Zie jij het glas half leeg of half vol? Dit is een indringende vraag die we in onze samenleving vaak gebruiken om te meten of je een negatieve (leeg) of een positieve (vol) kijk op het leven hebt. Ik denk aan mijn eigen ervaring als kind en het leren van de definitie van pessimistisch en optimistisch en ik dacht bij mezelf, een pessimist zijn is hard werken! Maar naarmate ik meer in het leven kwam te staan, begreep ik een paar dingen.

Ten eerste kan een negatieve kijk soms een tijdelijk voordeel zijn voor een individu. Ten tweede, als we maar genoeg positieve of negatieve zelfpraat hebben, passen we ons daar na verloop van tijd aan aan. Ten slotte, perceptie is realiteit. Deze lezing zal uitleg geven over maladaptieve gedachten, coping strategieën, en technieken. Veel plezier!

Maladaptieve gedachten uitgelegd

Okay- dus wat is nu precies maladaptief denken? Britannica.com legt onaangepaste gedachten uit als een overtuiging die onjuist en rationeel ongefundeerd is. Deze gedachten worden meestal gevormd als een manier om ons te beschermen tegen een triggerende of traumatische omstandigheid. Het verlies van een geliefde, het verlies van een baan, een relatiebreuk, of zelfs het omgaan met een verslaving kunnen dingen zijn waartegen we ons willen beschermen. Dit wordt ook wel “verdedigingsmechanisme” genoemd. Onbekwaamheid, wanhoop, verdriet, zich ontoereikend voelen en woede zijn slechts enkele emoties die kunnen voortkomen uit een negatieve ervaring. De “verdedigings” gedachte die we hebben, resulteert in een gevoel dat er natuurlijk toe leidt dat we reageren of ons gedragen op een manier die onze gevoelens rechtvaardigt. Het probleem hiermee is dat we na verloop van tijd een patroon van negativiteit vestigen dat gebruikt wordt om ons (irrationeel) te valideren.

Gemeenschappelijke onaangepaste afweer:

Catastroferen

“De wereld vergaat omdat….” Deze afweer gaat ervan uit dat het ergste zal gebeuren. Dit gedachtepatroon kan worden toegepast op huidige of toekomstige situaties. Iemand die aan het catastroferen is, maakt misschien een kleine fout op zijn werk en denkt dat hij ontslagen zal worden. Misschien hebben ze de training nog niet eens afgerond en denken ze nu al dat ze zullen worden ontslagen – opnieuw, uitgaande van het ergste.

Fallacy of Change

“Als jij nou eens anders zou doen dan ______ (vul maar in), dan zou ik zo gelukkig zijn!”

Deze vervorming gelooft dat als wij gelukkig willen zijn, de mensen om ons heen hun acties moeten veranderen om ons tegemoet te komen. Dit komt vooral voor in relaties en is een grote rode vlag voor egoïsme en de basis van codependency.

Emotionele redenering

“Als ik het voel, dan is het waar.”- Emotionele redenering is het accepteren van je gevoelens als de werkelijkheid. Als deze persoon zich overweldigd voelt door een stressvolle dag, dan zijn zijn problemen onoplosbaar. Een ander voorbeeld kan zijn: “Ik voel me eenzaam” – daarom geeft niemand om mij en ben ik niet in staat om geliefd te zijn. De rode vlag voor deze vervorming is dat het kan resulteren in een obsessieve compulsieve stoornis. Deze persoon raakt gefixeerd op zijn irrationele gevoelens.

Het positieve negeren

“Negatieve Nancy” – In dit proces negeert de persoon positieve feedback en lofbetuigingen voor een prestatie en kan alleen het negatieve gezichtspunt zien. Deze persoon heeft moeite met het accepteren van complimenten of positieve herkaderingen.

Copingstrategieën

Cognitieve herstructurering is het leren identificeren van ongezonde gedachten, ze evalueren, ze vervolgens corrigeren, en de noodzakelijke acties daarop afstemmen. De voordelen van deze strategie zijn: het is praktisch, leert ons om verantwoordelijk te zijn voor onze gevoelens, verbetert de communicatie, ontwikkelt een optimistische kijk, en helpt bij nuchterheid / herstel onderhoud. Hieronder volgt stap voor stap instructie over hoe de maladaptieve denkpatronen te herstructureren.

• Stap 1: Pauze- Stel jezelf voor dat je op een pauzeknop drukt
• Stap 2: Identificeer de trigger
• Stap 3: Besteed aandacht aan je automatische (standaard/onmiddellijke) gedachten
• Stap 4: Beschrijf uw emotionele reactie en schaal hoe intens deze is
• Step 5: Creëer alternatieve gedachten
• Step 6: Beoordeel uw emotionele reactie en intensiteit opnieuw op basis van nieuwe (alternatieve) gedachten.

Oproep tot actie

We hebben allemaal wel eens meegemaakt dat gevoelens, herinneringen en gedachten moeilijk te hanteren kunnen zijn. Als u merkt dat u steeds weer het gevoel hebt “vast te zitten in uw hoofd”, of herhaaldelijk afweermechanismen gebruikt, en een doordringende pessimistische kijk op het leven hebt, neem dan gerust contact op met een therapeut bij u in de buurt! Het leven gebeurt en zal blijven gebeuren op elk moment dat je leeft, wees bewust en kies voor een leven dat de moeite waard is.

“Je hebt geen controle over wat er gebeurt, maar wel over je houding ten opzichte van wat er met je gebeurt en daarmee ben je de verandering de baas in plaats van toe te staan dat het jou de baas is- Brian Tracy”