Regularna i systematyczna aktywność fizyczna okazała się bardzo korzystna w zapobieganiu, rozwoju i rehabilitacji zdrowia, jak również pomaga w kształtowaniu charakteru, dyscypliny i podejmowaniu decyzji w życiu codziennym.

Ćwiczenia fizyczne, czy z krótkim lub długim czasie trwania, przyczynia się do ustanowienia dobrego samopoczucia psychicznego, poprawa osoby autonomii, pamięci, szybkość myślenia, itp. i promowanie uczuć, takich jak optymizm lub euforii, przy jednoczesnej poprawie samooceny, co daje korzyści w różnych chorób, takich jak osteoporoza, nadciśnienie tętnicze lub kryzysy cukrzycowe.

Wszystkie działania mające na celu poprawę sprawności fizycznej (na przykład po długim okresie bezczynności) muszą być prowadzone stopniowo. Każdy sportowiec powinien przeanalizować wymagania wybranego przez siebie sportu przed podjęciem decyzji o planie treningowym.

Intensywność i obciążenie muszą być ustalane indywidualnie, ponieważ zależą od poziomu technicznego i kondycji fizycznej każdej osoby.

Biologiczne korzyści z ćwiczeń

• Poprawia sprawność fizyczną i wytrzymałość.
• Reguluje ciśnienie krwi.
• Zwiększa lub utrzymuje gęstość kości.
• Zmniejsza insulinooporność.
• Pomaga utrzymać masę ciała.
• Zwiększa napięcie i siłę mięśni.
• Poprawia elastyczność i ruchomość stawów.
• Zmniejsza uczucie zmęczenia.

Psychologiczne korzyści z uprawiania sportu

• Zwiększa poczucie własnej wartości.
• Poprawia samoocenę.
• Redukuje izolację społeczną.
• Redukuje napięcie i stres.
• Redukuje depresję.
• Pomaga się zrelaksować.
• Wzmacnia czujność.
• Zmniejsza liczbę wypadków przy pracy.
• Zmniejsza poziom agresji, złości, udręki…
• Poprawia ogólne samopoczucie.