Wskazówki dotyczące radzenia sobie z porodem

Przestrzegaj siebie. Większość porodów trwa wiele godzin. Pierwsze porody często zaczynają się powoli. Zazwyczaj potrzeba kilku godzin, aby szyjka macicy rozrzedziła się i rozwarła do trzech centymetrów. Czasami skurcze zaczynają się i kończą w ciągu kilku dni.

Daj sobie czas na dostosowanie się do sytuacji. Jeśli skurcze zaczynają się nagle lub nagle stają się silniejsze, możesz czuć się zagrożona i stracić kontrolę nad sytuacją. Konieczne będzie znalezienie rytmu radzenia sobie z tą zmianą. Warto rozważyć zmianę sposobu oddychania lub pozycji. Może upłynąć kilka skurczów, zanim poczujesz, że dobrze współpracujesz ze skurczami.

Podziel się porodem z osobą towarzyszącą. Ważna jest obecność partnera, członka rodziny, przyjaciela lub osoby towarzyszącej przy porodzie. Osoba ta może zapewnić Ci czułe wsparcie i pomóc w skupieniu się na oddychaniu i relaksacji.

Dodatkowo osoba towarzysząca pomaga Ci w technikach pocieszania, dzieli się Twoimi życzeniami z personelem szpitala i przekazuje Ci informacje.

Rób to po swojemu. Chociaż ty i twój towarzysz porodu ćwiczyliście konkretne techniki, możesz używać innych, kiedy jesteś w trakcie porodu. Możesz też wymyślać nowe sposoby radzenia sobie. Rób wszystko, co przynosi najlepsze efekty i pomaga Ci radzić sobie ze skurczami oraz odpoczywać pomiędzy nimi.

Pozostań w domu tak długo, jak to możliwe. Postępuj zgodnie z zaleceniami swojego lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, nie udawaj się do szpitala we wczesnym okresie porodu tylko dlatego, że jesteś we wczesnym okresie porodu. Jeśli wody płodowe jeszcze nie odeszły, pozostań w domu tak długo, jak to tylko możliwe. W domu łatwiej jest się zrelaksować.

Jeśli nie zauważysz zmian na szyjce macicy lub nie będziesz miała regularnych skurczów – nawet jeśli masz rozwarcie powyżej trzech centymetrów – Twój zespół opieki zdrowotnej może zalecić Ci powrót do domu.

Odpocznij trochę. Jeśli jesteś zmęczona lub jest to Twój normalny czas snu, postaraj się zasnąć. Weź ciepły prysznic, aby się zrelaksować. Jeśli to możliwe, śpij pomiędzy skurczami. Pozwoli to zachować energię. Jeśli jesteś wypoczęta, naprzemiennie wykonuj różne czynności i odpoczywaj.

Rozprosz się, aby pozostać zrelaksowaną. Wybierz się na spacer na początku porodu. Obejrzyj film. Czytaj. Porozmawiaj z członkami rodziny i przyjaciółmi. Zagraj w grę. Weź ciepły prysznic lub kąpiel. Pomyśl o jakimś spokojnym i przyjemnym miejscu. Myśl o swoim dziecku. Pozostanie zrelaksowanym utrzymuje twoje ciało zaopatrzone w tlen i pozwala twojej macicy wykonać pracę polegającą na rozrzedzeniu i otwarciu szyjki macicy.

Odżywiaj się. Pij wodę, soki owocowe lub herbatę. Pij co najmniej sześć uncji co godzinę. Jedz lekkostrawnie. Jedz pokarmy, które są łatwe do strawienia, takie jak galaretka, tosty i zupa.

Chodź do łazienki. Idź do łazienki co kilka godzin. Nie czekaj, aż poczujesz, że musisz oddać mocz. Pełny pęcherz sprawia, że poród jest bardziej niewygodny. Może to również spowolnić postęp dziecka przez twoją pochwę (kanał rodny).

Słuchaj muzyki i wydawaj własne dźwięki. Jeśli muzyka pomaga Ci się zrelaksować lub odwrócić Twoją uwagę, puść to, co brzmi dla Ciebie najlepiej. Koniecznie przynieś do szpitala odtwarzacz muzyki i swoją ulubioną muzykę. Śpiewaj, intonuj, módl się, mów lub jęcz. Rób to, co uważasz za słuszne dla siebie.

Używaj ćwiczeń umysł-ciało. Ważne jest, aby zrelaksować swój umysł i ciało podczas porodu. Obniża to ciśnienie krwi i dostarcza więcej tlenu do macicy i dziecka. Wykorzystaj techniki oddechowe i techniki wyobraźni, których się nauczyłaś.

Spróbuj aromaterapii. Wyzwól relaksację za pomocą swojego zmysłu węchu. Proste zapachy aromaterapeutyczne, takie jak lawenda, są prawdopodobnie najlepsze. Bycie w trakcie porodu może sprawić, że będziesz wyjątkowo wrażliwa na zapachy. Kiedy jesteś w domu, zapal świecę zapachową lub pal kadzidełko. Kiedy idziesz do szpitala, weź poduszkę pachnącą
twoim ulubionym zapachem.

W szpitalu masz do wyboru użycie inhalatorów z olejkami eterycznymi: lawendowym, słodkim majerankiem, mandarynkowym lub imbirowym. Sprawdź z pielęgniarką, zanim użyjesz zapachu, który wypełni pokój.

Użyj dotyku, aby się zrelaksować. Poproś swoją towarzyszkę porodu, aby zrobiła Ci masaż lub wymasowała stopy. Wykonaj effleurage (lekki, okrężny masaż opuszkami palców) na brzuchu lub udach. Poproś go lub ją, aby robił rzeczy, które pomagają ci się zrelaksować, takie jak głaskanie włosów lub czoła, lub pocieranie szyi i ramion.

Użyj zimna, aby stępić ból i ciepła, aby pomóc w relaksacji i komforcie. Spróbuj lodu, okładu z zamrażalnika lub torebki z mrożonymi warzywami, takimi jak groszek. Aby uzyskać ciepło, użyj butelki z gorącą wodą, plastra grzewczego, poduszki grzewczej lub bawełnianej skarpety wypełnionej ryżem i podgrzanej w kuchence mikrofalowej. W szpitalu możesz poprosić o ciepły koc. Pamiętaj, aby zawinąć gorące lub zimne przedmioty w ręcznik, aby zapobiec zranieniu skóry.

Używaj pozytywnych afirmacji porodowych. Możesz znaleźć to pomocne i pocieszające, aby powiedzieć pozytywne, zachęcające rzeczy do siebie. Mów je na głos lub po cichu. Możesz również poprosić swoją towarzyszkę porodu lub doulę, aby je wypowiedziała. Używaj zwrotów i zdań, które są dla Ciebie znaczące.

Oto kilka pomysłów:

• „Moje ciało wie, co robić.”
• „Pomagam mojemu ciału wykonywać jego pracę.”
• „Jestem zrelaksowany i skupiony.”
• „Potrafię głęboko i powoli oddychać.”
• „Jestem spokojny i pewny siebie.”
• „Jestem w rytmie z moim ciałem.”
• „Mam całą energię potrzebną do urodzenia mojego dziecka.”
• „Moja macica jest silna i może wypchnąć moje dziecko.”
• „Moje dziecko przesuwa się dalej w dół mojej miednicy z każdym skurczem.”
• „Główka mojego dziecka mieści się w mojej miednicy.”
• „Mój partner i ja witamy nasze dziecko z miłością.”

.