Algunas personas necesitan seguir un plan de dieta para el estreñimiento que ayude a aliviarlo de forma natural. El estreñimiento se produce cuando la materia de desecho permanece en el colon o más de 2-3 días. Uno puede notar heces duras o el esfuerzo durante la defecación. Las razones del estreñimiento son

• Dieta baja en fibra
• Ignorar repetidamente la necesidad de ir al baño
• Ingesta inadecuada de agua
• Falta de ejercicio

Consejos para prevenir el estreñimiento

1. Beber mucha agua cada día, ya que la fibra absorbe mucha agua (alrededor del 70 por ciento del peso de las deposiciones es agua).
2. Consuma alimentos y tentempiés ricos en fibra en lugar de las opciones bajas en fibra que consume ahora. Puede empezar el desayuno con cereales, el pan de cada día y cualquier tentempié a mitad de la comida (cambie las galletas por panes crujientes integrales, fruta fresca o seca). Otra es, intentar añadir alubias o lentejas a cada comida del segundo día.
3. El ejercicio regular ayuda a mantener el tono intestinal y los músculos internos. Un paseo a paso ligero cada día es todo lo que necesita.
4. Incluso evitar o saltarse comidas o hacer dieta puede inducir al estreñimiento. Limítese a consumir más alimentos ricos en fibra y a realizar tres comidas equilibradas al día.
5. Unas cuantas cucharadas de salvado sin procesar en su plan de dieta para el estreñimiento no son suficientes. Aunque es un buen comienzo necesita comer más alimentos ricos en fibra para obtener el mayor beneficio.
6. Incluso las ciruelas pasas son muy útiles para tratar el estreñimiento. No sólo son ricas en fibra, sino que también contienen una sustancia que actúa como un laxante natural suave. Son un alimento muy práctico.
7. No pase tiempo en el asiento del inodoro si no tiene ganas. Las prisas y los esfuerzos aumentan la presión en los vasos sanguíneos que rodean el ano, provocando aún más las almorranas.
8. Si la alimentación rica en fibra no alivia su estreñimiento, busque el consejo de su médico, especialmente durante el embarazo cuando el estreñimiento es común. No se automedique con laxantes ni los tome durante mucho tiempo, ya que algunos pueden dañar los nervios del intestino.

Cómo la fibra juega un papel vital durante el estreñimiento

La fibra es algo más que una ayuda contra el estreñimiento. Tiene otros beneficios para la salud. Puede:

1. ayudar a prevenir la enfermedad diverticular (inflamación del intestino), las almorranas y el síndrome del intestino irritable
2. modificar el tipo y el número de bacterias que viven de forma natural en el intestino y ayudar a eliminar los posibles agentes cancerígenos del colon/intestino.
3. Aumentan el tiempo de tránsito, lo que significa que no se digieren completamente todas las calorías que se consumen, por lo que ayudan a controlar el peso.
4. Bajan el colesterol – a partir de las fibras solubles de la avena, la cebada, las legumbres, la pectina y las lentejas.
5. Reducir la absorción de nutrientes en el torrente sanguíneo por lo que evita un pico de azúcar y la salida de la insulina, útil para cualquier persona con diabetes tipo 2.
6. Le obligan a reducir el ritmo de comer como alimentos ricos en fibra a menudo requieren masticar y crear una sensación de saciedad.

Estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es un problema común durante el embarazo debido a los cambios en la hormona y el menor funcionamiento del cuerpo. Hable con su ginecólogo para conocer el plan de dieta para el estreñimiento para comprobar si hay alergias a los alimentos y las contradicciones con los medicamentos.

Quita

El tratamiento del estreñimiento depende de la causa subyacente. Algunos de los consejos para prevenir el estreñimiento incluyen beber suficientes líquidos, comer más fibra y hacer ejercicio. Si esto no es efectivo, se pueden recomendar laxantes, ablandadores de heces o lubricantes. Levántese temprano, desayune y luego haga sus necesidades. La comida puede estimular las ganas de ir al baño. Pero no evite los baños públicos cuando sienta la necesidad. Retrasar la defecación puede empeorar el estreñimiento.

Al final, si los consejos anteriores o el plan de dieta para el estreñimiento no funcionan, consulte a un médico. Puede haber enfermedades asociadas subyacentes como el hipotiroidismo, la diabetes, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad celíaca, la sensibilidad al gluten no celíaca, el cáncer de colon, la diverticulitis y la enfermedad inflamatoria intestinal. Puedes ponerte en contacto con nosotros o consultar a nuestros experimentados médicos online.

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