Sommige mensen moeten een constipatie dieet plan dat helpt om constipatie te verlichten op natuurlijke wijze te volgen. Constipatie treedt op wanneer de afvalstoffen blijft in de dikke darm of meer dan 2-3 dagen. Men kan opmerken harde ontlasting of stampen tijdens de stoelgang. De oorzaken van constipatie zijn

• Laag vezelrijk dieet
• De aandrang om naar het toilet te gaan herhaaldelijk negeren
• Onvoldoende waterinname
• Te weinig beweging

Tips om constipatie te voorkomen

1. Drink elke dag veel water, want vezels nemen veel water op (ongeveer 70 procent van het gewicht van de stoelgang bestaat uit water).
2. Gebruik vezelrijke voedingsmiddelen en tussendoortjes ter vervanging van de vezelarme keuzes die u nu eet. U kunt uw ontbijt beginnen met ontbijtgranen, uw dagelijks brood en eventuele tussendoortjes (ruil koekjes in voor volkoren knäckebröd, vers of gedroogd fruit). Probeer ook bonen of linzen toe te voegen aan elke tweedaagse maaltijd.
3. Reguliere lichaamsbeweging helpt de darmtonus en de inwendige spieren te behouden. Een stevige wandeling elke dag is alles wat u nodig hebt.
4. Zelfs het vermijden of overslaan van maaltijden of diëten kan constipatie veroorzaken. Houd je aan het eten van meer vezelrijke voedingsmiddelen en drie uitgebalanceerde maaltijden per dag.
5. Een paar eetlepels onbewerkte zemelen in uw constipatie dieetplan zijn niet voldoende. Hoewel het een goed begin is, moet je meer vezelrijk voedsel eten om het meeste voordeel te krijgen.
6. Even pruimen zijn zeer nuttig bij de behandeling van constipatie. Ze zijn niet alleen rijk aan vezels, maar bevatten ook een stof die werkt als een natuurlijk mild laxeermiddel. Ze vormen een handig voedingsmiddel.
7. Neem geen tijd door op de toiletbril als u geen aandrang hebt. Haasten en stampen verhogen de druk in de bloedvaten rond uw anus en veroorzaken aambeien.
8. Als vezelrijk eten uw constipatie niet verlicht, vraag dan advies aan uw arts, vooral tijdens de zwangerschap wanneer constipatie vaak voorkomt. Gebruik zelf geen laxeermiddelen en neem ze ook niet langdurig in, omdat sommige de zenuwen van de darm kunnen beschadigen.

Hoe vezels een vitale rol spelen bij constipatie

Vezels zijn meer dan alleen een hulpmiddel tegen constipatie. Het heeft andere voordelen voor de gezondheid. Het kan:

1. diverticulaire ziekte (darmontsteking), aambeien en prikkelbaar darmsyndroom helpen voorkomen
2. het type en aantal bacteriën veranderen die van nature in de darm leven en helpen bij het verwijderen van potentiële kanker veroorzakende agentia van de dikke darm/darm.
3. een toename van de transittijd, wat betekent dat u niet alle calorieën die u consumeert volledig verteert, dus het helpt bij gewichtsbeheersing.
4. verlaging van het cholesterolgehalte – van oplosbare vezels uit haver, gerst, peulvruchten, pectine en linzen.
5. vertragen de opname van voedingsstoffen in de bloedbaan, zodat een piek in suiker en insuline-output wordt vermeden, nuttig voor iedereen met diabetes type 2.
6. dwingen u om uw snelheid van eten te vertragen, omdat vezelrijk voedsel vaak kauwen vereist en een gevoel van volheid creëert.

Constipatie tijdens de zwangerschap

Constipatie is een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap als gevolg van veranderingen in de hormoonhuishouding en minder functioneren van het lichaam. Praat met uw gynaecoloog om het constipatie dieet plan te kennen om te controleren op voedselallergieën en tegenstrijdigheden met de medicijnen.

Take Away

Constipatie behandeling is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Enkele van de tips om constipatie te voorkomen zijn voldoende drinken, meer vezels eten en lichaamsbeweging. Als dit niet effectief is, kunnen laxeermiddelen, ontlasting verzachter, of glijmiddel worden aanbevolen. Sta vroeg op, doe je ontbijt en beweeg daarna je darmen. Voedsel kan de drang om naar het toilet te gaan stimuleren. Maar vermijd openbare toiletten niet als u aandrang voelt. Het uitstellen van een stoelgang kan constipatie verergeren.

In het einde, als de bovenstaande tips of constipatie dieet plan niet werkt, raadpleeg dan een arts. Er kunnen onderliggende geassocieerde ziekten zijn, zoals hypothyreoïdie, diabetes, de ziekte van Parkinson, coeliakie, non-celiac glutengevoeligheid, darmkanker, diverticulitis en inflammatoire darmziekte. U kunt contact met ons opnemen of raadpleeg onze ervaren artsen online.

Ook lezen: Hoe Chronische constipatie uw Lichaam beïnvloedt

Ook lezen: 10 Yoga Poses voor Chronische constipatie