膝痛、腰痛、悪い姿勢に問題がある場合は、お尻を絞って保持するグルートセットなどの優しい強化を始めるとよいかもしれません。 膝を曲げてベッドや床に寝たまま、お尻を締めて持ち上げようとする、痛みのない範囲でのブリッジ。 膝を曲げて横向きになり、足を揃えたまま膝を開いたり閉じたりするアサリ。 これらの動作が非常に困難な場合は、大臀筋が弱っているか、運動不足である可能性があります。 そのような場合は、緩やかな臀部運動を続け、強くなるにつれて運動を進めてください。 新しいエクササイズを始めるときは、レップ数、セット数、重量を増やしすぎると、遅発性筋肉痛の原因となり、エクササイズ後24～48時間後に筋肉に激しい痛みを感じることがあるので、常に注意が必要です。 可能であれば、ビデオや資料、専門家による指導など、新しいエクササイズの指導源を見つけるようにしましょう。良いフォームで行うことが最も効果的であり、不必要な筋肉痛を避けることができます。