HIITトレーニングとは、High Intensity Interval Trainingの略で、有酸素運動の一種です。 HIITはさらにSIT（スプリントインターバルトレーニング）とHIT（ハイインテンシティトレーニング）の2つに大別することができます。

HIITの2つの形態

SITは、非常に激しいインターバルトレーニングの形態で、すでに十分にコンディショニングされた、反する健康状態のない人だけが実行すべきものである。 あなたは非常に短い最大強度の運動の3-5間隔を実行し、あなたが強度を維持することができなくなるまで働き、その後、長時間の回復期間。 これは、通常、20〜30秒の作業と3〜5分の休息インターバルの間になります。

HITは、一般市民や平均的なジム通いにはより適切なものです。 これは、30秒から3分間、最大心拍数の80～100％の間で作業し、SITよりも短い回復時間を含みます。 このような場合、「HIIT」と呼ばれるトレーニングが効果的である。

HIITトレーニングの利点の多くは、メディアやマーケティング担当者によって大幅に誇張されていますが、いくつかの利点があることは間違いありません。 これは、あなたが運動を終えた後、あなたの体は通常よりも高い速度でカロリーを燃焼し続けることを意味します。 エビデンスは少ないですが、少なくとも1つの研究では、適切なHIITプロトコルを使用すれば、より短時間で継続的なトレーニングに匹敵するトレーニング効果を得られることが示されています。

また、HIITがVO2MAXを向上させる素晴らしい方法であることを示す研究も行われています。 これは基本的に、あなたがどれだけ健康であるかを測るもので、全死因死亡率（死亡する確率）に関連しています。 VO2MAXが高い人は、同世代の人と比べて死亡リスクが低くなります。

HIITトレーニングはどんなときに使うべきですか？

HIITは基本的に誰にでも使えますが、最近ヘルスモットを受けて中強度の運動をするように勧められた人は、HIITトレーニングプログラムに着手する前に体力とその他の健康指標を改善することをおすすめします。

継続的なトレーニングが単調だと感じている人にとって、HIITは素晴らしい選択肢となるでしょう。

HIITトレーニングは、正しく実行されれば非常にハードであるべきであり、またそうでなければならない。 このような強度の運動は、爽快感や達成感を味わうことができますが、他の人にとっては楽しいものではありません。

20分間のHIITワークアウト

このワークアウトは、ステーショナリーバイクまたはスピンバイク

• ウォームアップをします。 2分間、低抵抗で安定したサイクルを行います
• 90%の努力レベルで60秒間、高抵抗で非常にハードなサイクルを行います
• 90秒間、低速と抵抗で回復します
• この間隔を合計5回繰り返します
• クールダウンします。 3分間の低抵抗

週に3回、少なくとも1日の回復を挟んで繰り返す

Home HIIT workout

Warm up – (ウォームアップ) 各エクササイズを45秒間行う

• Jog on the spot
• Bodyweight squat
• Jog on the spot
• Reverse lunge
• Jog on the spot
• Push ups

Main Workout – 本編ワークアウト 各エクササイズを3セット行い、次のエクササイズに移る前にアクティブリカバリーを行います

• Squat and reverse diagonal lunge – 45 seconds
• Active recovery (jog on the spot) – 。 30秒
• プッシュアップ-45秒
• アクティブリカバリー（その場でジョグ）-30秒
• フォワードランジ-45秒
• アクティブリカバリー（その場でジョグ）-30秒
• ジャンプアウト-45秒
• アクティブリカバリー（その場でジョグ）-45秒＜6221>
• アクティブリカバリー（その場でジョグ）-45秒＜6221>
• ジャンプアップ（45秒）＜6221>
• Active recovery (jog on the spot) – 30秒
• Plank with shoulder taps – 45秒
• Active recovery (jog on the spot) – 30秒

Cool down

• Walk on spot – （※）。 5秒
• 後方肩回し（6～7回）
• 前方肩回し（6～7回）
• 頭上に手を伸ばし、前屈して～という感じです。 5秒休憩後、ゆっくりと立ち上がる
• 頭上に手を伸ばし、右側に体を傾ける-5秒休憩
• 中央に戻り、左側に体を傾ける-5秒休憩
• 頭上に手を伸ばし、右側に体を傾ける。 5秒休憩
• 中央に戻る

HIIT クラス

レズミルズ GRIT
レズミルズ スプリント
スキルラン HIIT

最終更新 2020年6月15日月曜日

。