How can diverticulosis be prevented?

Having regular bowel movements and avoiding constipation and straining is important to prevent diverticular disease and reduce its complications.

To accomplish this:

• Eat more fiber: Błonnik wchłania więcej wody do stolca, dzięki czemu jest on bardziej zwarty, miękki i łatwiejszy do przesuwania – i to szybciej – przez jelito grube.
• Pij dużo wody: Jedząc więcej błonnika wchłania więcej wody, więc trzeba będzie zwiększyć ilość wody, którą pijesz, aby utrzymać stolec miękki i w ruchu. Wielu pracowników służby zdrowia sugeruje picie wody w ilości równej połowie masy ciała wyrażonej w uncjach. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów, powinnaś pić 80 uncji wody każdego dnia.
• Ćwicz codziennie: Ruch fizyczny pomaga żywności przechodzić przez twój system jelitowy. Ćwicz przez 30 minut przez większość dni, jeśli możesz.

Ile błonnika powinienem spożywać?

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease zaleca spożywanie 14 gramów na 1000 kalorii spożywanych dziennie. Na przykład, jeśli stosujesz dietę 2000 kalorii dziennie, powinieneś starać się spożywać 28 gramów błonnika dziennie. Każda osoba, niezależnie od tego, czy ma uchyłki, powinna starać się spożywać taką ilość błonnika każdego dnia. Błonnik jest częścią pokarmów roślinnych, która nie może zostać strawiona.

Jakie pokarmy są bogate w błonnik?

Do pokarmów o wysokiej zawartości błonnika należą:

• Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleby, makarony, krakersy, jęczmień, brązowy ryż i płatki owsiane.
• Jagody i inne owoce.
• Warzywa, takie jak brokuły, kapusta, szpinak, marchew, szparagi, kabaczek i fasola.
• Ryż brązowy.
• Produkty z ziaren, wytwarzane z ryżu, kukurydzy, pszenicy, owsa, żyta jęczmienia i prosa.
• Gotowany suszony groch i fasola.

Poza zapobieganiem zaparciom, spożywanie diety o wysokiej zawartości błonnika pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsza poziom cholesterolu we krwi, poprawia poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych zaburzeń jelitowych, takich jak rak jelita grubego.

Więcej wskazówek i przykładów pokarmów o wysokiej zawartości błonnika można znaleźć na stronie:

• Poprawa zdrowia dzięki błonnikowi
• 11 najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika

Czy powinienem unikać jedzenia orzechów, nasion i popcornu, jeśli mam chorobę uchyłkową?

Do niedawna Twój dostawca usług medycznych mógł zalecać Ci unikanie jedzenia orzechów, nasion, kukurydzy i popcornu. Nowsze badania wykazują, że te pokarmy nie wydają się powodować zaostrzeń.

Najważniejsze jest ustalenie, które pokarmy powodują, a które nie powodują objawów i unikanie pokarmów, które powodują objawy lub pogarszają objawy.

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews

.