Os programas de perda de peso são um dos métodos mais eficazes para perder quilos extra.

Fornecem estrutura e responsabilidade quando, para muitas pessoas, a dieta por si só pode ser confusa, avassaladora e difícil de manter.

É claro, alguns programas de perda de peso são mais eficazes do que outros. Você vai encontrar programas que têm pessoas emagrecendo 100 libras em um ano, e outros em que as pessoas não perdem nenhum peso. Pode ser difícil classificar todo o ruído na comunidade de dieta e perda de peso, por isso fizemos isso para você.

Parte 1 classifica os 11 melhores programas de perda de peso deste ano em ordem, e a parte 2 irá rever como eles funcionam e responder a algumas perguntas frequentes.

Advocare 24 Day Challenge

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Advocare é um dos maiores nomes em fitness e controle de peso, e seu desafio de 24 dias é o seu plano de perda de peso mais popular. É um pacote de seis produtos nutricionais, um guia nutricional, vídeos de treino e treino online.

O desafio de 24 dias começa com uma limpeza de 10 dias usando um suplemento desintoxicante de ervas, fibras, e suplementos ômega. Durante os 14 dias seguintes, os batidos de substituição de refeição ajudam a cortar drasticamente as calorias, enquanto as fibras e os suplementos que suprimem o apetite o mantêm cheio. Suplementos de vitaminas e aminoácidos aumentam a energia, e um multinutriente melhora a digestão.

Comece com uma limpeza de 10 dias que fornece nutrição densa e fibras muda completamente a forma como o seu corpo responde aos alimentos. Praticamente elimina todos os desejos e faz com que seu corpo metabolize as calorias que você consome mais rapidamente. É um reset completo que treina o seu corpo a absorver a nutrição e a queimar gordura de forma mais eficiente. Além de provocar uma rápida perda de peso, estudos demonstraram que a desintoxicação também pode melhorar a saúde geral, reduzir o stress e até mesmo melhorar os níveis de energia e a qualidade do sono.

Os resultados dos participantes no seu desafio de 24 dias falam por si. É possível perder mais de 20 libras em 24 dias

2. Weight Watchers

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Weight Watchers é um dos programas de dieta e perda de peso mais populares no mundo, ajudando-o a perder 2 libras a cada semana. Não só os seus planos de refeições são eficazes para queimar gordura, mas muitos participantes consideram que o seu método de contagem de pontos de restrição calórica é mais fácil de seguir do que os métodos de dieta mais tradicionais.

O sistema de pontos de vigilância de peso atribui um valor de pontos a cada alimento e bebida com base no seu valor nutricional e contagem calórica. É-lhe então atribuído um número específico de pontos por dia, dependendo dos seus objectivos de perda de peso, e pode comer o que quiser – mesmo fast food – não exceda o seu limite. Muitas pessoas consideram esta liberdade muito preferível a dietas restritivas.

A forma como os Weight Watchers avaliam o valor nutricional é baseada na densidade nutricional, por isso certificam-se de que está a obter o máximo de nutrição para a menor quantidade de calorias, o que também o mantém cheio durante mais tempo. Eles oferecem planos de refeições, bem como refeições e lanches pré-embalados dos Weight Watchers, e sua dieta é acompanhada de reuniões de responsabilidade que podem ser feitas pessoalmente ou por telefone.

Um estudo publicado em Circulação: Qualidade e Resultados Cardiovasculares comparou vários programas de dieta populares e descobriu que Weight Watchers foi o mais eficaz em promover a perda de peso sustentada, mesmo após 12 meses de dieta.

Nutrisystem

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Nutrisystem é um programa popular de prevenção de perda de peso e diabetes que afirma ajudar você a perder até 13 libras e 7 polegadas no primeiro mês. Eles também têm um programa de emagrecimento projetado especificamente para homens.

Uma das maiores barreiras para a perda de peso consistente é não ter o conhecimento, tempo, energia e dinheiro para planejar e cozinhar refeições saudáveis diariamente. Nutrisystem visa se livrar completamente dessa barreira, cuidando do planejamento das refeições e do controle das porções que fazem parte da dieta, então tudo em que você tem que se concentrar é comer as refeições que eles fornecem.

Nutrisystem oferece versões saudáveis e de baixas calorias de alimentos que você adora, mesmo incluindo itens como pizza, batatas fritas e batidos de chocolate. Um hambúrguer Nutrisystem, por exemplo, tem 240 calorias, enquanto um hambúrguer fast food tem 700 calorias. Não só você ainda consegue satisfazer seus desejos, como as refeições são ricas em fibras e porcionadas para que você possa comer seis vezes por dia, garantindo que você fique cheio.

Um estudo publicado nos Anais de Medicina Interna descobriu que as pessoas que usam Nutrisystem para perder peso emagrecem pelo menos 3,8% mais do que as pessoas que tentam fazer dieta por conta própria.

Até à Dieta

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Até à Dieta dá aos participantes uma lista de alimentos aprovados juntamente com um plano de refeições adaptado às suas necessidades metabólicas e apoio on-line para ajudá-los a perder peso rapidamente sem ter que seguir uma dieta rigorosa e irrealista.

O plano alimentar é construído em torno de alimentos inteiros e frescos com um baixo índice glicémico que mantém o seu açúcar no sangue equilibrado. Na maioria das vezes, isto envolve evitar simples hidratos de carbono, alimentos ricos em açúcar e alimentos processados com amido. Estudos têm mostrado que dietas com baixo índice glicêmico não só são eficazes na promoção da perda de peso, como também podem reduzir os níveis de açúcar no sangue para diabéticos e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Além da dieta também oferece uma enorme comunidade de mais de 1 milhão de dietas e treinadores que podem oferecer apoio durante toda a sua jornada de perda de peso. Estes grupos on-line são incorporados no seu plano de dieta para fornecer responsabilidade.

Tambem oferecem alguns programas mais específicos de perda de peso. A dieta de controle de açúcar no sangue é ótima para diabéticos e pessoas em risco de diabetes.

Medifast

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Medifast é um programa de dieta desenvolvido por médicos para perda de peso e controle de diabetes. Eles afirmam que os participantes perderão 11 libras nas primeiras 8 semanas.

O programa fornece 5 pequenas refeições pré-preparadas por dia e depois permite uma refeição de carne e vegetais preparada por você. Há algumas evidências de que comer refeições pequenas frequentes em vez de algumas refeições grandes pode impulsionar o metabolismo e diminuir a fome, embora a maioria dos estudos mostrem que a frequência das refeições não desempenha realmente um papel na perda de peso.

Medifast restringe mais calorias do que a maioria das dietas – apenas 800 a 1.000 calorias por dia. Isto torna-o incrivelmente eficaz a curto prazo, mas mais difícil para alguns de manter a longo prazo.

Os seus produtos também minimizam o seu consumo de hidratos de carbono para apenas 30-50 gramas por dia, o que pode ser um método muito eficaz para ajudar o seu corpo a perder peso significativo. Essencialmente, ao limitar o seu consumo de carboidratos, está a forçar o seu corpo a queimar gordura extra por energia em vez de carboidratos. Dietas com baixo teor de carboidratos até libertam uma hormona chamada PYY que reduz o apetite.

Os carboidratos que fazem parte da dieta Medifast são baixos no índice glicémico, por isso moderam o seu açúcar no sangue. Isto faz dela uma grande dieta para diabéticos.

6. Jenny Craig

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Jenny Craig tornou-se um nome familiar em perda de peso e dieta. Planos de refeições e alimentos dietéticos são emparelhados com um consultor pessoal dedicado para lhe fornecer um programa individualizado de perda de peso que o responsabiliza. O novo programa de Resultados Rápidos pode ajudá-lo a perder até 16 libras em apenas 4 semanas.

Você pode participar da Jenny Craig através de seus programas in-center e um programa in-home. Os programas in-center incluem visitas regulares com o seu consultor, enquanto os programas in-home têm comida entregue a você e reuniões telefônicas com o seu consultor.

Reuniões são preparadas e levam minutos para esquentar, tornando este programa muito fácil e conveniente. Eles até têm refeições veganas e vegetarianas.

O foco do seu plano de refeições é a restrição calórica, e os participantes que seguem o plano de dieta acabarão consumindo cerca de 1.200 a 1.300 calorias por dia. A base da perda de peso é simplesmente comer com um déficit calórico, e este plano irá manter qualquer pessoa com um déficit significativo o suficiente para ver resultados de forma bastante rápida.

De acordo com um estudo publicado no Annals of Internal Medicine, Jenny Craig é um dos dois únicos programas de dieta de marca que comprovadamente levam a resultados sustentáveis a longo prazo, de uma forma segura e saudável.

Ideal Protein

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Ideal Protein foi desenvolvido por profissionais médicos para promover a perda de peso e a educação para a saúde. É um protocolo de 4 fases que inclui treinamento individual, metas personalizadas de perda de peso, receitas fáceis e acessíveis, e educação para a saúde.

Produtos incluem cursos, reuniões e treinamento, produtos de reposição de refeições, bebidas dietéticas, sobremesas e lanches, e uma linha de produtos sem glúten. Seus alimentos são saudáveis, baixos em calorias, fáceis de fazer e saborosos.

Ideal Protein tem tido tanto sucesso em ajudar os participantes a perder peso em grande parte porque se concentra na eliminação de açúcar, que ensina seu corpo a queimar gordura e proteína para criar energia, o que impulsiona seu metabolismo e faz com que você perca quilos mais rapidamente. A redução de açúcares e amidos é o passo mais importante para uma rápida perda de peso, e estudos têm demonstrado que estas dietas são significativamente mais eficazes e sustentáveis do que dietas com baixo teor de gordura e baixas calorias.

Você também pode visitar uma clínica local onde um profissional médico irá avaliar sua situação atual e ajudá-lo a desenvolver objetivos personalizados e um plano de perda de peso que funcione melhor para o seu corpo. As imagens de antes e depois que têm circulado nas redes sociais sugerem que esta combinação de treinamento presencial e mudanças no estilo de vida em casa é bastante eficaz.

8. Nutrimost

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Os programas de bem-estar e perda de peso da Nutrimost focalizam-se na promoção de uma nutrição holística e na gestão de peso através de planos alimentares personalizados e flexíveis e de apoio individualizado.

Há um grande foco em comer alimentos integrais e verdadeiros – a Nutrimost não vende alimentos pré-embalados, e a filosofia da Nutrimost é que as lanchonetes de baixo teor calórico e com sabor de cartão não são uma forma sustentável de perder peso. Em vez disso, eles marcam consultas com seus especialistas médicos para desenhar planos de refeições personalizados baseados em uma avaliação do seu peso e tipo de corpo, que você então combina com consultas semanais e um conjunto de suplementos nutricionais e de perda de peso.

A maioria dos participantes vê resultados muito rapidamente, com alguns perdendo até 40 libras em 40 dias. Os seus suplementos, que visam áreas específicas como o suplemento de apoio renal, apoio hepático e apoio adrenal, são todos naturais e muito suaves no seu sistema.

Nutrimost é uma óptima opção para as pessoas que querem perder peso sem restringir demasiado as calorias ou depender de comida branca, pré-embalada, e também é muito útil para as pessoas que precisam de apoio adicional na sua jornada de perda de peso. Estudos demonstraram que ter apoio social e responsabilidade durante a perda de peso melhora muito os resultados, o que torna as consultas semanais Nutrimost tão eficazes.

9. Modere M3

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M3 sistema de perda de peso por Modere é um processo de queima, sustentação e sincronização em três fases. Seu suplemento dietético impulsiona seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias, o batido de proteína reduz o apetite e ajuda você a continuar perdendo peso, e a mistura de fibra de bebida mantém sua digestão otimizada.

O programa de emagrecimento Modere é baseado na dieta mediterrânea e estilo de vida. Estudos têm mostrado que a dieta mediterrânica pode levar a 52% mais perda de peso do que uma dieta normal com baixo teor de gordura, porque se concentra numa mudança completa do estilo de vida em vez de simplesmente restringir a gordura.

Modere Burn, o seu suplemento de queima de gordura, contém cafeína, chá verde, grão de café verde, crómio e guaraná, todos eles conhecidos por ajudar a impulsionar o metabolismo. Na verdade, a cafeína, que está em vários desses ingredientes, comprovadamente aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho no exercício, e substâncias como o chá verde têm antioxidantes, que impulsionam o metabolismo.

Modere Sustain, o batido de proteína, é feito de proteína de ervilha. A proteína de ervilha é uma promissora e bastante nova fonte de proteína completa. Um estudo em ratos mostrou que ela aumenta a sensação de plenitude e reduz a ingestão de calorias mais do que as proteínas baseadas em leite, e que é absorvida mais lentamente do que a proteína do soro de leite.

Finalmente, a sua bebida de fibra digestiva Modere Sync contém farelo de aveia integral. A aveia inteira é um prebiótico saudável que tem sido ligado a bactérias intestinais saudáveis, colesterol mais baixo, e níveis melhorados de açúcar no sangue. É também um dos alimentos mais recheados e tem sido ligado à diminuição do risco de obesidade.

Diminuidor de Gordura

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Este novo sistema de emagrecimento criado por Wesley Virgin visa acelerar a sua perda de peso através do restabelecimento do seu metabolismo.

Diminuidor de Gordura realmente visa aquelas pessoas que sentem que não estão perdendo peso suficientemente rápido, apesar da dieta diligente e do exercício. O problema é duplo: um metabolismo lento e um desequilíbrio hormonal.

Estudos mostraram que a restrição calórica intensa pode realmente colocar o seu corpo em modo de inanição, fazendo com que o seu metabolismo abrande de forma a conservar energia. Enquanto você pode continuar perdendo peso, isso acontecerá em um ritmo muito gradual, porque você não estará queimando calorias tão rapidamente quanto antes.

Adicionalmente, as pesquisas mostram que as hormonas são uma das maiores influências no seu apetite e na quantidade de gordura que o seu corpo armazena. Isto significa que um desequilíbrio hormonal pode tornar difícil, ou quase impossível, perder peso a um ritmo constante.

O plano de dieta do Diminutor de Gordura não se concentra na restrição calórica intensa. Em vez disso, concentra-se em repor as capacidades de queima de gordura do seu corpo trocando certos vegetais por super-alimentos que queimam gordura, ensinando-o sobre alimentos ácidos versus alcalinos, cortando alimentos processados que podem eliminar as suas hormonas e corrigindo erros cardiovasculares comuns que as pessoas cometem quando se exercitam para perder peso.

Se procura uma estratégia eficaz para aumentar a sua perda de peso em vez de um plano de refeições específico, é isto.

WonderSlim

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WonderSlim é um programa de refeições para emagrecer com base em proteínas que oferece planos de refeições dietéticas em pacotes de 2 ou 4 semanas. Os pacotes vêm em Basic, Core, e Premium sizing dependendo de quantas refeições por dia você quer. Você também recebe multi-vitaminas, suplementos de ácidos graxos e uma lista de compras para garantir que você está recebendo a gama completa de nutrição adequada.

Os seus alimentos incluem batidos e batidos de substituição de refeição, barras de substituição de refeição, lanches e outros lanches, bem como almoços completos e algumas sobremesas. Além de serem ricos em proteínas e baixos em gordura, açúcar e calorias, seus alimentos também incorporam ingredientes destinados a conter o apetite e os desejos.

Há muito pouco foco em exercício como parte deste programa de perda de peso, e os fabricantes afirmam que você pode facilmente perder peso nesta dieta sem incorporar exercícios adicionais. É claro que fazer exercício não faz mal.

Frutose, xarope de milho sólido, sabores artificiais e amido de milho estão todos no topo da lista, que normalmente não são vistos positivamente pela comunidade de saúde. Dito isto, proteínas e fibras dietéticas são os dois ingredientes mais proeminentes. Vários estudos têm mostrado que uma dieta rica em fibras ajuda a perder gordura e impulsiona o metabolismo.

Parte 2: Por que você deve usar programas de emagrecimento? Quais são os seus benefícios e efeitos secundários?

Perda de peso é incrivelmente difícil. Mesmo quando você encontra uma dieta que funciona, muitas vezes é difícil aderir a ela e produzir resultados a longo prazo, e é por isso que “yo-yo dieting” é tão prevalente. Os programas de perda de peso visam tornar a dieta mais simples e mais eficaz.

Há uma miríade de benefícios associados aos programas de perda de peso. Vamos falar sobre alguns deles, e depois vamos cobrir alguns efeitos secundários comuns associados a estes populares impérios de queima de gordura.

Benefícios dos programas de perda de peso

O benefício mais óbvio dos programas de perda de peso é, naturalmente, a perda de peso. Os benefícios dos programas de emagrecimento versus a dieta por conta própria vêm da assistência médica que você recebe como parte de um programa de emagrecimento.

Esta assistência médica pode vir na forma de alimentos pré-embalados e planos de refeições individualizados que lhe dizem exatamente o que comer a fim de perder peso. Muitas pessoas descobrem que perdem mais peso mais rapidamente graças aos conselhos nutricionais e produtos concebidos por pessoas que sabem muito mais do que elas sobre saúde e perda de peso.

Muitos programas de perda de peso também incluem um componente de mentoria ou responsabilidade em que você trabalha com um profissional médico para desenhar o seu próprio plano personalizado e, em seguida, verifique com eles semanal ou mensalmente para se certificar de que você se mantém no caminho certo. Estudos têm demonstrado que o apoio social positivo e a participação em grupo é muito eficaz na manutenção da perda de peso.

Adicionalmente, estudos têm mostrado que a conveniência e facilidade de ter alimentos saudáveis e pré-embalados que são porções controladas para você levam a mais perda de peso em comparação com dietas auto-selecionadas.

Efeitos secundários dos programas de emagrecimento

O efeito secundário mais comum dos programas de emagrecimento é a recuperação do peso. Enquanto os programas de perda de peso tendem a ajudar as pessoas a perder quantidades significativas de peso muito rapidamente, muitas pessoas têm dificuldade em manter esse peso fora uma vez que pararam o programa.

A recuperação de peso está normalmente associada a programas de perda de peso extremamente restritivos que produzem uma perda de peso rápida mas insustentável.

Os outros efeitos colaterais mais comuns estão associados à perda de peso muito rapidamente. Não é recomendado perder mais de 2 libras por semana. A perda de peso extremamente rápida pode levar à perda de pele, perda muscular, cálculos biliares e até mesmo problemas hepáticos.

Dosagem recomendada

Isso varia muito, dependendo do programa de emagrecimento. Enquanto alguns incorporam uma desintoxicação que pode fazer com que você coma apenas um shake de substituição de refeição por dia, outros incorporam 6 refeições pequenas e de baixas calorias por dia. É importante não comer mais do que o seu plano de refeições recomenda, caso contrário é improvável que você perca peso.

Programas de perda de peso FAQ

Qual é a taxa de fracasso das dietas? Um dos estudos mais envolvidos em programas de perda de peso mostra que, após oito anos, 50% dos participantes se mantiveram fora de uma perda de peso de 5% ou mais do seu peso corporal, e outros 25% se mantiveram fora de uma perda de peso que atingiu 10% do seu peso corporal ou mais.

Qual é o programa de emagrecimento mais eficaz? Isto depende da sua composição corporal específica, mas também das suas preferências. Dietas com baixo teor calórico podem ser muito eficazes, assim como dietas com baixo teor de carboidratos. No entanto, a dieta mais eficaz é a que você mais provavelmente irá manter.

A perda de peso está coberta pelo seguro? O rastreio e o aconselhamento sobre obesidade estão cobertos sem qualquer custo. Se outros serviços de perda de peso estão ou não cobertos depende tanto do seu plano de saúde como do programa específico de perda de peso.

Como posso perder peso sem fazer exercício? Embora o exercício físico seja bom para você, a dieta é muito mais importante quando se trata de perda de peso. Desde que você limite suas calorias a um nível apropriado, você pode ver os resultados da perda de peso sem qualquer exercício.

Pode perder 10 libras em uma semana? Embora existam certamente alguns programas de desintoxicação e jejum que podem ajudá-lo a perder 5 quilos numa semana, esse tipo de perda de peso não é sustentável ou saudável. Na verdade, a maior parte do peso perdido é na verdade peso de água em vez de gordura.

Como é que eu perco gordura na barriga? A perda de peso levará automaticamente a uma redução na gordura da barriga, mas se você quiser atingir especificamente a barriga, existem suplementos e queimadores de gordura lá fora que, quando combinados com uma dieta, ajudam a encolher rapidamente a sua cintura. Exercícios abdominais, tais como abdominais de muletas também ajudam.

O que devo comer para perder peso rapidamente? Os alimentos com baixo teor calórico e alto teor de proteínas são particularmente úteis para a perda de peso. Há também algumas evidências de que alimentos com baixo índice glicémico ajudam na perda de peso.

Sumário

Abrigado aos avanços na nutrição e à proliferação de empresas de saúde e bem-estar, perder peso já não tem de ser uma viagem a solo que o mantém a adivinhar em que alimentos comer ou a restringir-se tanto que acaba por cair da sua dieta e recuperar peso.

Programas de perda de peso visam tornar a perda de peso mais fácil, rápida e simples, fornecendo-lhe planos de refeições pré-estabelecidos, refeições pré-cozinhadas e apoio social, todos concebidos para ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Para a recomendação do MLMCompanies.org #1 programa de perda de peso, clique aqui.