Darmpijn is een ellendige en raadselachtige kwaal die hardlopers op elk moment kan treffen.

Wat veroorzaakt buikpijn en hoe kun je deze voorkomen en behandelen?

Om dit uit te zoeken, sprak ACTIVE met Dr. Cathy Fieseler, een ervaren sportarts en de voorzitter van de American Medical Athletic Association.

Zijdelingse steek

Deze stekende pijn rond de ribben – die Fieseler beschrijft als “een slecht begrepen fenomeen dat optreedt tijdens inspanning” – is een van de meest voorkomende en gevreesde buikkwalen bij hardlopers.

Een studie gepubliceerd in 2015 door Australische onderzoekers wees uit dat 70 procent van de ondervraagde hardlopers in het afgelopen jaar een zijsteek had ervaren.

Mogelijke oorzaken:

Dokters hebben een groot aantal theorieën.

Buikorgaanbanden die aan het middenrif trekken, kunnen steken triggeren, maar ze kunnen ook worden veroorzaakt door te snel na het eten te gaan hardlopen.

Studies tonen aan dat verwerkte vruchtensappen en koolhydraatrijke dranken voor en tijdens het sporten in verband lijken te staan met verschroeiende pijn in de zij.

Onderzoekers hebben ook opgemerkt dat steken de neiging hebben om te ontstaan wanneer hardlopers op hun rechtervoet landen als ze uitademen.

“Het middenrif stijgt tijdens het uitademen, en de lever daalt een beetje als de rechtervoet de grond raakt,” legt Fieseler uit.

Behandeling/preventie:

Verander uw ademhalingspatroon. Als de pijn bijvoorbeeld aan uw linkerkant zit, probeer dan uit te ademen wanneer uw rechterbeen de grond raakt.

Wanneer u niet rent, oefen dan uw buikademhaling, versterk uw buikspieren en doe stretchoefeningen om uw houding te verbeteren. Deze oefeningen kunnen steken helpen voorkomen.

Let op wat u voor de steek hebt gegeten en gedronken en sta open voor het veranderen van uw dieet.

Als de pijn aanhoudt of erger wordt, ga dan naar de dokter. Galblaas- en leveraandoeningen en longontsteking kunnen soortgelijke symptomen veroorzaken, zegt Fieseler.