Tips om met de bevalling om te gaan

Doe rustig aan. De meeste weeën duren vele uren. De eerste weeën komen vaak langzaam op gang. Het duurt meestal een aantal uren voordat de baarmoedermond dunner is geworden en tot drie centimeter is uitgezet. Soms beginnen en stoppen de weeën over een periode van dagen. Neem de tijd om u aan te passen. Als uw weeën plotseling beginnen of plotseling sterker worden, kunt u zich uitgedaagd voelen en minder onder controle hebben. U zult een ritme moeten vinden om met deze verandering om te gaan. Overweeg uw ademhaling of uw houding te veranderen. Het kan een aantal weeën duren voordat u voelt dat u goed met uw weeën kunt werken.

Deel de bevalling met een metgezel. Het is belangrijk dat uw partner, familielid, vriend(in) of een weeënbegeleider bij u is. Hij of zij kan je liefdevolle steun geven en je helpen je te concentreren op ademhaling en ontspanning.

Daarnaast helpt je begeleider je met troosttechnieken, deelt hij of zij je wensen met het ziekenhuispersoneel en geeft hij of zij informatie aan je door.

Doe het op jouw manier. Hoewel u en uw weeënbegeleider specifieke technieken hebben geoefend, kunt u tijdens de bevalling ook andere technieken gebruiken. Of u kunt zelfs nieuwe manieren verzinnen om ermee om te gaan. Doe wat het beste werkt en u helpt met de weeën om te gaan en tussen de weeën door te rusten.

Blijf zo lang mogelijk thuis. Volg de instructies van uw zorgverlener. In het algemeen geldt dat u niet naar het ziekenhuis moet gaan als de weeën beginnen, alleen omdat u aan het begin van de bevalling bent. Als uw vliezen nog niet gebroken zijn, blijf dan zo lang als comfortabel mogelijk is thuis. Het is gemakkelijker om thuis te ontspannen.

Als u geen verandering in uw baarmoederhals hebt of geen regelmatige weeën hebt – zelfs als u meer dan drie centimeter ontsluiting hebt – kan uw gezondheidsteam u aanraden om naar huis te gaan.

Neem wat rust. Als u moe bent of als dit uw normale slaaptijd is, probeer dan te slapen. Neem een warme douche om u te ontspannen. Slaap tussen de weeën door als u kunt. Zo spaart u uw energie. Als u uitgerust bent, wissel dan activiteit en rust af.

Afleid uzelf af om ontspannen te blijven. Maak een wandeling vroeg in de bevalling. Kijk een film. Lees. Praat met familieleden en vrienden. Speel een spelletje. Neem een warme douche of bad. Denk aan een rustige en aangename plek. Denk aan uw baby. Door ontspannen te blijven, blijft uw lichaam van zuurstof voorzien en kan uw baarmoeder het werk doen om uw baarmoederhals dunner te maken en te openen.

Voed uzelf. Drink water, vruchtensap of thee. Drink elk uur minstens zes ons. Eet licht. Eet voedsel dat licht verteerbaar is, zoals Jell-O®, toast en soep.

Ga naar het toilet. Ga om de paar uur naar het toilet. Wacht niet tot u voelt dat u moet plassen. Een volle blaas maakt de bevalling ongemakkelijker. Het kan ook de voortgang van uw baby door uw vagina (geboortekanaal) vertragen.

Luister naar muziek en maak uw eigen geluiden. Als muziek u helpt ontspannen of afleiden, speel dan wat u het beste vindt klinken. Zorg ervoor dat u een muziekspeler en uw favoriete muziek meeneemt naar het ziekenhuis. Zing, chant, bid, praat of kreun. Doe wat voor u goed voelt.

Gebruik uw geest-lichaamsoefeningen. Het is belangrijk om uw lichaam en geest te ontspannen tijdens de bevalling. Dit verlaagt uw bloeddruk en brengt meer zuurstof naar uw baarmoeder en baby. Gebruik de ademhaling en geleide beeldspraak technieken die je hebt geleerd.

Probeer aromatherapie. Trigger ontspanning met je reukzin. Eenvoudige aromatherapie geuren, zoals lavendel, zijn waarschijnlijk het beste. Bevalling kan je extra gevoelig maken voor geuren. Als je thuis bent, steek dan een geurkaars aan of brand wierook. Als je naar het ziekenhuis gaat, neem dan een kussen mee met
je favoriete geur.

In het ziekenhuis heb je de keuze om essentiële olie-inhalatoren te gebruiken: lavendel, zoete marjolein, mandarijn of gember. Overleg met je verpleegkundige voordat je een geur gebruikt die de kamer vult.

Gebruik aanraking om te ontspannen. Vraag uw weeënpartner om u een massage of voetmassage te geven. Doe effleurage (een lichte, cirkelvormige massage met de vingertoppen) op uw buik of dijen. Vraag hem of haar dingen te doen die u helpen ontspannen, zoals over uw haar of voorhoofd strijken, of over uw nek en schouders wrijven.

Gebruik kou om de pijn te verzachten en warmte om te helpen ontspannen en troosten. Probeer ijs, een diepvriesverpakking of een zak bevroren groenten, zoals erwten. Voor warmte gebruikt u een warmwaterkruik, een verwarmingspleister, een verwarmingskussen of een katoenen sok gevuld met rijst en opgewarmd in de magnetron. In het ziekenhuis kunt u om een verwarmde deken vragen. Wikkel warme of koude voorwerpen in een handdoek om te voorkomen dat u uw huid bezeert.

Gebruik positieve weeënbevestigingen. U kunt het nuttig en geruststellend vinden om positieve, bemoedigende dingen tegen uzelf te zeggen. Zeg ze hardop of in stilte. Je kunt ook je weeënbegeleider of doula vragen ze tegen je te zeggen. Gebruik zinnen en zinnen die voor u betekenisvol zijn.

Hier zijn enkele ideeën:

• “Mijn lichaam weet wat het moet doen.”
• “Ik help mijn lichaam zijn werk te doen.”
• “Ik ben ontspannen en geconcentreerd.”
• “Ik kan diep en langzaam ademhalen.”
• “Ik ben kalm en zelfverzekerd.”
• “Ik ben in ritme met mijn lichaam.”
• “Ik heb alle energie die ik nodig heb om mijn baby ter wereld te brengen.”
• “Mijn baarmoeder is sterk en kan mijn baby eruit persen.”
• “Mijn baby beweegt met elke wee verder door mijn bekken.”
• “Het hoofdje van mijn baby past door mijn bekken.”
• “Mijn partner en ik verwelkomen onze baby met liefde.”