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• 産後数週間は疲労感があることが普通なのか?
• 産後の疲れの原因は？
• 産後の疲れの対処法は？
• 受診のタイミングは？

労働や出産は疲れがたまります。 妊娠後、疲れがどっと押し寄せてきて、急に元気がなくなります。

産後の疲労は、赤ちゃんが生まれた後の数週間に、新しい母親が経験するものと覚悟してください。

でも、何が疲労につながり、どうしたら赤ちゃんの世話をするための元気を取り戻せるのでしょうか。 このMomJunctionの産後疲労に関する投稿は、これらの質問に対する答えを与えてくれるでしょう。

Is It Normal To Feel Fatigued Several Weeks After Delivering the Baby?

Yes, the feeling of fatigue and exhaustion are common and may last weeks to even months after the birth of the child.産後数週間から数か月間、疲労感が続きます。 疲労の割合は、産前の20％から産後の50～64％に増加します（1）。

どの程度疲れているかは、赤ちゃんのお昼寝スケジュールにどれだけ適応できたか、家でどれだけ手伝ってもらったかにもよります。

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産後の疲労の原因は？

産後の疲労にはいくつかの要因があります（2）

1. 分娩の過程。 赤ちゃんを産道から押し出すのに何時間もかかり、体力も消耗します。 また、腹部の大手術である帝王切開からの回復も、疲れが早く出ます。
2. 睡眠不足。 新生児がいると、夜の睡眠は不足します！特に、あなたがお母さんならなおさらです。 赤ちゃんが寝ているときに昼寝をしようとするかもしれません。 しかし、そうなると昼間しか時間がとれなくなり、睡眠不足と疲労がたまる一方です。
3. うつ病。 疲労は産後うつの症状である可能性があります。 産後1～2週間で極度の疲労や倦怠感がある女性は、産後4週間で産後うつの症状を発症し報告する可能性があるという研究報告があります（3）
4. 授乳。 母乳育児では、赤ちゃんだけでなく、自分自身の体も維持するために余分なカロリーを消費する必要があり、肉体的に負担がかかります(4).
5. 貧血。 産後の疲れのもう一つの主な原因は、分娩時の出血による貧血です。 鉄分のサプリメントや鉄分の多い食品でヘモグロビン値を回復させることができます。 しかし、疲労感が続くようなら、医師の助けを求めましょう（5）＜2951＞＜730＞甲状腺機能低下症 一部の女性は、産後1～4ヶ月で甲状腺の機能低下を起こすことがあります。 産後の疲労はこの症状の一つとなりますので、医学的な介入と、健康的な食事やライフスタイルが必要です(6)。

これら以外にも、初めての妊娠、ホルモンレベルの低下、新生児の疝痛、食事や運動不足も産後疲労の原因となります。 疲労は状態というより症状なので、管理することはできても治療することはできません。

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産後の疲労に対処するには？

The simple tips can help you deal with physical, mental and emotional fatigue (7).

1. Sleep while your baby sleeps: 日中に寝たり、家事に追われる時間をなくしてでも、赤ちゃんが寝る時間に寝るようにしましょう。 長時間の睡眠が心配な場合は、目覚ましを使うのもよいでしょう。 母乳育児なら、あなたが休んでいる間に、パートナーがおむつ替えや着替えを手伝ってくれるでしょう。 粉ミルクの場合は、授乳を分担して行う。 親戚や友人に助けを求めたり、助産師や看護師を雇い、家事、用事、料理、年子の世話、あなたが休んでいるときの新生児の見守りなど、特定の仕事を手伝ってもらうこともできます。 赤ちゃんは、夜中に何度も目を覚ますような生活習慣はありません。 大きくなるにつれて、夜間は長く眠るようになります。 彼らが必要とする睡眠時間とそのタイミングを把握し、それに合わせて仕事のスケジュールを組むようにしましょう。 定期的に運動することで、疲れを感じにくくなります。 赤ちゃんと一緒に毎日歩くことで、新鮮な空気を吸うことができ、体を動かすことで二人ともぐっすり眠れるようになります。 米国疾病対策予防センター（CDC）によると、週に150分の適度な運動は、幸せな気分、健康な心臓と肺、そしてエネルギーレベルの向上につながるそうです。 毎日5～10分、深いリラクゼーションのテクニックを実践すると、リフレッシュすることができます。 呼吸法などの簡単なリラクゼーションから始め、他のテクニックはオンラインや本で学びましょう。 水分の補給は、1日に必要なエネルギーを与え、気分も高揚させます。 CDCによると、十分な水分を摂取することで、体温を調節し、関節を潤滑にし、脊髄を保護し、汗、排尿、便を通じて老廃物を排出することができるそうです。 ゲストの訪問や長期滞在を断るのは全く問題ない。 適切な人と一緒にいることで違いが出てくるので、一緒に過ごしたい人を選ぶようにしましょう。 他の人ではなく、あなたの小さな子供との絆を深め、それがあなたとあなたの赤ちゃんにとってどれだけ実りあるものになるかを実感してください。 自分の時間が十分にとれなくても、産後の疲れを吹き飛ばすために、健康的な食事を心がけましょう。 炭水化物やタンパク質を積極的に摂り、医師から処方されたビタミンのサプリメントを飲むようにしましょう。 今は急激なダイエットに適した時期ではないので、体重増加を心配するのはやめましょう。 ただし、甘いものやカフェインは控えましょう。 しっかり休んでも疲れが取れない、赤ちゃんが寝ている夜中に眠れないなどの症状がある場合、産後うつ病の可能性があります。 気分が落ち込んだり、絶望的な気分になったりする他の症状も伴うので、医学的なサポートが必要です。

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いつ受診すればいいの？

こんなときは受診を

• 物事に興味がなくなった（産後うつ）
• ひどい出血（貧血）
• 原因不明の体重増加、便秘、乾燥肌とともに疲労感がある（甲状腺機能低下症）

次に産後の疲労についてよく聞かれることを取りあげます。

よくある質問

妊娠後の慢性疲労症候群とは

慢性疲労症候群（CFS）は、人種や年齢を問わず、男性、女性、子供がかかる、重度で複雑、かつ衰弱した病気である。 筋痛性脳脊髄炎（ME）、慢性疲労免疫機能不全症候群（CFIDS）としても知られています。 産後疲労と似ていますが、神経、免疫、循環器、内分泌など幅広い症状を伴います（8）。

産後の副腎疲労の原因は？

出産時、胎盤排出後にプロゲステロンの低下が起こります。 しかし、その時にエストロゲン値は高いままなので、ホルモンのバランスが崩れ、エストロゲン優位の状態になります。 これが副腎に影響を与え、副腎疲労を引き起こします。 産後の副腎疲労は、体の痛み、睡眠障害、神経質、消化不良などの症状を伴います（9）

労作後倦怠感とは何ですか？

労作後倦怠感（PEM）とは、慢性疲労症候群の症状が悪化することで、肉体的または精神的な労作によって発症します（10）

特に十分な休息をとることで、自分自身をケアする必要があることを覚えておいて下さい。 出産後の疲労に対処するのは難しいことですが、不可能ではありません。 ただ、疲れすぎたときに助けを求めることは、まったく問題ないことを知っておいてください。

あなたも産後の疲れを経験しましたか？ どのように対処しましたか？ あなたの経験を下のコメント欄で共有してください。

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