Perguntando-se como tirar o máximo partido do seu treino?

Tempo não é realmente a chave.

Passar duas horas ou mais no ginásio é realmente muito tempo, a menos que fitness seja o seu trabalho ou você esteja treinando para algo. No entanto, muitas pessoas sentem que se não passarem horas na academia fazendo exercícios, a viagem é um desperdício.

Acho que é hora de começar a ser mais eficiente com sua rotina de exercícios se você for um frequentador de 2 horas de academia. Passar tanto tempo no ginásio não é realmente sustentável. Portanto, se você quer fazer do fitness uma prática para toda a vida, aqui estão algumas dicas de como tirar o máximo proveito do seu treino na academia.

Cortar a gordura da sua rotina

Sejamos realistas – quase todos os que passam duas horas na academia não estão trabalhando o tempo todo. Em vez disso, eles estão a mexer nos seus telefones à procura das suas músicas, a percorrer as redes sociais, a receber chamadas telefónicas ou apenas a considerar o que fazer a seguir.

Se se reconhecer em qualquer uma destas situações de perda de tempo, é altura de cortar a gordura da sua rotina na ginástica. Algumas das coisas que você pode fazer para resistir a mexer no seu telefone e se concentrar no seu treino são:

• Criar uma ou mais listas de reprodução cheias de música que você pode facilmente treinar sem tocar no telefone para encontrar a próxima música que você quer.
• Faça planos antes de ir ao ginásio sobre o que você vai fazer, seja no dia do braço, no núcleo ou em qualquer outra coisa. Junto com ter uma idéia clara do seu foco de exercícios, você pode querer planejar exatamente quais exercícios você quer fazer.
• Coloque seu telefone em silêncio para que você resista ao impulso de responder mensagens de texto, chamadas ou rolar através das redes sociais.
• Vá sem tecnologia com seus exercícios e apenas se concentre no que você está fazendo.

Sem toda a agitação e distração, você pode descobrir que você pode cortar pelo menos 30 minutos do seu tempo de treino no ginásio.

Adicionar dias de treino de alta intensidade

Se você tem focado principalmente em exercícios de resistência quando você está na academia, então pode ser hora de adicionar algum treino de alta intensidade (HIIT) à sua rotina.

Sem todos os problemas e distrações, você pode descobrir que você pode cortar pelo menos 30 minutos do seu tempo de treino na academia. Pode fazer com que você entre e saia do ginásio muito mais rápido do que o normal. Melhor ainda, pode realmente melhorar a sua velocidade de perda de gordura e desenvolver os músculos mais rapidamente do que um treino longo e arrastado.

De facto, os investigadores analisaram a eficácia dos exercícios HIIT e deixaram claro que os exercícios HIIT são excelentes na redução dos níveis de gordura corporal. Além disso, os movimentos explosivos do treino intervalado permitem-lhe continuar com a musculação sem precisar de horas de exercício.

Veja também: Como começar o treino intervalado da forma correcta

Elevar pesos mais pesados para o fracasso

Muitas pessoas concentram-se no levantamento de resistência onde fazem 2-3 conjuntos de 10 repetições de um exercício de levantamento de peso. Embora não haja nada de intrinsecamente errado com o levantamento de peso, é preciso muito tempo para fazê-lo corretamente.

Em vez disso, você pode optar por levantar pesos mais pesados até que você falhe. Você não precisa fazer levantamentos mais pesados para cada exercício se você gosta de levantamento de endurance. Você pode apenas substituir um ou dois dos seus dias regulares de levantamento por pesos mais pesados, que você pode levantar até não poder mais.

Focus On Compound Exercises

Em vez de fazer exercícios que se concentram em um único movimento, você pode fazer exercícios compostos para reduzir o tempo que você passa no ginásio. Por exemplo, em vez de fazer apenas bíceps, você pode fazer um exercício composto combinando bíceps curl e transição para a prensa militar, e depois voltar para o bíceps curl. Se você também fizer tudo isso em pé, você pode ajudar a melhorar sua estabilidade.

Também, se você está preocupado que a combinação de exercícios irá reduzir a eficácia, não se preocupe com isso. Há estudos que mostram que se você faz exercícios com uma ou várias articulações, você ainda desfrutará dos mesmos benefícios.

Take Your Exercise Outdoors

Working out out out takes some inventiveness, but once you get the hang of it, you can see the endless possibilities. Por exemplo, pegue seu parque médio com um ginásio na selva, pista sinuosa, campo gramado e baloiços.

Você pode construir um treino único – um que começa com o bodyweight fitness usando várias barras e plataformas lá. Siga isso com um treino HIIT e termine o seu treino com um estrondo.

Os exercícios de musculação fazem você usar mais músculos do que apenas levantar pesos sozinho, você pode dedicar metade do tempo que você normalmente dedicaria no ginásio aos seus treinos ao ar livre.

Ao fazer estas alterações na sua rotina de ginástica, você pode reduzir o tempo que passa na academia sem fazer um impacto negativo nos seus ganhos em fitness.