A ideia de que a exaustão pode evitar o fecho dos olhos pode ser contra-intuitivo, mas o seu cérebro cansado não está a pregar-lhe partidas. “Excesso de cansaço” ocorre quando a tua mente e corpo estão dessincronizados: estás mentalmente queimado mas não estás fisicamente preparado para bater no feno. Esta é a diferença entre o cansaço, que é corpóreo, e a sonolência, que é a incapacidade de ficar acordado.

“O ritmo frenético da vida moderna significa que muitas vezes estamos em perigo de esgotar a nossa energia mental sem tributar o nosso corpo”, diz a Dra. Nerina Ramlakhan, autora de Fast Asleep, Wide Awake. “O resultado é que acabamos cansados, mas conectados”

Training when you’re brain-dead pode ser a última coisa que você quer fazer, mas você precisa de exercício”. “Depois de um dia estressante, seu corpo continua a produzir excesso de adrenalina”, diz Ramlakhan. “Um treino estratégico irá conter este pico de adrenalina e libertar adenosina, ajudando a hormona do sono melatonina a funcionar mais eficazmente.”

Não atinja os halteres de 30kg, no entanto: vá com muita força e arrisca-se a elevar ainda mais os seus níveis de adrenalina. Opte por movimentos simples de peso corporal, como flexões de pressão. E tente resistir à garrafa de whisky. Uma tampa nocturna pode ajudar-te a relaxar inicialmente, mas o álcool perturba o sono profundo. Faças o que fizeres, não entres em pânico com a tua falta de descanso, pois isso só vai piorar as coisas. Relaxe e você estará fora como uma luz em pouco tempo.