Como pode ser prevenida a diverticulose?
Evite a evacuação intestinal regular e a constipação intestinal é importante para prevenir a doença diverticular e reduzir suas complicações.
Para conseguir isso:
- Coma mais fibra: A fibra puxa mais água para as fezes, tornando-as mais volumosas, mais macias e fáceis de mover – e mais rápidas – através do cólon.
- Beba muita água: Comer mais fibra absorve mais água, por isso vai precisar de aumentar a quantidade de água que bebe para manter as fezes macias e em movimento. Muitos profissionais de saúde sugerem beber metade do peso do seu corpo em onças. Por exemplo, se você pesar 160 libras, você deve beber 80 onças de água por dia.
- Exercício diário: O movimento físico ajuda a comida a passar pelo seu sistema intestinal. Exercício por 30 minutos na maioria dos dias se você puder.
Quanta fibra devo comer?
O National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease recomenda comer 14 gramas por 1.000 calorias consumidas por dia. Por exemplo, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia, você deve tentar comer 28 gramas de fibra por dia. Cada pessoa, independentemente de ter diverticula, deve tentar consumir essa quantidade de fibra todos os dias. A fibra é a parte dos alimentos vegetais que não pode ser digerida.
Que alimentos são ricos em fibra?
Os alimentos ricos em fibra incluem:
- Comidas de cereais integrais como pães, massas, bolachas, cevada, arroz integral e aveia.
- Berries e outros frutos.
- Vegetables, tais como brócolos, couve, espinafres, cenouras, espargos, abóbora e feijão.
- Arroz castanho.
- Produtos brutos, feitos a partir de arroz, milho, trigo, aveia, centeio de cevada e painço.
- Ervilhas e feijões secos cozidos.
Besídeos prevenindo a prisão de ventre, uma dieta rica em fibras ajuda a baixar a pressão arterial, reduz o colesterol no sangue, melhora o açúcar no sangue e reduz o risco de desenvolver certos distúrbios intestinais como o cancro colorrectal.
Para mais dicas e exemplos de alimentos ricos em fibras, visite:
- Melhorar a sua saúde com fibras
- >11 Melhores alimentos ricos em fibras
Devo evitar comer nozes, sementes e pipocas se tiver doenças diverticulares?
Até recentemente, o seu profissional de saúde pode ter-lhe dito para evitar comer nozes, sementes, milho e pipocas. Pesquisas mais recentes mostram que estes alimentos não parecem causar flare-ups.
O que é mais importante é descobrir o que os alimentos fazem e não causam sintomas e evitar os alimentos que causam sintomas ou pioram os seus sintomas.
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