Currentemente, todos nós fazemos parte da rotina agitada que impacta adversamente a nossa saúde física. É por isso; a maioria das pessoas foi diagnosticada com Síndrome de Flatback.

Mas espere; você sabe alguma coisa sobre esta síndrome?

Síndrome de Flatback é uma condição em que as suas costas perdem alguma da curvatura normal (Lordose Lombar). Uma pessoa não pode manter um equilíbrio adequado se essas curvas espinhais naturais pararem de funcionar efetivamente. Sem elas, a coluna vertebral torna-se uma linha recta desde o pescoço até à pélvis. Consequentemente, faz com que o centro de gravidade se mova demasiado para a frente.

Agora, o motivo de preocupação é se o exercício fixa ou não a síndrome do dorso plano? É possível equilibrar o corpo com exercício adequado?

Sem dúvida, muitas pessoas querem saber o papel do exercício na síndrome do dorso chato. Então, vamos explorar o impacto do exercício em uma pessoa com síndrome do dorso chato.

Sintomas da Síndrome de Flatback

Mas antes de prosseguirmos, vamos identificar os sintomas da síndrome do flatback, incluindo;

• Dores crônicos
• Dores nas coxas e virilhas
• Dores no pescoço
• Obscuridade em pé reto
• Fadiga muscular
• Dificuldade em realizar tarefas diárias de forma eficiente

Se você sente que suas costas estão piorando a cada dia, então a síndrome do flatback pode causar incapacidade. É por isso; é essencial tratar o problema com medicação adequada e fazer exercícios imediatamente.

Exercícios para ajudar a corrigir a síndrome do flatback

Felizmente, os exercícios são bastante práticos para se livrar deste problema. Você pode tentar esticar e fortalecer o núcleo para corrigir a síndrome do dorso chato. Além disso, aumentar os iliopsoas é outra forma valiosa de melhorar a sua postura.

No entanto, temos destacado alguns dos exercícios mais benéficos para si, incluindo;

Exercícios de alongamento

Tente diferentes exercícios de alongamento para experimentar os resultados milagrosos.

• Dobrar para a frente
  1. Esticar as pernas juntas, sentando-se numa superfície plana
  2. Dobrar na cintura até tocar correctamente nos dedos dos pés (lembre-se que o procedimento deve ser lento para a eficácia adequada). Você tem de se assegurar que não está a saltar enquanto executa este passo.
  3. Tocalize os dedos dos pés e mantenha uma postura semelhante durante pelo menos 20 segundos.
  4. As suas costas devem estar planas durante este exercício.
  5. Tente repetir um exercício semelhante de 2 a 3 vezes por dia.
• Esticar a corda
  1. Pousar na horizontal (as costas devem estar viradas para o tecto).
  2. Brulhar a corda à volta do pé esquerdo.
  3. Comece a levantar a perna esquerda e puxe razoavelmente a corda para suportar o esticar.
  4. Deter uma postura semelhante durante 2 segundos.
  5. Relaxar e repetir o mesmo exercício várias vezes.
  6. Pode tentar com a perna direita também.

Exercício para reforçar o iliopsoas

Pode tentar alguns exercícios úteis para reforçar o iliopsoas.

• Esticar o alongamento.
  1. Calcanhar-se com o núcleo esticado.
  2. O joelho esquerdo deve tocar o chão.
  3. Expandir o joelho direito para a frente.
  4. Claspe a mão em conjunto e empurre-a na direcção da frente.
  5. Segure a mesma postura durante 30 a 40 segundos.
  6. Comute os lados para obter melhores resultados.

Palavras Finais

Pensa que os exercícios acima mencionados dão os resultados desejados? Definitivamente, eles dão se você seguir todas as instruções corretamente. Factualmente, o exercício é a melhor maneira de evitar os efeitos adversos da síndrome do flatback porque, normalmente, a medicação dá resultados temporários. Portanto, é melhor fazer do exercício físico uma parte essencial da sua vida e desfrutar de resultados espantosos.