Ból brzucha jest nieszczęśliwą i zagadkową dolegliwością, która może dopaść biegaczy w każdej chwili.

Co powoduje kłopoty w okolicy brzucha i jak można im zapobiegać i leczyć?

Aby się tego dowiedzieć, ACTIVE rozmawiał z dr Cathy Fieseler, lekarzem medycyny sportowej i prezesem American Medical Athletic Association.

Szew boczny

Ten kłujący ból wokół żeber – który Fieseler opisuje jako „słabo poznane zjawisko występujące podczas wysiłku” – jest jedną z najczęstszych i najbardziej przerażających dolegliwości brzusznych wśród biegaczy.

Badanie opublikowane w 2015 roku przez australijskich naukowców wykazało, że 70 procent badanych biegaczy doświadczyło bocznego szwu w ciągu ostatniego roku.

Potencjalne przyczyny:

Doktorzy mają mnóstwo teorii.

Wiązadła narządów jamy brzusznej ciągnące na przeponę mogą wywoływać szwy, ale mogą być również wywołane przez bieganie zbyt szybko po jedzeniu.

Badania wykazują, że przetworzone soki owocowe i napoje o wysokiej zawartości węglowodanów przed i podczas ćwiczeń wydają się być związane z palącym bólem bocznym.

Badacze zauważyli również, że szwy mają tendencję do rozwijania się, gdy biegacze lądują na prawej stopie podczas wydechu.

„Przepona unosi się podczas wydechu, a wątroba nieco opada, gdy prawa stopa uderza o ziemię” – wyjaśnia Fieseler.

Leczenie/zapobieganie:

Dostosuj swój wzorzec oddychania. Na przykład, jeśli ból występuje po lewej stronie, spróbuj zrobić wydech, gdy prawa noga uderza o podłoże.

Gdy nie biegasz, ćwicz oddychanie brzuchem, wzmacniaj mięśnie brzucha i wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby poprawić postawę. Ćwiczenia te mogą pomóc w zapobieganiu powstawania szwów.

Zwróć uwagę na to, co jadłeś i piłeś przed szwem i bądź otwarty na zmianę swojej diety.

Jeśli ból nie ustępuje lub nasila się, zgłoś się do lekarza. Choroby pęcherzyka żółciowego i wątroby oraz zapalenie płuc mogą powodować podobne objawy, mówi Fieseler.