March 8, 2020 5 Comments

Subway salade dressings waren een mysterie voor me voordat ik aan dit bericht begon. Om de voedingswaarde-informatie en de ingrediënten te vinden, moest ik de website van Subway doorspitten.

Ik was verbaasd over hoe moeilijk het was, omdat zo velen van ons willen weten wat er in ons voedsel zit – en met een keten als Subway – weten ze wat ze serveren. Is Subway wordt snode?

Ik denk het niet – ik denk dat Subway is gewoon clueless.

Bijvoorbeeld, op de PDF (niet een interactieve versie), de salade dressings had verschillende hoeveelheden voor de voedingswaarde-informatie (1 eetlepel tot 2,5 eetlepels).

Nu, als je bent zoals ik, je gaat de dressing aan de kant te zetten. Ik zet de dressing altijd aan de zijkant, zodat ik de hoeveelheid kan controleren – en ik vind dat restaurants mijn salade verdrinken.

Haat je het niet als je een reddingsvlot in je salade moet sturen?

Ik heb de voedingsfeiten van de saladedressing (en de Weight Watchers-punten) herberekend voor twee eetlepels. Op deze manier kun je vergelijken (en bijhouden) wat de dressing toevoegt aan je salade.

De ingrediënten stonden in een ander PDF-document. oh man.

Toen ik schreef over gezonde salades bij Subway, was ik verbaasd over hoeveel mensen hiervan op de hoogte waren. Als ik in een Subway sta, moet ik altijd zoeken om ze op het menu te vinden. Je kunt een extra $ 2,50 (of zo) betalen en elke sandwich veranderen in een salade.

Dat klopt, je betaalt meer geld NIET om het brood te krijgen (maar je krijgt wel meer salade).

Ik hou niet van het brood bij Subway, dus ik was blij om de salade te eten, MAAR ik wist niet welke dressing ik moest kiezen.

Welke Subway salade dressing is de gezondste?

Hier zijn uw Subway salade dressing keuzes gerangschikt in minst tot hoogste hoeveelheid calorieën.

WO TABLESPOONS is de portiegrootte voor elk van deze dressings.

Vetvrije Zoete Uiensaus

46 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 12,3 g koolhydraten, 10.8 g suiker, 0 g eiwit, 0 g vezels, 115 mg natrium, 3 Groene, 3 Paarse, 3 Blauwe SmartPts

Ingrediënten:

Suiker, water, maïsazijn, gedehydrateerde ui, maïszetmeel, gemodificeerd maïszetmeel, zout, mosterdzaad, specerijen, uiensap, maanzaad, gedehydrateerd gehakt ui, kaliumsorbaat (een conserveermiddel), natriumbenzoaat (een conserveermiddel), gedehydrateerde rode paprika, dimethylpolysiloxaan (een anti-schuimmiddel), komkommersap, azijn, selderijzaad.

Subway Vinaigrette

70 calorieën, 7 g vet, 1 g verzadigd vet, 1 g koolhydraten, 1 g suiker, 0 g eiwit, 0 g vezels, 220 mg natrium, 3 Groene, 3 Paarse, 3 Blauwe SmartPts

Ingrediënten:

Water, sojaolie, azijn, suiker, zout, gemodificeerd maïszetmeel, specerijen, melkzuur, gehydroliseerde maïs- en soja-eiwitten, gedehydrateerde peterselie, xanthaangom, gedehydrateerde knoflook, kaliumsorbaat, natriumbenzoaat, geautolyseerd gistextract, citroenzuur, gedehydrateerde ui, calciumdinatrium-EDTA.

Olie & Azijn

120 calorieën, 14 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 g eiwit, 0 g vezels, 0 mg natrium, 4 Groene, 4 Paarse, 4 Blauwe SmartPts

Ingrediënten:

Canolaolie, geïmporteerde extra vierge olijfolie, rode wijnazijn (5% zuurgraad), sulfiting agent.

Ranch Dressing

150 calorieën, 15 g vet, 2.5 g verzadigd vet, 2 g koolhydraten, 1 g suiker, 0 g eiwit, 0 g vezels, 290 mg natrium, 5 Groen, 5 Paars, 5 Blauw SmartPts

Ingrediënten:

Sojaolie, water, suiker, vloeibare eidooiers, azijn, zout, karnemelk (gekweekte magere melk en melk, natriumcitraat, zout), gemodificeerd maïszetmeel, gedehydrateerde knoflook, gedehydrateerde ui, fosforzuur, xanthaangom, polysorbaat 60, karnemelk vaste stoffen, autolyzed gistextract, natriumbenzoaat (een conserveermiddel), kaliumsorbaat (een conserveermiddel), specerijen, gedehydrateerde peterselie, wei-eiwit concentraat, calcium dinatrium EDTA (om de smaak te beschermen)

Chipotle Southwest

160 calorieën, 16 g vet, 2.0 g verzadigd vet, 2 g koolhydraten, 1 g suiker, 1 g eiwit, 0 g vezels, 220 mg natrium, 5 groene, 5 paarse, 5 blauwe SmartPts

Ingrediënten:

Sojaolie, water, natuurazijn, gekweekte magere karnemelk, chipotlepeperpuree (water, chipotlepeper), eidooiers, suiker, vetvrije droge melk, bevat minder dan 2% zout, gedehydrateerde ui, gemodificeerd voedingszetmeel, paprika, specerijen, xanthaangom, natriumbenzoaat en kaliumsorbaat (als conserveermiddelen), melkzuur, gedehydrateerde knoflook, gedehydrateerde peterselie, calciumdinatrium-EDTA toegevoegd om de smaak te beschermen.

Savory Caesar

170 calorieën, 18 g vet, 3 g verzadigd vet, 1 g koolhydraten, 1 g suiker, 1 g eiwit, 0 g vezels, 260 mg natrium, 6 Groene, 6 Paarse, 6 Blauwe SmartPts

Ingrediënten:

Sojaolie, water, Parmezaanse kaas (gepasteuriseerde gekweekte melk of gedeeltelijk magere melk, zout, enzymen, antiklontermiddelen en antimycotica), natuurazijn, eidooiers, suiker, bevat minder dan 2% zout, citroensapconcentraat, ansjovispasta (gepekelde ansjovis, zout, ontvet sojameel en water), gedehydrateerde knoflook, gedehydrateerde ui, fosforzuur, natriumbenzoaat en kaliumsorbaat (als conserveermiddelen), xanthaangom, kruiden, gedehydrateerde peterselie, polysorbaat 60, calciumdinatriumEDTA toegevoegd om de smaak te beschermen.

Je ziet meteen dat Fat Free Sweet Onion niet per se de beste keuze is. Die dressing heeft 10,8 gram suiker (meer dan twee theelepels)!! Kun je dat geloven? De laatste keer dat ik keek, hield ik van salades zonder toegevoegde suiker, dus ik zou deze dressing vermijden. Dit is een klassieke voedselbedrijf ding om te doen. Geen vet = veel suiker. Genoeg nu!

De volgende twee keuzes – Subway Vinaigrette en Oil & Azijn zijn een beetje een gelijkspel. De vinaigrette gebruikt water om het minder calorieën te maken en voegt een aantal smaakstoffen toe die een beetje vies klinken – autolyzed gistextract iemand? 220 mg natrium voor twee eetlepels is veel.

Ik denk dat de volgende keer dat ik een salade bestel ik de Oil & azijn aan de zijkant krijg en vraag om een paar shakes van zout en peper op de salade. Op deze manier ben ik schoon eten en het hebben van fast food op hetzelfde moment!

Het is duidelijk, wanneer u begint met het bestellen van “Ranch”, “Chipotle Southwest”, en “Caesar”, krijg je in hoge hoeveelheden vet en natrium dat maakt ze ongezond. Ik ga niet zeggen om ze niet te bestellen, maar ik zou ze spaarzaam gebruiken.

Wat is uw favoriet uit deze Subway saladedressings? Wat is uw favoriete combo van salade en dressing? Bedankt voor het delen!

Andere berichten die je misschien leuk vindt: