Ankles are a weak spot for us and can easily be sprained with even a slight slip of a rock or from stepping down a curb. Lubię piesze wędrówki i nie raz musiałem improwizować usztywnienie kostki dla przyjaciela, lub nawet dla siebie, podczas gdy byłem w lesie. Aby uniknąć skręcenia kostki, należy pamiętać o tym, aby używać odpowiedniego obuwia podczas wędrówek. Używaj wysokich cholewek lub butów i sznuruj cały but, aby chronić swoje kostki. Używanie kijków nordic lub kijków trekkingowych również pomoże zapobiec poślizgom. Nawet przy użyciu zdrowego rozsądku na spacerze, może skończyć się źle z jednej stopy slipping.

Knowing jak unieruchomić kostkę powinna być podstawowa dla nawet przeciętnej osoby. Nawet chodzenie w dół, po schodach lub nadepnięcie na zabawkę dla psa może spowodować uraz kostki. Podążanie za tymi krokami pozwoli Ci wykonać nagłą pierwszą pomoc dla siebie, przyjaciela, a nawet bliskiej osoby. Niestety, skręcenie kostki jest dość łatwe do zrobienia i niektórzy ludzie mogą stać się recydywistami. Ci nieliczni powinni naprawdę nauczyć się tej umiejętności przetrwania, ale jest to dobra umiejętność dla każdego, kto ją zna.

The First Step In Any Injury Is To Assess What Has Happened

Nie każdy uraz kostki będzie wymagał interwencji, więc daj tej osobie 2-5 minut na skomponowanie się i sprawdzenie, czy potrzebuje pomocy. Po wstępnym oczekiwaniu, oceń kostkę i zdecyduj jak postępować. Oto niektóre z kroków, które należy wykonać.

1. Nie zdejmuj buta – Jeśli but zostanie zdjęty, stopa może spuchnąć i nie będzie można założyć buta z powrotem.
2. Ruch palców – Poproś osobę, aby poruszała palcami. Czy może nimi poruszać? Jeśli nie, to czas na unieruchomienie.
3. Ankle moment – Czy osoba może poruszać stopą w górę i w dół, a następnie w kółko? Jeśli nie, to czas na unieruchomienie.
4. Obciążenie stopy – Jeśli mogą poruszać palcami i kostką, spróbuj pomóc im w obciążeniu stopy. Jeśli nie mogą utrzymać ciężaru, dobrym rozwiązaniem jest usztywnienie kostki.

Jeśli dana osoba nadal odczuwa ból i nie może utrzymać ciężaru, właściwym wyborem jest usztywnienie kostki. Bracing kostki będzie zachować go od dalszych obrażeń. Pomoże również złagodzić ból związany z przemieszczaniem urazu i może pomóc utrzymać obrzęk w dół. W skrajnej sytuacji może również pomóc w utrzymaniu wystarczającego ciężaru na złej stopie, aby wyjść z sytuacji.

How To Properly Splint An An Ankle

• Totally immobilize – Kostka nie powinna być w stanie skręcić lub zgiąć się. Większy ruch spowoduje ból i prawdopodobnie dalsze obrażenia kostki.
• Uczyń to dość wygodnym – Owiń stopę w taki sposób, aby pocieranie nie powodowało wtórnych problemów, takich jak uszkodzenie skóry lub zatrzymanie krążenia.
• Ocena unieruchomienia – Po unieruchomieniu oceń, czy stopa jest stabilna i bezpieczna.

Totalne i całkowite unieruchomienie stopy jest kluczowe. Można to zrobić na wiele sposobów w zależności od tego gdzie jesteś i jakie masz zapasy. Po pierwsze, będziesz potrzebował jakiegoś rodzaju miękkiego materiału, aby stworzyć barierę pomiędzy stopą a twardszym materiałem usztywniającym. Miękka warstwa powinna być tylko na tyle gruba, aby pracować jako bariera, a nie na tyle gruba, aby utrudnić unieruchomienie. Materiał może być odzież, pianka, folia bąbelkowa, lub podobne.

Następnym krokiem jest użycie materiału unieruchamiającego. Jeśli jesteś w lesie, możesz użyć patyków, ale jeśli masz dostęp do innych rodzajów materiałów, użyj ich. Niektóre pomysły to twardy plastik, metal (patelnia obozowa pobita do kształtu kamieniem), karton, a nawet części samochodu. Jeśli jeździsz na nartach, możesz nawet użyć kijów narciarskich, łucznicy mogą użyć wałów strzał, kijów do tyczek namiotowych, po prostu użyj swojej wyobraźni.

Teraz będziesz potrzebował czegoś do sznurowania swoich szelek. Nie używaj sznurowadeł do butów, ponieważ ostatnią rzeczą jakiej potrzebujesz jest skręcenie kostki. Nie używaj również sznurowadeł osoby poszkodowanej, nie chcemy, aby jej kostka puchła w bucie. Użyj pasków materiału z namiotu, brezentu, odzieży, liny, sznurka lub nawet winorośli, aby zasznurować to wszystko razem.

Pierwszym krokiem w składaniu ortez razem jest utrzymanie osoby spokojnej i poinformowanej. Teraz, gdy zebrałeś już wszystko, czego potrzebujesz, zaizoluj stopę miękkim materiałem. Jeśli to możliwe, chcesz stworzyć z nogi równą rurkę. Nie chcesz mieć kieszeni powietrznych pomiędzy miękkim materiałem a twardym usztywnieniem. Być może trzeba będzie zatrzasnąć miękki materiał, aby utrzymać go w miejscu podczas montażu twardszej powłoki.

Teraz zastosuj twardszą powłokę wokół stopy, kostki i dolnej części nogi. Niektóre kawałki powinny podążać za kształtem buta. Może być konieczne, aby złamać do zginania kawałków, aby uzyskać pożądany kształt. Pamiętaj, że celem jest utrzymanie stopy z ruchu w ogóle.

Po zastosowaniu orteza, ocenić ortezę, aby zobaczyć, czy jest to powodując więcej bólu lub nadal w stanie poruszać. Jeśli osoba skarży się, że stopa boli bardziej lub traci krążenie dostosuj ją aż poczuje się lepiej. Inną opcją, którą możesz zastosować, jest zakup zestawu ortez stawu skokowego. Niektóre z tych ortez można złożyć i wrzucić do plecaka lub torby awaryjnej. Hopefully, you will never have to use it, but if you do have to use it you will be glad you had it.

It’s time to get to a doctor at this point. Jeśli masz krótki spacer po prostu każ im oprzeć się na tobie podczas spaceru do bezpieczeństwa. W sytuacji, gdy masz ponad milę, zrobienie laski jest najlepszą opcją. Zdobądź solidny lekki słup lub gałąź, która jest wystarczająco mocna, aby udźwignąć ciężar osoby. To powinno ułatwić wydostanie się z sytuacji.

Mając uraz jest złe na własną rękę, ale uzyskanie rannych i nie wiedząc, co robić, jest znacznie gorsze. Ćwicz tę umiejętność na własną rękę lub z ludźmi, z którymi możesz znaleźć się w takiej sytuacji. Praktyka nie tylko uczyni cię mądrzejszym, ale zbliży ciebie i twoich przyjaciół.

.