A boka egy gyenge pont számunkra, és könnyen megrándulhat akár egy kis sziklacsúszással vagy egy járdaszegélyre lépéssel. Szeretek túrázni, és nem egyszer kellett már bokarögzítőt rögtönöznöm egy barátomnak, vagy akár magamnak is, miközben kint voltam az erdőben. Néhány dolog, amit a bokaficam elkerülése érdekében szem előtt kell tartanod, hogy túrázás közben megfelelő lábbeliket használj. Használjon magas szárú cipőt vagy csizmát, és fűzze be az egész cipőt, hogy megvédje a bokáját. A nordic botok vagy túrabotok használata szintén segít megelőzni a csúszásokat. Még ha józan észt használunk is a gyaloglás során, rosszul végződhet az egyik láb megcsúszása.

A boka rögzítésének ismerete még az átlagember számára is alapvetőnek kell lennie. Már a séta lefelé, egy lépcsőfok vagy egy kutyajátékra való rálépés is okozhat bokasérülést. A következő lépések követése lehetővé teszi, hogy sürgősségi elsősegélyt nyújtson magának, egy barátjának vagy akár egy szerettének. Sajnos a boka kifordítása viszonylag könnyen megtörténhet, és egyesek visszaesőkké válhatnak. Ezeknek a keveseknek valóban meg kellene tanulniuk ezt a túlélési készséget, de bárkinek jó, ha ismeri.

Az első lépés minden sérülésnél az, hogy felmérjük, mi történt

Nem minden bokasérülésnél van szükség beavatkozásra, ezért adjunk az illetőnek 2-5 percet, hogy összeszedje magát, és megnézzük, valóban szüksége van-e segítségre. A kezdeti várakozás után értékelje a bokát, és döntse el, hogyan tovább. A következő néhány követendő lépés:

1. Ne vegye le a cipőt – Ha leveszi a cipőt, a lábfej megduzzadhat, és nem fogja visszakapni a cipőt.
2. Lábujjmozgatás – Kérje meg a személyt, hogy mozgatja a lábujjait. Meg tudja őket mozgatni? Ha nem, akkor itt az ideje immobilizálni.
3. Bokapillanat – Tudja mozgatni a lábfejét fel-le, majd körbe-körbe? Ha nem, akkor itt az ideje immobilizálni.
4. Súlyt a lábfejre – Ha tudja mozgatni a lábujjakat és a bokát, próbáljon meg segíteni neki, hogy súlyt helyezzen a lábfejére. Ha nem tudnak terhelni, akkor a boka merevítése a jó megoldás.

Ha a személynek még mindig fájdalmai vannak és nem tud terhelni, akkor a helyes választás a boka merevítése. A boka merevítése megóvja a további sérüléstől. Segít továbbá enyhíteni a sérülés mozgatásával járó fájdalmat, és segíthet a duzzanat csökkentésében. Szélsőséges helyzetben segíthet abban is, hogy elég súlyt tudjanak a rossz lábra helyezni ahhoz, hogy kisétáljanak a helyzetből.

Hogyan kell helyesen sínezni a bokát

• Teljesen mozdulatlanná kell tenni – A boka nem csavarodhat vagy hajlítható. A nagyobb mozgás fájdalmat okoz, és esetleg tovább sérül a boka.
• Meglehetősen kényelmes legyen – Tekerje be a lábat úgy, hogy a dörzsölés ne okozzon másodlagos problémákat, például sérült bőrt vagy leállt keringést.
• Az immobilizáció értékelése – Az immobilizáció után értékelje, hogy a láb stabil és biztonságos.

A láb teljes és teljes immobilizációja kulcsfontosságú. Ezt sokféleképpen meg lehet tenni, attól függően, hogy hol van és milyen felszerelésekkel rendelkezik. Először is, szükséged lesz valamilyen puha anyagra, hogy akadályt hozz létre a láb és a keményebb merevítő anyag között. A puha rétegnek éppen elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy akadályként működjön, és nem elég vastagnak ahhoz, hogy akadályozza az immobilizációt. Az anyag lehet ruha, hab, buborékfólia vagy hasonló.

A következő lépés az immobilizáló anyag használata. Ha az erdőben vagy, használhatsz botokat, de ha más típusú anyaghoz is hozzáférsz, használd azokat. Néhány ötlet a kemény műanyag, a fém (egy kővel formára vert tábori serpenyő), a karton, vagy akár egy autóból leszedett alkatrészek. Ha síelsz, akár síbotokat is használhatsz, az íjászok használhatnak nyílvesszőket, sátorrudakat, csak használd a fantáziádat.

Most szükséged lesz valamire, amivel befűzheted a merevítőt. Ne a cipőd zsinórját használd, mert az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy kifordítsd a bokádat. Ne használjuk a sérült cipőfűzőjét sem, nem akarjuk, hogy a bokája megduzzadjon a cipőben. Használjunk sátorból, ponyvából, ruhából, kötélből, zsinegből vagy akár indából készült anyagcsíkokat a fűzéshez.

A merevítő összeállításának első lépése, hogy az illető nyugodt és tájékozott legyen. Most, hogy mindent összegyűjtött, amire szüksége van, szigetelje a lábat a puha anyaggal. Ha lehet, egyenletes csövet akarsz készíteni a lábból. Nem akarsz majd légzsákokat a puha anyag és a kemény merevítő között. Lehet, hogy a lágyabb anyagot reteszelnie kell, hogy a helyén tartsa a keményebb héj felszerelése közben.

Most alkalmazza a keményebb héjat a lábfej, a boka és az alsó lábszár körül. Néhány darabnak követnie kell a cipő alakját. Lehet, hogy meg kell törnie, hogy meghajlítsa a darabokat a kívánt forma eléréséhez. Ne feledje, hogy a cél az, hogy a láb egyáltalán ne mozogjon.

A merevítő felhelyezése után értékelje a merevítőt, hogy megnézze, okoz-e több fájdalmat, vagy még mindig képes-e mozogni. Ha az illető arra panaszkodik, hogy a lába jobban fáj vagy veszít a keringéséből, állítsa be, amíg jobban nem érzi magát. Egy másik lehetőség, amit választhat, hogy előre megvásárol egy bokarögzítő készletet. Néhány ilyen merevítő összecsukható és bedobható egy vészhelyzeti csomagba vagy hátizsákba. Remélhetőleg soha nem kell majd használnia, de ha mégis használnia kell, örülni fog neki.

Itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon. Ha rövid gyaloglás van, csak támaszkodj rájuk, miközben a biztonságba sétálsz. Olyan helyzetben, amikor több mint egy mérföldet kell megtenned, a sétapálca készítése a legjobb megoldás. Szerezzen be egy erős, könnyű rudat vagy ágat, amely elég erős ahhoz, hogy elbírja a személy súlyát. Ez megkönnyíti a helyzetből való kijutást.

Sérülést szerezni önmagában is rossz, de megsérülni és nem tudni, mit kell tenni, sokkal rosszabb. Gyakorold ezt a képességet magadon vagy olyan emberekkel, akikkel ilyen helyzetbe kerülhetsz. A gyakorlás nem csak okosabbá tesz, de közelebb is hoz téged és a barátaidat egymáshoz.