Zastanawiasz się, jak uzyskać najwięcej ze swojego treningu?

Czas nie jest tak naprawdę kluczem.

Spędzanie dwóch godzin lub więcej na siłowni to naprawdę długi czas, chyba że fitness jest twoją pracą lub trenujesz do czegoś. Mimo to, tak wielu ludzi czuje, że jeśli nie spędzają godzin na siłowni pracując na zewnątrz, podróż jest zmarnowana.

Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć uzyskiwać większą wydajność z rutyną treningu, jeśli jesteś 2-godzinnym bywalcem siłowni. Spędzanie tak dużo czasu na siłowni nie jest naprawdę zrównoważone. Tak więc, jeśli chcesz, aby fitness stał się praktyką na całe życie, oto kilka wskazówek, jak uzyskać jak najwięcej z treningu na siłowni.

Cut The Fat Out of Your Routine

Let’s face it – prawie każdy, kto spędza dwie godziny na siłowni nie pracuje przez cały czas. Zamiast tego, są one fiddling na swoich telefonach szukając ich pump-up piosenek, przewijanie przez media społecznościowe, biorąc rozmowy telefoniczne lub po prostu zastanawiając się, jakie ćwiczenie zrobić next.

Jeśli rozpoznajesz się w każdym z tych sytuacji marnowania czasu, nadszedł czas, aby wyciąć tłuszcz z rutyny siłowni. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby oprzeć się wertowaniu telefonu i skupić się na treningu to:

• Stwórz jedną lub więcej list odtwarzania, które są pełne muzyki, którą możesz łatwo ćwiczyć bez dotykania telefonu, aby znaleźć następny utwór, który chcesz.
• Zrób plany przed pójściem do siłowni na tym, co zamierzasz zrobić, czy to dzień ramienia, rdzeń lub coś innego. Wraz z posiadaniem jasnego pomysłu na skupienie się na ćwiczeniach, możesz chcieć zaplanować dokładnie, z jakimi ćwiczeniami chcesz się zmierzyć.
• Włącz swój telefon w tryb cichy, aby oprzeć się chęci odpowiadania na teksty, połączenia lub przewijania mediów społecznościowych.
• Go tech-free z twoimi treningami i po prostu skup się na tym, co robisz.

Without all the fiddling and distraction, you may find that you can cut out at least 30 minutes out of your workout time at the gym.

Add High-Intensity Workout Days

Jeśli skupiłeś się głównie na treningach wytrzymałościowych, gdy jesteś na siłowni, to może być czas, aby dodać trochę treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) do swojej rutyny.

Często, treningi HIIT mają około 25 do 30 minut długości. Może to sprawić, że wejdziesz i wyjdziesz z siłowni dużo szybciej niż zwykle. Nawet lepiej, można rzeczywiście poprawić szybkość utraty tłuszczu i rozwijać mięśnie szybciej niż długi, przeciągający się trening.

W rzeczywistości naukowcy przyjrzeli się skuteczności treningów HIIT i jasno stwierdzili, że ćwiczenia HIIT są doskonałe w zmniejszaniu poziomu tkanki tłuszczowej. Ponadto, wybuchowe ruchy treningu interwałowego pozwalają kontynuować budowanie mięśni bez konieczności wielogodzinnych ćwiczeń.

See Also: How To Start Interval Training The Right Way

Lift Heavier Weights To Failure

Wiele osób skupia się na podnoszeniu wytrzymałościowym, gdzie wykonują 2-3 zestawy po 10 powtórzeń ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów. Podczas gdy nie ma nic z natury złe z podnoszenia wytrzymałości, to zajmuje sporo czasu, aby zrobić to poprawnie.

Zamiast tego, można zdecydować się na podnoszenie cięższych ciężarów, aż nie uda. Nie musisz podnosić cięższych ciężarów na każdym treningu, jeśli lubisz podnoszenie wytrzymałościowe. Możesz po prostu zastąpić jeden lub dwa ze swoich regularnych dni podnoszenia cięższymi ciężarami, które możesz podnosić aż nie będziesz mógł już więcej.

Focus On Compound Exercises

Zamiast wykonywać ćwiczenia, które skupiają się na jednym ruchu, możesz wykonywać ćwiczenia złożone, aby zredukować czas spędzany na siłowni. Na przykład, zamiast robić tylko bicep curls, możesz zrobić z tego ćwiczenie złożone, łącząc bicep curl i przechodząc do military press, a następnie z powrotem do bicep curl. Jeśli również wykonasz wszystkie te podczas stania, możesz pomóc poprawić swoją stabilność.

Również, jeśli obawiasz się, że łączenie ćwiczeń zmniejszy skuteczność, nie martw się o to. Istnieją badania, które pokazują, że bez względu na to, czy wykonujesz ćwiczenia z jednym stawem czy z wieloma stawami, nadal będziesz czerpać te same korzyści.

Take Your Exercise Outdoors

Working out outside wymaga trochę pomysłowości, ale kiedy już się w tym połapiesz, możesz dostrzec nieskończone możliwości. Na przykład, weź swój przeciętny park z siłownią, krętą ścieżką, trawiastym polem i huśtawkami.

Możesz zbudować unikalny trening – taki, który zaczyna się od fitnessu z ciężarem ciała przy użyciu różnych prętów i platform. Podążaj za tym z treningiem HIIT i zakończ swój trening z hukiem.

Jako, że ćwiczenia z ciężarem ciała powodują, że używasz więcej mięśni niż tylko podnoszenie ciężarów, możesz poświęcić połowę czasu, który normalnie poświęciłbyś na siłowni na treningi na świeżym powietrzu.

Dokonując tych zmian w swojej rutynie treningowej na siłowni, możesz skrócić czas spędzany na siłowni bez negatywnego wpływu na swoje zyski fitness.

.