Algumas pessoas precisam seguir um plano de dieta de constipação que ajude a aliviar a constipação naturalmente. A obstipação ocorre quando a matéria residual permanece no cólon ou mais de 2-3 dias. Pode-se notar fezes duras ou esforço durante as evacuações. As razões para a obstipação são

• Baixa dieta de fibras
• Ignorar repetidamente a necessidade de ir ao banheiro
• Inadequada ingestão de água
• Falta de exercício

Dicas para prevenir a obstipação

1. Beba muita água todos os dias, como a fibra absorve muita água (cerca de 70 por cento do peso dos movimentos intestinais é água).
2. Consumir alimentos de alta fibra e lanches para qualquer escolha de baixa fibra que você coma agora. Pode começar o seu pequeno-almoço com cereais, o seu pão de cada dia e quaisquer aperitivos de refeições intermédias (troque biscoitos por pão integral estaladiço, fruta fresca ou seca). Outro é, tente adicionar feijão ou lentilhas a cada refeição de dois dias.
3. O exercício regular ajuda a manter o tónus intestinal e os músculos internos. Uma caminhada rápida a cada dia é tudo o que você precisa.
4. Even evitar ou pular refeições ou dietas pode induzir prisão de ventre. Limite-se a comer mais alimentos ricos em fibras e três refeições equilibradas por dia.
5. Uma pequena colher de sopa de farelo não processado no seu plano de dieta de obstipação não é suficiente. Embora seja um bom começo, você precisa comer mais alimentos ricos em fibras para obter o maior benefício.
6. As ameixas secas são muito úteis no tratamento da prisão de ventre. Elas não são apenas ricas em fibras mas também contêm uma substância que age como um laxante natural suave. Elas fazem um item alimentar útil.
7. Não gaste tempo no assento do vaso sanitário se você não tiver vontade. Apressões e tensões aumentam ainda mais a pressão nos vasos sanguíneos ao redor do ânus causando pilhas.
8. Se a ingestão de fibras elevadas não aliviar a sua obstipação, procure o conselho do seu médico, especialmente durante a gravidez quando a obstipação é comum. Não se auto-medique nem tome laxantes por longos períodos, pois alguns podem danificar os nervos do intestino.

Como as fibras desempenham um papel vital durante a obstipação

As fibras são mais do que um simples auxílio contra a obstipação. Ela tem outros benefícios para a saúde. Pode:

1. ajudar a prevenir doenças diverticulares (inflamação do intestino), montes e síndrome do intestino irritável
2. alterar o tipo e número de bactérias que vivem naturalmente no intestino e ajudar a remover potenciais agentes causadores de cancro do cólon/bowel.
3. aumentar o tempo de trânsito, o que significa que não digere completamente todas as calorias que consome, pelo que ajuda a controlar o peso.

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4. colesterol mais baixo – de fibras solúveis de aveia, cevada, leguminosas, pectina e lentilhas.
5. baixa a absorção de nutrientes na corrente sanguínea, evitando assim um pico na produção de açúcar e insulina, útil para qualquer pessoa com diabetes tipo 2.
6. força-o a abrandar a sua taxa de alimentação, uma vez que alimentos ricos em fibras requerem frequentemente mastigação e criam uma sensação de plenitude.

Prisão de ventre durante a gravidez

Pressão de ventre é um problema comum durante a gravidez devido a alterações hormonais e menos funcionamento do corpo. Fale com o seu ginecologista para saber o plano de dieta de obstipação para verificar se há alergias alimentares e contradições com os medicamentos.

Toma de afastamento

Tratamento à constipação depende da causa subjacente. Poucas das dicas para prevenir a constipação incluem beber líquidos suficientes, comer mais fibras e fazer exercício. Se isto não for eficaz, laxantes, amaciador de fezes ou lubrificante podem ser recomendados. Acorde cedo, tome seu café da manhã e depois mova seus intestinos. Os alimentos podem estimular a vontade de ir à casa de banho. Mas não evite os banheiros públicos quando sentir a vontade. Atrasar um movimento intestinal pode piorar a obstipação.

No final, se as dicas acima ou o plano de dieta de constipação não funcionar, consulte um médico. Pode haver doenças subjacentes associadas como hipotiroidismo, diabetes, doença de Parkinson, doença celíaca, sensibilidade não celíaca ao glúten, câncer de cólon, diverticulite e doença inflamatória intestinal. Você pode nos contatar ou consultar nossos médicos experientes online.

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