Some people need to follow a constipation diet plan which helps to relieve constipation naturally.便秘の患者は食事に含める必要があります。 便秘は、廃棄物が結腸または2-3日以上に残っている場合に発生します。 1つは、排便時に硬い便や緊張に気づくかもしれません。 便秘の理由は、
- 繊維の少ない食事
- トイレに行く衝動を繰り返し無視
- 不十分な水分摂取
- 運動不足
です。
目次
便秘を防ぐコツ
- 毎日水をたくさん飲むことです。 食物繊維は水分を多く吸収するため（排便の重さの約70％は水分です）。
- 今食べている食物繊維の少ない選択肢の代わりに、食物繊維の多い食品や間食を摂取する。 シリアルで朝食を始め、毎日食べているパン、食中のおやつ（ビスケットを全粒粉のクリスプブレッド、新鮮な果物やドライフルーツに変える）などがあります。 もうひとつは、2日目の食事に毎回豆やレンズ豆を加えてみることです。
- 定期的な運動は、腸の調子や内臓の筋肉を維持するのに役立ちます。 毎日、早歩きで十分です。
- 食事を避けたり、抜いたり、ダイエットをしたりしても、便秘を誘発することがあります。 より多くの高繊維食品を食べることに固執し、1日3食のバランスのとれた食事。
- あなたの便秘のダイエット計画で未処理のふすまの大さじ数杯は十分ではありません。 それは良いスタートですが、あなたはほとんどのbenefit.
- さえプルーンは便秘の治療に非常に有用である得るために、より多くの高繊維質の食品を食べる必要があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、便座に座っている時間は、便意がないときには使わないようにしましょう。 便意をもよおすと、肛門の周りの血管に圧力がかかり、痔になりやすくなります。
- 食物繊維の多い食事で便秘が解消されない場合は、特に便秘になりやすい妊娠中は、医師の助言を仰ぎましょう。 下剤の中には腸の神経を損傷するものもあるので、自分で自己投薬したり、長期間服用したりしないようにしましょう。
便秘時に重要な役割を果たす食物繊維の働き
食物繊維は便秘の補助だけではありません。 他の健康効果もあります。
- 憩室疾患（腸の炎症）、痔、過敏性腸症候群の予防に役立つ
- 腸内に自然に生息する細菌の種類と数を変え、結腸・腸の潜在的な発がん性物質を除去するのに役立つ
- 。
- 通過時間を長くすることで、摂取したすべてのカロリーを完全に消化しないため、体重管理に役立ちます。
- コレステロールの低下-オート麦、大麦、豆類、ペクチン、レンズ豆の水溶性繊維から得られます。
- 血流への栄養素の吸収を遅くするので、糖分とインスリン出力の急上昇を避け、2型糖尿病.
- 高繊維食品はしばしば噛む必要があり、満腹感を作成するので、あなたの食べる速度を遅くする強制。
妊娠中の便秘
便秘はホルモンと体の機能の低下の変化により妊娠中によくある問題である。 食物アレルギーや薬との矛盾をチェックするために、婦人科医に相談して便秘の食事療法を知りましょう。
Take Away
便秘の治療は、根本的な原因に依存する。 便秘を予防するためのヒントとしては、十分な水分を摂る、食物繊維を多く摂る、運動をする、などが挙げられます。 これが効果的でない場合は、下剤、便軟化剤、潤滑油などが勧められることがあります。 早起きして、朝食を済ませ、それから腸を動かしましょう。 食べ物はトイレの衝動を刺激することがあります。 しかし、衝動を感じたら公衆浴場を避けるのはやめましょう。 排便を遅らせると、便秘を悪化させることがあります。
最後に、上記のヒントや便秘のダイエットプランがうまくいかない場合は、医師に相談してください。 甲状腺機能低下症、糖尿病、パーキンソン病、セリアック病、非セリアックグルテン過敏症、大腸がん、憩室炎、炎症性腸疾患などの関連疾患が基礎にある可能性があります。 お問い合わせや経験豊富な医師によるオンライン相談も可能です。
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