Hier vindt u versterkende oefeningen. Herhaal 12-15 herhalingen, telkens drie sets. Doe deze om de dag.

Heel optrekken

1. Terwijl u staat met uw schoenen aan, tilt u uw hielen van de vloer (eindig op de tenen).
2. Om de beweging te accentueren, gaat u op de rand van een trede staan met uw hielen van de rand (zoals bij een rugduik van een duikplank), en laat u uw hielen zakken tot onder de trede, en tilt u ze vervolgens op. Houd de muur of leuning vast voor evenwicht.

Towel Pull

1. Zit op blote voeten in een stoel met uw tenen op de rand van een handdoek. Buig (krul) uw tenen en trek aan de handdoek om deze onder uw tenen te trekken.

Knikkers/potloden pakken

1. Vang knikkers of potloden op met uw tenen terwijl u op blote voeten zit of staat.

Zorg ervoor dat uw schoenen goed passen, naast het rekken en sterken. Strakke schoenen, en zelfs strakke veters, kunnen ervoor zorgen dat de spieren in de voeten verkrampen, vooral als u lange tijd traint. Oefeningen op een cardioapparaat zoals de Elliptical, waarbij de voet lange tijd op dezelfde plaats blijft, kunnen ook kramp veroorzaken. Probeer het volgende als u kramp ervaart terwijl u op de Elliptical staat: (1) uw voeten verplaatsen, (2) uw gewicht op uw armen laten leunen, (3) achteruit trappen, of (4) stoppen en uitstappen om rond te lopen.

Het is niet altijd gemakkelijk om de oorzaak van kramp vast te stellen. Naast de hierboven genoemde inspanningsomstandigheden kan kramp ook worden veroorzaakt door medicijnen (bijvoorbeeld diuretica), voedingstekorten, hydratatiestatus en problemen met de bloedsomloop. Zoals ik hierboven al zei, moet u uw arts raadplegen om medische oorzaken uit te sluiten als geen van de oefeningen helpt en de krampen aanhouden.

VRAAG

Wandelen kan uw lichaamsgewicht op peil houden en veel gezondheidsrisico’s verlagen. Waar of onwaar? Zie antwoord