsaka en hel rad symtom som liknar dem du får av att dricka alkohol.
Drick rikligt med vatten
Håll dig i minnet: att följa upp varje glas alkohol med ett glas vatten kan verkligen bidra till att minska uttorkning och de obehagliga biverkningarna av att dricka alkohol.
Drick inte på fastande mage
Ät först och drick sedan. Detta är ett riktigt viktigt råd, särskilt innan du går ut. När du går på fest, särskilt om du går direkt från jobbet, är du helt utsvulten när du kommer dit, så du kommer förmodligen att äta för mycket. Men om du inte har ätit än och någon ger dig en drink i samma ögonblick som du kommer till festen kommer den drinken att drabba dig som ett ton tegelstenar. Så oavsett om du går dit direkt från jobbet eller om du börjar hemifrån, är något så enkelt som en liten kopp yoghurt verkligen värt att äta precis innan du ger dig iväg.
Drick inte strax före sänggåendet
En sängfösare kan visserligen hjälpa dig att slumra till, men den kan också försätta dig i en mycket djup sömn.
Det här kan låta som en bra sak, men det är det inte. Du får inte din REM-sömn, vilket innebär att du kommer att vakna upp utan att vara ordentligt utvilad, och din stackars lever kommer att bli riktigt stressad, till den grad att den kommer att väcka dig någonstans mellan 1 och 3 på natten.
Stötta din lever
Överväg örtpreparat som Digestive Aid Complex för att hjälpa till att stödja din lever. En daglig dos under hela semesterperioden kan ge din lever ett värdefullt stöd.
Så även om det finns tydliga nackdelar med att dricka alkohol under semestern behöver du inte undvika det helt och hållet. Vi vet att perimenopausen kan vara eländig ibland, så det är trevligt att kunna leva upp lite och ta några drinkar – det är en av livets små nöjen.
Håll bara dessa tips i minnet. Försök att inte dricka för mycket och ta dig tid att verkligen njuta av det du dricker. Var medveten om att på grund av allt som alkoholen kan göra kan dina perimenopausala eller menopausala symtom under de kommande dagarna bli värre eller utlösa andra symtom som du trodde att du hade under kontroll.
Säkerligen finns det ett litet pris att betala för att dricka, men njut i alla fall i alla fall!