Het idee dat uitputting kan voorkomen dat je een dutje doet, is misschien contra-intuïtief, maar je vermoeide hersenen houden je niet voor de gek. “Oververmoeidheid” treedt op wanneer je geest en lichaam niet synchroon zijn: je bent mentaal opgebrand, maar niet fysiek klaar om het hooi in te gaan. Dit is het verschil tussen vermoeidheid, wat lichamelijk is, en slaperigheid, wat het onvermogen is om wakker te blijven.

“Het hectische tempo van het moderne leven betekent dat we vaak het gevaar lopen onze mentale energie uit te putten zonder ons lichaam te belasten,” zegt Dr Nerina Ramlakhan, de auteur van Fast Asleep, Wide Awake. “Het resultaat is dat we moe maar bedraad eindigen.”

Trainen als je hersendood bent, is misschien het laatste wat je wilt doen, maar je hebt oefening nodig. “Na een stressvolle dag blijft je lichaam overtollige adrenaline produceren,” zegt Ramlakhan. “Een strategische workout zal deze adrenalinepiek stoppen en adenosine vrijgeven, waardoor het slaaphormoon melatonine effectiever werkt.”

Neem echter niet de 30 kg halters: ga te hard en je riskeert je adrenalineniveau verder te verhogen. Kies voor eenvoudige lichaamsgewicht bewegingen zoals opdrukken. En probeer de fles whisky te weerstaan. Een slaapmutsje helpt je misschien om te ontspannen, maar alcohol verstoort de diepe slaap. Wat je ook doet, raak niet in paniek door je gebrek aan rust, want dat maakt het alleen maar erger. Chill out en je zult in een mum van tijd uitslapen.