あなたのパートナーがうつ病になるのを見ると、まったく混乱し、圧倒されるような経験をすることがあります。

無力感を感じ、何を言えばいいのか、何をすればいいのか、まったくわからなくなってしまうかもしれません。 パートナーのうつ病を「治す」ことはできませんが、姿を見せ、無条件に励ますことで、相手の人生に前向きな力を与え続けることはできます。 ここでは、あなたのサポートと2人の関係を強く保つ方法を紹介します。

何があってもそばにいることをパートナーに伝える

うつ病は、疎外され、時には非常に恐ろしい体験になることがあります。

感情と現実の間に完全な断絶が生じることもあります。 ネガティブな感情に圧倒され、うつ病患者はしばしば現在や未来に希望がないように感じてしまいます。

さらに悪いことに、多くの人がその悲しみが人間関係の重荷になっているように感じ始めるので、痛みを共有することが難しくなります。

パートナーには、あなたがどこにも行かないということを伝えましょう。 それは、あなたのケアを直接声に出すことでも、間接的な愛の行為(例えば、セラピーに車で連れて行き、最初のセッションを受けるときに待合室で待つ)でも、あなたが愛しているという事実にうつ病が影響しないことを伝えましょう。

相手の症状について学ぶ

うつ病の症状は人によって同じではありません。 たとえば、「普通」に見えても、一時的なうつ病のエピソードでまったく別人になる人もいれば、一度に何日も、あるいは何週間も、絶望的な苦痛が持続する人もいるのです。

パートナーのうつ病の重症度や特徴にかかわらず、パートナーの行動によって軽蔑されたり、拒絶されたり、ストレートに不快に感じたりする瞬間があるかもしれません。 相手がどんな思いをしているのかを知ることで、相手の気持ちを理解することができます。

たとえば、うつ病の一般的な症状の1つに、楽しい活動に対する興味の喪失があります。 うつ病を経験した人は、通常喜びをもたらすもの（社交、趣味、セックス）が退屈で面白くなく思えることがよくあります。

「自分ではない、病気だ」と思い直すことは、そうでなければ完全に混乱してしまうようなときに、大きな救いになります。

うつ病について詳しくはこちら

健康的で楽しい活動を計画する-パートナーにも参加を促す

研究により、十分な睡眠、日常的な運動、バランスのよい食事が、うつ病の管理に有効であることが明らかにされています。

もちろん、これらはすべて簡単なことのように聞こえますが、うつ病が浸透してくると、健康的な食事を作るどころか、ベッドから起き上がる気力もなくなってくるかもしれません。 そこで、あなたが積極的に行動できるようになるのです。

自転車に乗る、散歩する、ヨガのクラスに参加する、植物に水をやるなど、パートナーが好きな健康的な活動に参加するように誘いましょう。 また、ロッククライミングやダンス教室など、二人にとって新しい身体的な趣味を始めることも考えてみてください。

パートナーがどうしてもその気にならない日があっても、気を悪くしないでください。

相手がその気になったら、うつ病が自分をどう感じさせているかを話す

パートナーのうつ病を完全に無視したり、自分に影響しないふりをすると、愛する人が孤立し、実際に二人の仲を引き離してしまう可能性があります。

そのかわり、自分がどう感じているかを話してみてください。

• 「あなたは私にとって大切な人です、あなたがこのような状態になるのを見るのはつらいことです。 どうしたら、あなたが治療を受けるのを手伝ったり、あなたを支えたりできますか？

しかし、あなたのパートナーは、あなたが気持ちを打ち明けることを受け止められるような状態にはないでしょう。 そのような場合は（一般的にもそうですが！）、セラピストとつながることを検討してみてください。 介護のストレスや一般的な人間関係の問題をナビゲートしてくれる人を探してみてください。

特に悪い日のための行動計画を一緒に考える

特に落ち込んでいるときは、「ねえ、本当につらいことを話してもいいかな」などと言うのはいつも簡単なことではありません。

そこで、パートナーが楽しい一日を過ごしているときに、本当につらいことがあったときに何ができるか、じっくりと話し合ってみましょう。

それは、こんな感じかもしれません。

• 相手にスペースを与え、相手の気分は自分とは関係ないと受け入れることを完全に許可する
• 相手が家から出るように励ます。
• 自分のしていることを止めて、相手に注意を向けることを示す安全な言葉を使う（特にパートナーが直接助けを求めるのが苦手な場合）

これは、どうしたらいいかわからないが、そうしたいと思っている場合に特に役に立ちます。 ただ尋ねるだけで、生産的で互恵的な会話のきっかけになることもあります。

治療を奨励する-ただし、スケジュールを押しつけないようにする

うつ病の治療を受けることは軽い決断ではないので、パートナーがまだ迷っている場合は、励ましながら忍耐強く続けましょう。

ここで、治療の話題を切り出すときに考慮すべき「やるべきこと」と「やってはいけないこと」をいくつか紹介します。

Do:

• 治療の選択肢について話すのに適切な時間と場所を選びましょう。 週末など、二人ともダウンタイムがあり、リラックスして打ち解けることができるときにしましょう。
• セラピスト探しを手助けする。 セラピストを探すのは大変な作業で、時には気が滅入ることもあります-うつ病が絡んでいる場合はなおさらです。 パートナーがそのプロセス（例えば、誰かに合うかどうかを判断する、セッションの予定を入れる、支払いについて確認する）をナビゲートするのを手伝うことは、それ自体で大きな安心感につながります。 ここでは、あなたの夫やボーイフレンドがセラピストを見つけるのを助けるためのステップバイステップガイドです。

Don’t:

• 他の人の前で話を持ち出す。 この深刻なトピックについて話すための快適な時間と場所を見つけることは、しばしば他の人を含まない。あなたはintervention.
• タイムラインを押したり、最後通牒を作るようになることを望んでいない。 そうすることで、パートナーはプレッシャーや焦りを感じ、自分に全く合っていない治療計画に決めざるを得ないと感じるかもしれません。

自分自身のセルフケアにも一貫して優先順位をつけてください。

セルフケアは、周りの人のために健康で強くあるために、人ができる最も重要なことの1つです。

以下の方法で、自分自身をケアしてあげましょう。

• パートナーとの会話が精神的に辛くなったら、少し離れてみましょう。
• 友人とのつながりを持ち続け、約束や趣味に参加しましょう。
• 瞑想や祈り、呼吸法、日記など、心を澄ませて充電するために、1日に10～30分、完全に自由で堂々とした時間を持つことです。
• セラピストに相談することも考えてみてください。そうすれば、どんな問題にも対処しながら、パートナーのために行動し続けることができます。

  正しい治療とサポートによって、あなたのパートナーとあなたの関係は健全なものになります。 そして、たとえいつもそのように感じるわけではなく、パートナーがそれを示すことができなくても、あなたが現れ続け、思いやりをもって耳を傾け、理解しようと意識的に努力すれば、あなたは助けになっていることを忘れないでください。