Vraag je je af hoe je het meeste uit je workout kunt halen?

Tijd is niet echt de sleutel.

Twee uur of meer in de sportschool doorbrengen is echt lang, tenzij fitness je werk is of je ergens voor traint. Toch hebben zo veel mensen het gevoel dat als ze niet uren in de sportschool trainen, de reis verspild is.

Ik denk dat het tijd is om efficiënter te worden met je workout-routine als je een 2 uur durende sportschoolbezoeker bent. Zoveel tijd doorbrengen in de sportschool is niet echt duurzaam. Dus, als je van fitness een levenslange praktijk wilt maken, zijn hier enkele tips over hoe je het meeste uit je workout in de sportschool kunt halen.

Cut The Fat Out of Your Routine

Laten we eerlijk zijn – bijna iedereen die twee uur in de sportschool doorbrengt, is niet de hele tijd aan het trainen. In plaats daarvan zijn ze op hun telefoon aan het rommelen op zoek naar hun oppeppende nummers, scrollen ze door sociale media, nemen ze telefoontjes aan of overwegen ze gewoon welke oefening ze als volgende zullen doen.

Als je jezelf herkent in een van deze tijdverspillende situaties, is het tijd voor jou om het vet uit je sportschoolroutine te snijden. Sommige dingen die je kunt doen om niet met je telefoon te rommelen en je te concentreren op je workout zijn:

• Maak een of meer afspeellijsten die vol staan met muziek die je gemakkelijk kunt trainen zonder je telefoon aan te raken om het volgende nummer te vinden dat je wilt.
• Maak plannen voordat je naar de sportschool gaat over wat je gaat doen, of het nu armdag, core of iets anders is. Samen met het hebben van een duidelijk idee van je trainingsfocus, wil je misschien precies plannen welke oefeningen je wilt aanpakken.
• Zet je telefoon op stil, zodat je de drang weerstaat om sms’jes, oproepen te beantwoorden of door sociale media te scrollen.
• Ga tech-vrij met je workouts en concentreer je gewoon op wat je aan het doen bent.

Zonder al het gepruts en afleiding, kunt u ontdekken dat u ten minste 30 minuten van uw trainingstijd in de sportschool kunt uitsnijden.

Voeg trainingsdagen met hoge intensiteit toe

Als u zich voornamelijk hebt gericht op duurtrainingen wanneer u in de sportschool bent, dan is het misschien tijd om wat hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) aan uw routine toe te voegen.

Vaak zijn HIIT-workouts ongeveer 25 tot 30 minuten lang. Het kan je veel sneller in en uit de sportschool krijgen dan normaal. Nog beter, je kunt eigenlijk je vetverlies snelheid verbeteren en spieren sneller ontwikkelen dan een lange, slepende training.

In feite hebben onderzoekers de werkzaamheid van HIIT-workouts onderzocht en een duidelijk punt gemaakt dat HIIT-oefeningen uitstekend zijn in het verminderen van lichaamsvetniveaus. Ook stellen de explosieve bewegingen van de intervaltraining u in staat om door te gaan met uw spieropbouw zonder dat u urenlang hoeft te trainen.

Zie ook: How To Start Interval Training The Right Way

Lift Heavier Weights To Failure

Veel mensen richten zich op uithoudingsvermogentraining waarbij ze 2-3 sets van 10 herhalingen van een gewichtheffende oefening doen. Hoewel er niets inherent mis is met uithoudingsvermogenheffen, kost het wel veel tijd om het correct uit te voeren.

In plaats daarvan kun je ervoor kiezen om zwaardere gewichten te heffen totdat je faalt. Je hoeft niet elke training zwaarder te tillen als je van endurance lifting houdt. U kunt gewoon een of twee van uw reguliere tildagen vervangen door zwaardere gewichten, die u kunt tillen totdat u niet meer kunt.

Focus On Compound Exercises

In plaats van oefeningen te doen die zich richten op een enkele beweging, kunt u samengestelde oefeningen doen om de tijd die u in de sportschool doorbrengt te verminderen. Bijvoorbeeld, in plaats van alleen bicep curls te doen, kunt u er een samengestelde oefening van maken door bicep curl te combineren en over te gaan naar de military press, dan terug naar bicep curl. Als je deze ook allemaal staand doet, kun je helpen je stabiliteit te verbeteren.

Ook, als je je zorgen maakt dat het combineren van oefeningen de effectiviteit zal verminderen, maak je daar dan geen zorgen over. Er zijn studies die aantonen dat of u nu oefeningen met één of met meerdere gewrichten doet, u nog steeds dezelfde voordelen zult genieten.

Take Your Exercise Outdoors

Buiten trainen vergt enige inventiviteit, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zie je de eindeloze mogelijkheden. Neem bijvoorbeeld uw gemiddelde park met een junglegym, een slingerparcours, een grasveld en schommels.

U kunt een unieke workout opbouwen – een die begint met lichaamsgewichtfitness met behulp van verschillende stangen en platforms daar. Volg dat op met een HIIT-workout en eindig uw workout met een knal.

Aangezien lichaamsgewichtoefeningen ervoor zorgen dat u meer spieren gebruikt dan alleen het tillen van gewichten, kunt u de helft van de tijd die u normaal in de sportschool zou besteden aan uw workouts in de buitenlucht.

Door deze veranderingen in uw workout routine aan te brengen, kunt u de tijd die u in de sportschool doorbrengt verminderen zonder dat dit een negatieve invloed heeft op uw fitness gains.