Om het meeste uit je fitness app routine te halen, moet je je lichaam van brandstof voorzien. Maar veel van de snelste snacks om te pakken – lees suikerhoudende snacks en frisdranken – kunnen halverwege de training een burn-out veroorzaken.

Om advies te krijgen over hoe je het meeste uit een sportschool sesh kunt halen, spraken we met de New Yorkse voedingsdeskundige Lorraine Kearney. Ze creëerde vijf kracht-boosting, vitamine-verpakt smoothies om je door je zwaarste circuit training programma en daarbuiten te krijgen.

“Om tijd te besparen maak je er twee tot drie tegelijk en bewaar je ze in de vriezer in je favoriete grab and go container,” zegt Kearney.

“The Pro Athlete”

2 kopjes rucola
½ kopje rode bietensap
¼ komkommer, in blokjes gesneden
½ appel, in stukjes gesneden
5 muntblaadjes

Blend tot een gladde massa.

Rucola en rode biet zijn van nature rijk aan voedingsnitraten. Recente studies hebben aangetoond dat voedingsnitraten de bloeddruk helpen verlagen en ook de hoeveelheid zuurstof verminderen die nodig is tijdens duursporten, waardoor je beter kunt presteren.

Kearney stelt voor om deze smoothie een paar uur voor je training te drinken, omdat het nitraatplasma rond de 2-3 uur piekt en 6-9 uur lang verhoogd kan blijven. Over energie voelen gesproken, nu en later.

“Power Punch” (glutenvrij)

½ kop blauwe bessen
1 kop spinazie
¼ komkommer, in blokjes gesneden
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1 theelepel kokosolie
1 eetlepel 2% Griekse yoghurt
½ kop ongezoete amandelmelk

Blend tot een gladde massa.

Het is bekend dat trainen microscopisch kleine scheurtjes in je spieren veroorzaakt. Om ze sneller te helpen genezen, nip aan smoothies die zijn versterkt met eiwitten.

Voeg ingrediënten zoals Griekse yoghurt toe aan uw recept om te helpen herstellen en een gezond sterk lichaam op te bouwen. “Griekse yoghurt bevat tot twee keer de hoeveelheid eiwitten in vergelijking met gewone yoghurt en heeft vitamine B6 en B12,” zei Kearney.

De combo van B6 en B12 geeft niet alleen je energieniveaus een boost, maar ondersteunt ook een gezond immuunsysteem wat minder overgeslagen trainingen betekent! Plus, spinazie levert ijzer dat kan helpen om het bloed van zuurstof te voorzien.

“Fiber Kick” (Veganistisch)

1 kopje rucola/spinazie mix
½ kopje ongezoete amandelmelk
½ appel
½ banaan
1 theelepel kaneelpoeder
1 eetlepel chiazaad
1 eetlepel gerolde haver

Meng tot een glad mengsel

Treurig genoeg, komen velen van ons te kort als het gaat om het binnenkrijgen van voldoende vezels, waarvan is aangetoond dat ze helpen het risico op hypertensie, beroertes, maag-darmstoornissen en hartaandoeningen te verminderen.

Smoothies kunnen een geweldige bron van die ontbrekende vezels zijn. “Haver is een gemakkelijke manier om vezels aan je dieet toe te voegen,” zegt Kearney. Het is traag verteerbaar en helpt om dat crash and burn-gevoel te stoppen dat we krijgen wanneer we te veel suiker consumeren.

“Dit kan gebeuren wanneer suiker in een snel tempo de bloedbaan binnenkomt, waardoor je niveaus worden verhoogd om ze kort daarna te laten dalen,” zegt ze. Vezels spelen ook een belangrijke rol bij het handhaven van de darmgezondheid door zich vast te klampen aan slechte cholesterol en toxines die zich in het lichaam kunnen ophopen en ontstekingen kunnen veroorzaken.

Eenmaal vastgehecht aan de toxines, helpt het om ze via uitscheiding uit het lichaam te elimineren.

“The Cure All”

½ kopje muntblaadjes
2 kopjes spinazie
½ kopje frambozen
½ limoen, geperst
¼ kopje pistachenoten, gepeld

Meng tot een gladde massa.

Niets kan je trainingsplannen sneller in de war sturen dan je beroerd te voelen. Maar gebruik de sniffles of een zure maag niet als een excuus om de sportschool over te slaan. De muntsmaak in deze smoothie kan misselijkheid en een opgeblazen gevoel verzachten.

“Onderhouden en ondersteunen”

½ kopje bosbessen
1 eetlepel amandelboter
½ rijpe banaan
½ kopje amandelmelk
1 theelepel lijnzaad, gemalen
1 theelepel chiazaad

Meng tot een glad mengsel.

Vlas- en chiazaad zijn een gezonde manier om een dosis vezels en eiwitten binnen te krijgen. Ze helpen het lichaam te herstellen na een inspannende training.

Terwijl de amandelboter zorgt voor een proteïnekick zodat je energiek blijft tijdens je zweetsessie. Bananen staan hoog op de glycemische index – wat betekent dat ze snel worden afgebroken en suiker in de bloedbaan vrijgeven.

“Dit is het ideale fruit voor een persoon om te consumeren vóór de training als ze hypoglykemie hebben,” zegt Kearney. Bananen bevatten ook kalium, wat je kan helpen je voller te voelen, langer.

Nu je je perfecte pre workout snack hebt, is het tijd om een workout te doen. Open vandaag nog de Aaptiv app en bekijk alle nieuwste lessen die we hebben toegevoegd!