Pomysł, że zmęczenie może uniemożliwić spokojny sen może być sprzeczny z intuicją, ale twój zmęczony mózg nie płata ci figli. „Przemęczenie” występuje wtedy, gdy twój umysł i ciało nie są zsynchronizowane: jesteś psychicznie wypalony, ale fizycznie nie jesteś gotowy, aby uderzyć w siano. To jest różnica między zmęczeniem, które jest cielesne, a sennością, która jest niezdolnością do pozostania w stanie czuwania.

„Frenetyczne tempo współczesnego życia oznacza, że często jesteśmy w niebezpieczeństwie wyczerpania naszej energii psychicznej bez opodatkowania naszych ciał,” mówi dr Nerina Ramlakhan, autor Fast Asleep, Wide Awake. „Rezultatem jest to, że kończymy zmęczeni, ale podłączeni.”

Trening, gdy jesteś martwy mózgowo może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, ale potrzebujesz ćwiczeń. „Po stresującym dniu twoje ciało nadal produkuje nadmiar adrenaliny”, mówi Ramlakhan. „Strategiczny trening powstrzyma ten skok adrenaliny i uwolni adenozynę, pomagając hormonowi snu, jakim jest melatonina, działać bardziej efektywnie”.

Nie uderzaj w 30-kilogramowe hantle, chociaż: idź zbyt ciężko i ryzykujesz dalsze podniesienie poziomu adrenaliny. Zdecyduj się na proste ruchy wagi ciała, takie jak press-ups. Postaraj się też nie sięgać po butelkę whisky. Nocna lampka może pomóc ci początkowo się uspokoić, ale alkohol zakłóca głęboki sen. Cokolwiek robisz, nie wpadaj w panikę z powodu braku odpoczynku, bo to tylko pogorszy sprawę. Wyluzuj się, a będziesz jak światło w mgnieniu oka.

.