Vê o copo meio vazio ou meio cheio? Esta é uma pergunta que usamos frequentemente na nossa sociedade para simplesmente avaliar se você tem uma perspectiva negativa (vazia) ou positiva (cheia) sobre a vida. Eu penso na minha própria experiência como criança e aprendendo a definição de pessimista e otimista e pensando para mim mesmo, ser pessimista é um trabalho duro! No entanto, como vivi mais a vida, cheguei a compreender algumas coisas.

Primeiro, uma visão negativa pode, por vezes, ser um benefício temporário para um indivíduo. Em segundo lugar, se tivermos auto-conferência positiva ou negativa o suficiente, com o tempo nos adaptamos a isso. Finalmente, a percepção é a realidade. Esta leitura explicará pensamentos mal adaptados, estratégias e técnicas de sobrevivência. Aproveite!

Pensamentos Maladaptativos Explicados

Okay- então o que é exatamente o pensamento maladaptativo? Britannica.com explica o pensamento maladaptativo como uma crença que é falsa e racionalmente não suportada. Estes pensamentos são geralmente formados como uma forma de nos proteger de uma circunstância desencadeante ou traumática. Experienciar a perda de um ente querido, perda de emprego, rompimento, ou mesmo lidar com um vício pode ser coisas das quais queremos nos proteger. Isto é comumente referido como “mecanismo de defesa”. Incompetência, desespero, tristeza, sentimento inadequado e raiva são apenas algumas emoções que podem surgir a partir de uma experiência negativa. O pensamento de “defesa” que temos, resulta em um sentimento que naturalmente nos leva a reagir ou a nos comportar de uma maneira que justifica nossos sentimentos. O problema com isso é que com o tempo estabelecemos um padrão de negatividade que é usado para (irracionalmente) nos validar.

Defesas Maladaptativas Comuns:

Catastrofização

“O mundo está terminando porque….”. Esta defesa é supondo que o pior vai acontecer. Este padrão de pensamento pode ser aplicado a situações atuais ou futuras. Uma pessoa que é catastrófica pode cometer um pequeno erro no seu trabalho e acredita que será despedida. Talvez ainda não tenha completado o treinamento e já acredite que será demitido de novo, assumindo o pior.

Falácia da Mudança

“Se você simplesmente mudasse a forma como você ______ (preencha o espaço em branco), eu ficaria tão feliz!”

Esta distorção acredita que para que sejamos felizes, as pessoas ao nosso redor precisam mudar suas ações para se acomodarem. Isto é visto predominantemente nos relacionamentos e é uma enorme bandeira vermelha para o egoísmo e fundamento da codependência.

Raciocínio emocional

“Se eu o sinto, então é verdade.” – Raciocínio emocional é aceitar seus sentimentos como sendo realidade. Se esta pessoa se sente sobrecarregada de um dia estressante, então os seus problemas são insolúveis. Outro exemplo pode ser: “Eu me sinto só” – portanto ninguém se preocupa comigo e eu não sou capaz de ser amado. A bandeira vermelha para esta distorção é que ela pode resultar em transtorno obsessivo compulsivo. Este indivíduo se fixa em seus sentimentos irracionais.

Descontando o Positivo

“Nancy Negativo” – Neste processo a pessoa ignora o feedback positivo e os elogios por uma realização e só consegue ver o ponto de vista negativo. Este indivíduo luta para aceitar elogios ou re-enquadramento positivo.

Estratégias Cópias

Reestruturação cognitiva é aprender a identificar pensamentos insalubres, avaliá-los, depois corrigi-los, e alinhar as ações necessárias de acordo. Os benefícios desta estratégia são: é prática, ensina-nos a sermos responsáveis pelos nossos sentimentos, melhora a comunicação, desenvolve uma perspectiva optimista e ajuda na manutenção da sobriedade/recuperação. A seguir estão listadas instruções passo a passo sobre como reestruturar os padrões de pensamento desadaptados.

• Passo 1: Pausa – Imagine-se pressionando um botão de pausa
• Passo 2: Identifique o gatilho
• Passo 3: Preste atenção aos seus pensamentos automáticos (padrão/imediato)
• Passo 4: Descreva a sua reacção emocional e escalar a intensidade da mesma
• Passo 5: Pensamentos alternativos criativos
• Passo 6: Reavalie a sua reacção emocional e intensidade com base em novos pensamentos (alternativos).

Chamada para a Ação

Todos nós experimentamos sentimentos, memórias e pensamentos podem ser difíceis de lidar. Se você perceber sentimentos recorrentes de estar “preso na sua cabeça”, ou repetidamente usando mecanismos de defesa, e tiver uma visão pessimista generalizada da vida, por favor sinta-se livre para alcançar um terapeuta perto de você! A vida acontece e continuará a acontecer a cada momento que você vive, seja intencional e escolha uma vida que valha a pena.

“Você não pode controlar o que acontece, você pode controlar sua atitude em relação ao que acontece com você e em que você estará dominando a mudança ao invés de permitir que ela o domine – Brian Tracy”