Aby uzyskać jak najwięcej ze swojej rutyny aplikacji fitness, musisz zasilić swoje ciało. Ale wiele z najszybszych przekąsek do chwycenia – czytaj słodkie przekąski i napoje bezalkoholowe – może spowodować wypalenie w połowie treningu.

Aby uzyskać porady, jak najlepiej wykorzystać sesję na siłowni, rozmawialiśmy z nowojorskim dietetykiem Lorraine Kearney. Stworzyła ona pięć pobudzających siłę, pełnych witamin smoothies, które pozwolą Ci przejść przez najtrudniejszy program treningu obwodowego i nie tylko.

„Aby zaoszczędzić czas, przygotuj dwa do trzech na raz i przechowuj je w zamrażarce w swoim ulubionym pojemniku na wynos”, mówi Kearney.

„The Pro Athlete”

2 filiżanki rukoli
½ filiżanki soku z buraka
¼ ogórka, pokrojonego w kostkę
½ jabłka, pokrojonego
5 listków mięty

Zblenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Rukola i burak są naturalnie bogate w azotany. Ostatnie badania wykazały, że dietetyczne azotany pomagają obniżyć ciśnienie krwi, a także zmniejszają ilość tlenu potrzebnego podczas uprawiania sportów wytrzymałościowych, dając Ci możliwość osiągania lepszych wyników.

Kearney sugeruje spożywanie tego smoothie na kilka godzin przed treningiem, ponieważ stężenie azotanów w osoczu krwi wzrasta około 2-3 godziny i może pozostać podwyższone przez 6-9 godzin. Mówiąc o poczuciu energii teraz i później.

„Power Punch” (Bezglutenowy)

½ filiżanki borówek
1 filiżanka szpinaku
¼ ogórka, pokrojonego w kostkę
1 łyżka stołowa mielonego siemienia lnianego
1 łyżeczka oleju kokosowego
1 łyżka stołowa 2% jogurtu greckiego
½ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego

Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne powodują mikroskopijne rozdarcia w mięśniach. Aby pomóc im goić się szybciej, popijaj smoothies, które są wzmocnione białkiem.

Dodaj składniki takie jak jogurt grecki do swojego przepisu, aby pomóc naprawić i zbudować zdrowe, silne ciało. „Jogurt grecki zawiera do dwóch razy więcej białka w porównaniu do zwykłego jogurtu i ma witaminy B6 i B12”, powiedział Kearney.

Kombinacja B6 i B12 nie tylko zwiększa poziom energii, ale także, wspiera zdrowy układ odpornościowy co oznacza mniej pominiętych treningów! Ponadto szpinak dostarcza żelaza, które może pomóc w dotlenieniu krwi.

„Fiber Kick” (Vegan)

1 filiżanka mieszanki rukoli/szpinaku
½ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego
½ jabłka
½ banana
1 łyżeczka cynamonu w proszku
1 łyżka nasion chia
1 łyżka płatków owsianych

Zmieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji

Niestety, Niestety, wielu z nas nie radzi sobie z przyswajaniem wystarczającej ilości błonnika, który, jak wykazano, pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, udaru, zaburzeń żołądkowo-jelitowych i chorób serca.

Smoothies może być doskonałym źródłem tego brakującego błonnika. „Owies to łatwy sposób na dodanie błonnika do diety”, mówi Kearney. Jest on wolno trawiony i pomaga powstrzymać uczucie „rozbicia i spalenia”, które pojawia się, gdy spożywamy zbyt dużo cukru.

„Może się to zdarzyć, gdy cukier dostaje się do krwiobiegu w szybkim tempie, podnosząc jego poziom, tylko po to, aby po chwili spaść”, mówi. Błonnik odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, ponieważ wiąże się ze złym cholesterolem i toksynami, które mogą gromadzić się w organizmie i powodować stany zapalne.

Po przyłączeniu się do toksyn pomaga wyeliminować je z organizmu poprzez wydalanie.

„The Cure All”

½ filiżanki liści mięty
2 filiżanki szpinaku
½ filiżanki malin
½ limonki, wyciśnięty sok
¼ filiżanki pistacji, łuskane

Zmieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Nic nie może pokrzyżować twoich planów treningowych szybciej niż złe samopoczucie. Ale nie używaj smarkania lub kwaśnego żołądka jako wymówki do opuszczenia siłowni. Miętowa dobroć zawarta w tym smoothie może pomóc złagodzić mdłości i wzdęcia.

„Maintain and Sustain”

½ szklanki borówek
1 łyżka masła migdałowego
½ dojrzałego banana
½ szklanki mleka migdałowego
1 łyżeczka siemienia lnianego, zmielonego
1 łyżeczka nasion chia

Zmieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Nasiona lnu i chia to zdrowy sposób na dostarczenie sobie dawki błonnika i białka. Pomagają ciału w naprawie po wyczerpującym treningu.

Wraz z masłem migdałowym dostarczają białkowego kopa, dzięki czemu pozostajesz pełen energii podczas sesji potu. Banany są wysoko na indeksie glikemicznym, co oznacza, że szybko się rozkładają i uwalniają cukier do krwiobiegu.

„Jest to idealny owoc dla osoby, która spożywa go przed treningiem, jeśli ma hipoglikemię”, mówi Kearney. Banany zawierają również potas, który może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, dłużej.

Teraz, gdy masz swoją idealną przekąskę przedtreningową, nadszedł czas, aby wykonać trening. Otwórz aplikację Aaptiv już dziś i zobacz wszystkie najnowsze zajęcia, które dodaliśmy!