Niets is beter dan een afspraak met een reflexoloog of massagetherapeut voor wat ontspanning en een beetje “me-time”, maar als je geen afspraak kunt krijgen, kun je thuis aan zelfzorg doen.
Leer de zes reflexpunten voor ontspanning en stressverlichting en geniet van een rustigere en meer ontspannen dag.
Voordat we beginnen
Je kunt je handen, vingers en duimen een beetje wriemelen om ze los te maken en ook een lotion aanbrengen om te helpen bij het glijden van de reflexologie massage. (Ik raad NYR Organic UK aan) Er is geen vaste hoeveelheid tijd om elk punt te masseren, laat je leiden door je lichaam. Als je ongemak voelt, werk dan tot het voorbij is. Als het te pijnlijk is, verminder dan de druk of stop!
Stress wordt vaak gezien als een mentaal/emotioneel gezondheidsprobleem, maar het wordt ook vastgehouden in ons lichaam met fysiologische resultaten. Door te werken met de reflexologie punten die geassocieerd zijn met waar stress wordt vastgehouden, of de gebieden van het lichaam die het beïnvloedt, kunnen we werken aan het verlichten en loslaten van de stress en spanning.
Hand Reflexologie Punt 1 – Solar Plexus
De solar plexus is onderdeel van het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het sturen van de snelle onwillekeurige reacties van het lichaam – zoals het produceren van adrenaline, het sturen van bloed naar de spieren, enz. – om ons te helpen in gevaarlijke of stressvolle situaties (vechten of vluchten; in tegenstelling tot het parasympathische zenuwstelsel, onze rust- en spijsverteringsprocessen).
Het Solar Plexus punt bevindt zich tussen uw eerste en tweede vinger, op de lijn die is gemarkeerd over uw handpalm. Masseer met de duim van uw andere hand in dat gebied zo lang als u nodig acht, waarbij u een comfortabele druk uitoefent. Herhaal het proces op de andere hand.
Handreflexologie Punt 2 – Diafragma
Bij stress kunnen we spanning vasthouden in het middenrif, waardoor de organen minder bewegen, wat een gevoel van congestie, spanning of pijn veroorzaakt. Werken met het diafragmatische reflexpunt bevordert ontspanning door het openen van de borstkas en het verbeteren van onze ademhaling.
Het diafragma wordt op de handpalm gemarkeerd met een duidelijke lijn (zie video hieronder voor meer info). Een “rupsentocht” langs deze lijn identificeert alle gebieden van tederheid/zwaarheid die moeten worden uitgewerkt en verbindt u met uw middenrif om eventuele spanning los te laten. Herhaal dit op de andere hand.
Handreflexologie punt 3 – Longen
Het longreflexologie punt ligt van onder je pink in de richting van je wijsvinger op beide handen. Dit helpt uw longen te openen om uw ademhaling te bevorderen en te ontspannen.
Om dit punt te bewerken gebruikt u uw duim of knokkel om het gebied op elke hand te masseren.
Handreflexologiepunt 4 – Milt
“Stress lijkt het vrijkomen van stamcellen uit het beenmerg naar de milt te veroorzaken, waar ze zich ontwikkelen tot witte bloedcellen, of monocyten, en zich na verloop van tijd uitbreiden, waarna de milt een reservoir van ontstekingscellen wordt.” ~ Johnathon P. Godbout, Universitair Hoofddocent Neurowetenschappen
Om uw milt te verzorgen en te voeden ter ondersteuning van ontspanning, herstel en vernieuwing, lokaliseert u het reflexologiepunt op de linkerhand alleen net onder de eerder gebruikte middenriflijn onder de pink.
De milt werkt samen met het immuunsysteem, helpt infecties te bestrijden, dus het is een heel goed punt om te werken.
Handreflexologie punt 5 – Hart
Waar zouden we zijn zonder ons hart? Het is een belangrijk orgaan en samen met de longen DEFINITIEEL de moeite waard om voor te zorgen, vind je niet?
Het werken met het hartreflexologie punt is een geweldige manier om te kalmeren en te ontspannen. Het punt bevindt zich in het vlezige deel van de handpalm in de buurt van de duim. Masseer het met uw duim of knokkel op beide handen.
Handreflexologiepunt 6 – Bijnieren
De bijnieren zijn kleine klieren die bovenop uw nieren zitten en de stofwisseling controleren en de bloeddruk regelen om een reactie op stress te creëren – dus nuttig om aan te werken in stressvolle tijden.
Het bijniereflexpunt zit net boven waar we het hart hebben bewerkt, . Gebruik de duim om op elke hand te werken.