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• É normal sentir-se cansado várias semanas após o parto?
• Quais são as causas da fadiga pós-parto?
• Como lidar com a fadiga pós-parto?
• Quando consultar um médico?

O trabalho de parto e o parto podem ser cansativos. Após a gravidez, o cansaço instala-se e você vai sentir uma súbita perda de energia.

Fadiga pós-parto é algo que as novas mães devem estar prontas para experimentar nas semanas seguintes ao nascimento do bebé.

Mas o que leva à fadiga e como pode recuperar a energia de que precisa para cuidar do bebé? Este post MomJunction sobre fadiga pós-parto lhe dará respostas a estas perguntas. Apenas relaxe e leia em.

É normal sentir-se fatigada várias semanas após o parto?

Sim, a sensação de fadiga e exaustão são comuns e podem durar semanas ou mesmo meses após o nascimento da criança. A taxa de fadiga aumenta de 20% no período pré-parto para 50-64% no período pós-parto (1).

O cansaço também depende de quão bem você se ajusta ao horário da sesta do bebê e da quantidade de ajuda que você tem em casa.

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Quais são as causas da fadiga pós-parto?

Factores transversais contribuem para a fadiga durante o período pós-parto (2).

1. Processo de parto: Pode levar horas e muita energia para empurrar o bebé para fora do canal de parto. Recuperar de uma cesariana, que é uma grande cirurgia abdominal, também pode deixá-la cansada rapidamente.
2. Falta de sono: Dormir à noite é escasso com um recém-nascido em casa, especialmente se você é a mãe! Você pode tentar dormir a sesta quando o seu bebé está a dormir. Mas então, de dia é o único momento para você fazer as coisas, o que significa que você vai ficar sem dormir e cansada a maior parte do tempo.
3. Depressão: A fadiga pode ser um sintoma de depressão pós-parto. Estudos indicam que mulheres que estão extremamente cansadas ou fatigadas após uma a duas semanas de parto podem desenvolver e relatar sintomas de depressão pós-parto quatro semanas após o parto (3).
4. Amamentação: A amamentação precisa que você consuma calorias extras para se sustentar, assim como o seu bebê, e pode causar tensão física (4).
5. Anemia: Outra causa primária de fadiga pós-parto é a anemia, que resulta da perda de sangue no momento do parto. Você pode reconstruir os níveis de hemoglobina com suplementos de ferro ou alimentos ricos em ferro. Mas se você continuar a sentir exaustão, procure a ajuda de um médico (5).
6. Hipotiroidismo: Algumas mulheres podem desenvolver uma glândula tiróide subativa em um a quatro meses após o parto. A fadiga pós-parto será um sintoma desta condição, que necessita de intervenção médica, e uma dieta e estilo de vida saudáveis (6).

Uma parte destes, a primeira gravidez, a diminuição dos níveis hormonais, cólicas no recém-nascido, e uma dieta e exercício deficientes também podem contribuir para a fadiga pós-natal. Uma vez que a fadiga é mais um sintoma do que uma condição, só pode ser controlada mas não tratada.

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Como lidar com a fadiga pós-parto?

Estas dicas simples podem ajudar a lidar com a fadiga física, mental e emocional (7).

1. Dormir enquanto o seu bebé dorme: Tente dormir enquanto o seu bebé dorme, mesmo que isso signifique dormir durante o dia ou perder o tempo para recuperar o tempo das tarefas domésticas. Se você estiver preocupada em dormir por muito tempo, use um alarme.
2. Partilhe as tarefas nocturnas com o seu parceiro: Se estiver a amamentar, o seu parceiro pode ajudá-la a mudar as fraldas e a vestir o bebé enquanto descansa um pouco. Se for uma mamada de fórmula, pode dividir a tarefa de alimentar o bebé.
3. Peça ajuda extra à família e amigos: Pode procurar ajuda dos seus familiares e amigos, ou contratar uma doula ou enfermeira para ajudar em tarefas específicas como tarefas domésticas, fazer recados, cozinhar, cuidar de crianças mais velhas ou observar o recém-nascido quando descansa.
4. Identifique os padrões de sono do seu recém-nascido: O seu bebé não vai seguir a mesma rotina de acordar várias vezes por noite. À medida que envelhecem, irão dormir durante períodos mais longos à noite. Compreenda a quantidade de sono de que precisa e quais são os seus horários, para que possa programar o seu trabalho em conformidade.
5. Exercício: Exercício regular vai fazer você se sentir menos cansado. Andar todos os dias com o seu bebé permite-lhe apanhar ar fresco, e o movimento ajuda-a a dormir melhor. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, exercícios moderados por 150 minutos/semana levam a estados de humor mais felizes, coração e pulmões saudáveis e níveis de energia melhorados.
6. Tente exercícios de relaxamento: A prática de técnicas de relaxamento profundo durante 5 a 10 minutos todos os dias pode deixá-lo refrescado. Comece com exercícios simples de relaxamento, como respirar e aprender outras técnicas online ou lendo livros.
7. Beba bastante líquido: Manter-se hidratado dá-lhe a energia que precisa num dia e também aumenta o seu humor. De acordo com o CDC, consumir água suficiente irá regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, proteger a medula espinhal e remover resíduos através da transpiração, micção e fezes.
8. Escolha sabiamente os hóspedes: É perfeitamente bom dizer não às visitas ou a uma estadia prolongada dos hóspedes. Seja seletivo sobre com quem você quer passar o tempo, pois estar com as pessoas certas fará a diferença. Ligue-se ao seu pequeno em vez de outras pessoas e veja como seria gratificante para si e para o seu bebé.
9. Siga uma dieta perfeita: Mesmo que não tenha tempo suficiente para si, tente fazer escolhas alimentares saudáveis para evitar a fadiga pós-parto. Inclua hidratos de carbono complexos e proteínas, e tenha os suplementos vitamínicos prescritos pelo médico. Pare de se preocupar com o aumento de peso, pois este não é o momento certo para fazer uma dieta de choque. No entanto, salte os doces e a cafeína.
10. Esteja atento à depressão pós-parto: Se se sente cansada mesmo depois de descansar bem, ou se não consegue dormir à noite quando o seu bebé está a dormir, pode ser devido a depressão pós-natal. Está associada a outros sintomas de sentir-se baixa e sem esperança, e você precisa de apoio médico.

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Quando Ver um Médico?

Vá ao médico se:

• Você perdeu o interesse nas coisas (depressão pós-parto)
• Existe perda de sangue grave (anemia)
• Você sente fadiga juntamente com ganho de peso inexplicável, prisão de ventre e pele seca (hipotiroidismo)

Próximo, abordamos algumas questões comuns sobre fadiga pós-parto.

Perguntas frequentes

O que é a síndrome de fadiga crónica após a gravidez?

Síndrome de fadiga crónica (SFC) é uma doença grave, complexa e debilitante que afecta homens, mulheres e crianças de todas as raças e idades. É também conhecida como encefalomielite miálgica (ME) e síndrome da disfunção imunológica da fadiga crônica (CFIDS). Embora semelhante à fadiga pós-parto, está associada a uma ampla gama de sintomas neurológicos, imunológicos, cardiovasculares e endócrinos (8).

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O que causa a fadiga adrenal pós-parto?

Durante o parto, há uma queda nos níveis de progesterona após a expulsão da placenta. Mas os níveis de estrogénio permanecem elevados na altura, causando um desequilíbrio nas hormonas e resultando no domínio do estrogénio. Isto afecta as glândulas supra-renais e resulta em fadiga adrenal. A fadiga adrenal pós-parto está associada a sintomas como dores no corpo, distúrbios do sono, nervosismo e problemas digestivos (9).

O que é o mal-estar pós-exercional?

Mal-estar pós-exercional (PEM) é o agravamento dos sintomas da síndrome de fadiga crónica, que se desenvolve como resultado de esforço físico ou mental (10).

Lembrar que é necessário cuidar de si próprio, especialmente descansando o suficiente. O tratamento da fadiga após a entrega é difícil, mas não impossível. Apenas saiba que não há problema em procurar ajuda quando você está exausto demais. Um corpo e mente bem descansados tendem a funcionar melhor do que os cansados.

Você também passou por fadiga pós-parto? Como você lidou com isso? Compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.

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