Jeśli masz problemy z bólem kolan, pleców lub złą postawą, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie delikatnych ćwiczeń wzmacniających, takich jak zestawy pośladków, w których ściskasz i trzymasz pupę. Mostki w bezbolesnym zakresie, gdzie napinasz pupę i próbujesz podnieść leżąc na łóżku lub podłodze z ugiętymi kolanami. Klamry, w których leżysz na boku z ugiętymi kolanami i otwierasz i zamykasz kolana trzymając stopy razem. Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń jest bardzo trudne, prawdopodobnie wskazuje to na to, że Twoje pośladki są słabe lub nieaktywne. Jeśli tak jest, kontynuuj delikatne ćwiczenia na pośladki i rozwijaj je w miarę jak będziesz stawał się silniejszy. Zawsze bądź ostrożny z nowymi ćwiczeniami, ponieważ przesadzanie z ilością powtórzeń, zestawów lub wagą może spowodować bolesność mięśni o opóźnionym początku, co skutkuje czasami silną bolesnością mięśni 24-48 godzin po ćwiczeniach. Jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć źródło instrukcji dla nowych ćwiczeń, takie jak wideo, podręcznik lub instrukcje od profesjonalisty, ponieważ dobra forma będzie najbardziej skuteczna i pomoże uniknąć niepotrzebnej bolesności.

.