You’ve seen so-called weight-loss and detox teas on health food shelves and online-you know, drinks that promise to boost your metabolism, kill cravings, detoxify you, and help you drop pounds. Są one sprzedawane pod różnymi nazwami, ale nadrzędna obietnica jest taka sama: Pij tę herbatę, a stracisz na wadze, a nawet będziesz mieć czystszy system, aby boot.

To brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, a eksperci mówią, że tak jest. „W najlepszym przypadku są one stratą pieniędzy, a w najgorszym są niebezpieczne”, mówi Jessica Cording, R.D. z Nowego Jorku, SELF. Karen Ansel, M.S., R.D.N., współautorka Healthy in a Hurry: Easy, Good-For-You Recipes for Every Meal of the Day, zgadza się, mówiąc SELF, że te herbaty są „tylko sztuczka”. Ponieważ tutaj jest prawda o utracie wagi: Nie ma magicznej kuli. Zdrowie i utrata wagi wyglądają inaczej dla każdej osoby. Jeśli chcesz schudnąć, to, co działa dla ciebie, może nie działać dla innych i odwrotnie.

View more

Jeśli jesteś kuszony, aby spróbować jednej z tych herbat, które twierdzą, że przynoszą utratę wagi, jest niezwykle ważne, aby pomyśleć o tym, dlaczego chcesz schudnąć w pierwszej kolejności – i czy robienie tego jest zdrową decyzją, która wzbogaci twoje życie. Na przykład, jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, powinnaś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego. Nawet jeśli nie masz takiej historii, ustalenie zdrowych, realistycznych celów i oczekiwań jest kluczowe. Podobnie jak podejmowanie decyzji w oparciu o zdrowie i naukę, a nie marketing napojów znanych z Instagrama. Ale nawet gdyby te herbaty w jakiś sposób działały, w gruncie rzeczy utrata wagi to coś więcej niż to, co jesz i pijesz. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę to, czy dobrze się wysypiasz i czy starasz się utrzymać niski poziom stresu, a także elementy pozostające poza twoją kontrolą, takie jak stan zdrowia i hormony. Najważniejszą wskazówką, jaką możemy Ci dać, jest zwracanie uwagi na swoje ciało, dobre traktowanie siebie i bycie miłym dla siebie przede wszystkim, dlatego nie powinnaś próbować szybkich rozwiązań, które ostatecznie mogą Ci zaszkodzić. Z tym powiedział, tutaj jest umowa na herbatę i utrata masy ciała.

„Herbata zawiera związki, takie jak polifenole i kofeina, które metabolizm, ale ten impuls nie jest wystarczający, aby mieć znaczący wpływ na masę ciała,” mówi. „Jeśli to zrobił, te herbaty producenci byliby raking w miliony i miliony dolarów”. Plus, tak zwane herbaty odchudzające często zawierają dodane składniki, które nie mają korzyści prozdrowotnych czystej herbaty i mogą nie być bezpieczne, jak różne stymulanty.

Niektóre herbaty – być może widziałeś je na całym Instagramie – również gwarantują, że cię odtruwają, co Ansel mówi, że jest fałszywe. „Każda herbata, która twierdzi, że detoksykuje twój system, to czysty hype”, mówi. „Twoje ciało ma swój własny wbudowany system detoksykacji, który działa 24/7 – twoja wątroba, która rozkłada toksyny, i twoje nerki, które wypłukują te produkty odpadowe”. Nie ma nic w herbacie (lub jakiegokolwiek innego produktu spożywczego), który może cię odtruć, dodaje. W rzeczywistości te herbaty mogą po prostu sprawić, że będziesz częściej uderzać do łazienki, dając złudzenie detoksykacji. Po pierwsze, kofeina w ogóle może powodować robienie kupy. Jednak niektóre z tych herbat mają dodatkowe działanie przeczyszczające dzięki sennie, naturalnej substancji leczniczej, która podrażnia wyściółkę jelit – mówi Ansel. Jednakże, nie wszystkie zastosowania senny są zatwierdzone przez FDA, a środki przeczyszczające nie są mądrą lub bezpieczną metodą odchudzania.

Te rodzaje pytań nawet obfitują, jeśli chodzi o zwykłe herbaty. Niektórzy producenci zielonej herbaty obiecują, że ich produkty podkręcą twój metabolizm, podczas gdy niektóre herbaty oolong twierdzą, że mogą spalić tłuszcz, a niektóre herbaty rooibos twierdzą, że obniżają apetyt.

Większość badań nad herbatą i utratą wagi została przeprowadzona na zielonej herbacie i uważa się, że połączenie kofeiny i polifenoli może mieć niewielki wpływ na metabolizm, mówi Ansel. Jednak Cording zwraca uwagę, że efekt ten jest w zasadzie nieistotny. „Picie zielonej herbaty przez krótki okres czasu, aby schudnąć, prawdopodobnie nie spowoduje zauważalnej utraty wagi”, mówi. Często cytowane 2009 metaanaliza opublikowane w International Journal of Obesity stwierdzono, że zielona herbata miała „niewielki pozytywny wpływ” na utratę wagi i utrzymanie wagi, ale naukowcy powiedział, że ich wnioski „należy traktować z ostrożnością”, ponieważ nie byli w stanie udowodnić, że zielona herbata rzeczywiście spowodował utratę wagi – po prostu, że był związek. Jednak nie wszystkie badania były w stanie udowodnić związek, prowadząc wielu badaczy, aby powiedzieć, że wpływ zielonej herbaty na utratę wagi jest „niejednoznaczne.”

To nie jest, aby powiedzieć, picie zielonej herbaty nie ma swoje zalety – to po prostu nie pomoże Ci schudnąć sposób zdrowej diety i regularne ćwiczenia będzie. Cording wskazuje, że zielona herbata może zapewnić inne korzyści zdrowotne dzięki wysokiemu poziomowi polifenoli (takich jak flawonoidy i katechiny), które zostały przebadane pod kątem ich aktywności przeciwutleniającej.

Oolong herbata podobno ma pewne korzyści dla utraty wagi, ale Ansel mówi, że nie ma wielu dowodów na poparcie tego. Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition w 2013 roku wykazało, że oolong i inne herbaty nie miały klinicznie znaczącego wyniku na utratę wagi. Jeśli chodzi o herbatę roobois, Ansel mówi, że nie badano jej tak bardzo jak innych odmian, „ale nie ma przekonujących dowodów, że ma ona jakikolwiek rzeczywisty wpływ na apetyt.”

Jednakże, zaznacza, wszystkie rodzaje herbaty mogą pomóc kontrolować apetyt pośrednio poprzez dostarczanie płynów bez kalorii. „Picie wody może ci pomóc , więc to ma całkowity sens, że napełnianie się herbatą miałoby tę samą korzyść”, mówi.

Jeśli utrata wagi jest twoim celem, Cording zaleca, abyś ocenił swoją dietę i nawyki ćwiczeń zamiast zwracać się do napojów, które obiecują pomóc ci schudnąć lub odtruć cię. „Oceń, czy skorzystałbyś ze zmian w diecie lub włączenia większej aktywności fizycznej”, mówi. Zmiana tych czynników powinna doprowadzić cię o wiele dalej niż herbata odchudzająca lub detoksykacyjna.

Powiązane:

• Yes, Technically, Drinking Cold Water Burns More Calories-But There’s A Catch
• Here’s What You Should Do At The Gym To Maintain Your Weight
• This Bride’s Small Changes Between Her Engagement And Her Wedding Helped Her Lose Over 100 Pounds

Możesz również polubić: How to Make A Healthy Kale Mason Jar Salad

.